※ 引述《lastnight10 (MIKO)》之銘言：
: 想請問各位大大：
: 1、大家都說少攝取7700卡，就會瘦一公斤，那瘦的是脂肪還是肌肉呢?!
脂肪 = 7700卡/公斤
但是身體沒這麼愛妳 她不會只扣肥肉
: 因為如果每天少吃的話，累積到7700卡，就會瘦一公斤，如果沒有運動
: 靠少吃減下來的話，那會變成溜溜球效應嗎?!
會 因為光是少吃 會讓你肌肉快速流失
肌肉=你每天活著消耗的熱量
肌肉少=你吃一樣的熱量 卻越來越肥 最後你只剩下小鳥胃一途
這基本上算是惡性循環 吃少 減肌肉 基代降 吃更少...
: 2、我是女生，165/75KG…以鄉民提供的網站下去算…我的基礎代謝率為1474卡
: 如果我要減肥的話，是要吃超過1474卡嗎?!那如果以7700卡會瘦一公斤的話~~
是要吃超過1400卡
: 我如果吃1300卡，是表示我一天才累積174卡的意思嗎?!
不是
基代=你一天存活最低消耗
真正代謝要加上你走路/說話/笑/打BBS/咬食物/煩惱該怎樣減肥 等等所消耗的熱量
所以正確吃法是吃到剛好/超過一些 基代
否則就是等溜溜球來找你而已 遲早 ... (慘痛教訓)
: 3、我早餐吃香雞堡+中溫紅，午餐吃冬粉一把+青菜半把+蛋一顆+豬肉絲50G
: ，晚餐大部份都沒吃，本來瘦了2.2KG了…但體脂肪卻每天上升0.2%，我
: 將我的飲食POST在板上，有鄉民說的我的澱粉類吃太少…所以脂肪
: 沒有東西燃燒，雖然體重下降了，但體脂才會上升，因此我昨天除了上述
: 飲食外，晚餐多吃了5/1的飯+一點魯肉，結果體脂是下降了0.1%，但體重居
: 然上升1.4KG，怎麼會這樣呢?!
因為大便
而且喝水體重也會高 但是很明顯會讓脂肪的百分比變低
: 拜託各位大大，解決我的困惑，謝謝!
減肥重要的觀念之一是少量多餐
現在小7飲料2瓶有在特價打折
所以如果我是你
我會改成
早餐:香雞堡+無糖高纖豆漿(溫)[因為豆漿提供蛋白質 避免燒掉肌肉 紅茶基本上就糖水]
午餐:蛋不要了 [根據研究 每餐所吃的蛋白質能吸收的量是3x克 有豬肉就不用蛋]
晚餐:很愛冬粉的話就再來一把(不然就白飯)+蛋+青菜+無糖高纖豆漿x1
這樣算一下粗估:500+200+70+200+100+70+100+100+200 大概1500左右吧
沾點醬油 冬粉吸點湯汁之類的
--------------分隔線---------------
其實真的想要瘦 根本不是啥不吃晚餐
你就把早餐的香雞堡換掉 當場就少了幾百卡
正常來說 變胖大家都心裡有數 都是"偶爾"亂吃了"一些"東西
所以想瘦 我想第一個就是降低"偶爾"的頻率 跟 "一些"的數量
斤斤計較你每天吃的幾十卡 真的沒意義
你哪天去外面多吃個漢堡的熱量 就抵銷掉十天的努力了
(特別銘謝某涵 最好是我點完進辣雞腿堡的時候才跟我說那套餐1000卡 凸= =)
所以囉 還是建議你與其每天計較 某天爆發 始終困在減肥難題中
不如現在開始培養一點不一樣的生活習慣吧
像是:早睡早起 戒掉紅茶奶茶 三餐定時定量 每天嘗試進行30分鐘運動
慢慢你就會發現
減肥不只是減肥 她會帶給你全新的生活體驗
加油囉~
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: 想請問各位大大：
: 1、大家都說少攝取7700卡，就會瘦一公斤，那瘦的是脂肪還是肌肉呢?!
