便秘的問題(已爬文) - 美體

從小就有便秘的問題了

以前覺得4、5天拉一次很正常

可是周期越拖越長，有的時候可能會拖到2個禮拜

糞便都會超硬，常常會裂肛...|||

所以有段時期我一直在用灌腸，當然對腸子很不好

可是有的時候我真的很慌，就會一直用灌腸 ˊˋ

當然現在已經不再用灌腸了

開始嘗試一些幫助排便的食物

例如乳酸菌類的優酪乳~優格 之類

可是一點效用也沒有

有努力的吃水果青菜，還是一樣

之後終於投靠藥品

酵素、纖體錠、軟便劑、醫師開的纖維素...等藥品對我都很有效

可是我很不希望我以後都一直靠藥品才能排便

所以我都有在作運動，補充水分及蔬果

像很多人說吃奇異果會幫助排便

我第一天立刻嘗試了，隔天果然排了

我整個大欣喜，接來我每天都吃

結果居然就沒效了 冏....只有第一天有效

這讓我懷疑第一天其實不是靠奇異果的關係排便的...

我到現在已經3天沒拉了....冏

喔對了忘了提到每朝綠茶

我以前早上都會喝綠茶，可是卻造成我缺鐵性貧血

綠茶多酚會抑制鐵質的吸收

所以不能喝綠茶，我現在已經半年沒碰過綠茶了吧 冏

當然這個疾病也是有其他因素，像我生理期都正常來

可是每次來血量都很大，也是造成我缺鐵的一大主因

我現在也一直服用醫師開的鐵劑 (雖然常常忘記吃

副作用會造成便秘~

醫生就說就多吃青菜如果不行就開給我軟便

可是我很不想再靠藥品了

想請問大家還有沒有其他非藥品的排便方法？

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回應#18v7NOTe這篇的方法

1. 纖維質

早餐麵包有包生菜，其他午餐晚餐都超過兩種蔬菜
我會在下午和晚餐飯後各吃一個水果

2. 水分

早上會喝500cc的水 下午約 1000cc
晚上約500cc 不包括飲料~

3. 運動

每天下午會去母校操場慢跑30min

4. 節食

我現在不會節食，以前曾經有節食過
很容易復胖，所以我現在都正常吃

5. 油脂

我覺得應該是夠的~ 我早餐都是吃早餐店(蛋餅、三明治之類的)
其他都是在家裡吃，應該油量是夠的
因為全家只有我便秘 冏

6. 作息 <<

大約12點睡~ 自然起床約7點到9點不定
我以前從來沒有天天排便的記憶 冏
這項大概是對我來說最困難的一項....

7. 失眠熬夜

以前會習慣性熬夜，所以會導致錯過了睡意時段造成失眠
現在因為有運動，每天都累趴了，想熬也熬不了

8. 壓力

現在在放暑假，應該沒什麼壓力吧 冏
如果說有，可能是便秘帶給我壓力....
有段時間我真的很怕我會不會有大腸癌...

9. 治標不治本

我很想治本... 跪求板上大大的珍貴意見
我會努力實行的！
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