脂肪 = 7700卡/公斤
但是身體沒這麼愛妳 她不會只扣肥肉
: 因為如果每天少吃的話，累積到7700卡，就會瘦一公斤，如果沒有運動
: 靠少吃減下來的話，那會變成溜溜球效應嗎?!
會 因為光是少吃 會讓你肌肉快速流失
肌肉=你每天活著消耗的熱量
肌肉少=你吃一樣的熱量 卻越來越肥 最後你只剩下小鳥胃一途
這基本上算是惡性循環 吃少 減肌肉 基代降 吃更少...
: 2、我是女生，165/75KG…以鄉民提供的網站下去算…我的基礎代謝率為1474卡
: 如果我要減肥的話，是要吃超過1474卡嗎?!那如果以7700卡會瘦一公斤的話~~
是要吃超過1400卡
: 我如果吃1300卡，是表示我一天才累積174卡的意思嗎?!
不是
基代=你一天存活最低消耗
真正代謝要加上你走路/說話/笑/打BBS/咬食物/煩惱該怎樣減肥 等等所消耗的熱量
所以正確吃法是吃到剛好/超過一些 基代
否則就是等溜溜球來找你而已 遲早 ... (慘痛教訓)
: 3、我早餐吃香雞堡+中溫紅，午餐吃冬粉一把+青菜半把+蛋一顆+豬肉絲50G
: ，晚餐大部份都沒吃，本來瘦了2.2KG了…但體脂肪卻每天上升0.2%，我
: 將我的飲食POST在板上，有鄉民說的我的澱粉類吃太少…所以脂肪
: 沒有東西燃燒，雖然體重下降了，但體脂才會上升，因此我昨天除了上述
: 飲食外，晚餐多吃了5/1的飯+一點魯肉，結果體脂是下降了0.1%，但體重居
: 然上升1.4KG，怎麼會這樣呢?!
因為大便
而且喝水體重也會高 但是很明顯會讓脂肪的百分比變低
: 拜託各位大大，解決我的困惑，謝謝!
減肥重要的觀念之一是少量多餐
現在小7飲料2瓶有在特價打折
所以如果我是你
我會改成
早餐:香雞堡+無糖高纖豆漿(溫)[因為豆漿提供蛋白質 避免燒掉肌肉 紅茶基本上就糖水]
午餐:蛋不要了 [根據研究 每餐所吃的蛋白質能吸收的量是3x克 有豬肉就不用蛋]
晚餐:很愛冬粉的話就再來一把(不然就白飯)+蛋+青菜+無糖高纖豆漿x1
這樣算一下粗估:500+200+70+200+100+70+100+100+200 大概1500左右吧
沾點醬油 冬粉吸點湯汁之類的
--------------分隔線---------------
其實真的想要瘦 根本不是啥不吃晚餐
你就把早餐的香雞堡換掉 當場就少了幾百卡
正常來說 變胖大家都心裡有數 都是"偶爾"亂吃了"一些"東西
所以想瘦 我想第一個就是降低"偶爾"的頻率 跟 "一些"的數量
斤斤計較你每天吃的幾十卡 真的沒意義
你哪天去外面多吃個漢堡的熱量 就抵銷掉十天的努力了
(特別銘謝某涵 最好是我點完進辣雞腿堡的時候才跟我說那套餐1000卡 凸= =)
所以囉 還是建議你與其每天計較 某天爆發 始終困在減肥難題中
不如現在開始培養一點不一樣的生活習慣吧
像是:早睡早起 戒掉紅茶奶茶 三餐定時定量 每天嘗試進行30分鐘運動
慢慢你就會發現
減肥不只是減肥 她會帶給你全新的生活體驗
加油囉~
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