如何有效且快速的瘦小腿及大腿─20點♫ - beauty

其實腿部問題大致可分成四種：水腫、脂肪囤積、腿部不直(O型腿X型腿等)、以及鬆弛。
水腫是由於生活習慣不好所造成的、脂肪囤積是運動不足、姿勢不佳會使腿部不直的問題惡化、鬆弛則隨著老化而發生。其實每種問題的改善方式都不同，對症下藥才能達到最佳效果。
小腿浮腫、腳踝粗等大多是水腫造成的問題，最好的改善方式就是淋巴引流按摩。淋巴按摩的要旨就是四大步驟: 分解、引流、集中、排出。具體應用在腿部淋巴按摩的詳細手法如下:
＊腳踝
1. 分解: 手握拳，利用手指的第二關節刺激腳底，從腳趾方向往腳跟方向循序用力按壓。左右各10次。
2. 引流: 利用食指的第二關節沿著腳踝突出的骨頭按摩，漸漸用力，左右各五次。
3. 集中: 手握拳，利用手指的第二指節刺激腳背，從腳趾方向向腳踝循序用力按壓。左右各10次。
4. 排出: 雙手握住腳踝，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，像把老廢物質擰出來的感覺，左右各五次。
＊小腿
1. 分解: 雙手抓住小腿肚的肌肉，用大拇指用力捏。從腳踝到膝蓋後方每一處都要捏到。左右各五次。
2. 引流: 雙手握住小腿，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從腳踝到膝蓋每一處都要擰到。左右各五次。
3. 集中: 雙手握住腳踝，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚，然後用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向。左右各三次。
4. 排出: 雙手緊緊握住膝蓋，除了大拇指外的四隻指頭用力按壓膝蓋後側，用力按壓之後雙手迅速向兩側放開，左右各五次。
＊大腿
1. 分解: 雙手抓住大腿的肌肉(or贅肉?!)，以大拇指的力量用力捏並滑動，感覺到脂肪有在動的感覺。盡量整隻大腿都捏遍。左右各五次。
2. 引流: 雙手握住大腿，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從膝蓋到大腿跟部每一處都要擰到。左右各五次。
3. 集中: 雙手握住大腿，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿跟部移動。左右各五次。
4. 排出: 最後在3的動作的延長線上，用雙手大拇指用力按壓大腿跟部，左右各三次。
由於腿部是特別容易囤積多於水分與老廢物質的地方，因此善加利用上述的淋巴引流按摩法，可以改善水腫，雕塑腿部線條。尤其在泡澡的時候，體溫升高，代謝力提升，按摩效果最好。
鹽分攝取過多、喝酒與運動不足都是造成容易水腫體質的殺手。而經常手腳冰冷的人也容易水腫，因此要注意腳部的保暖。此外，千萬不要因為害怕水腫而少喝水。相反的要多喝水，反而能夠提高身體的新陳代謝。

關心身材第四圍－大腿圍　　
幾乎每個女性都想擁有一雙修長美腿，根據近期調查顯示，臺灣女性中逾6成對下半身曲線不滿意，有8成想盡辦法要讓自己的大腿和臀部瘦下來～想改善下半身線條？養成固定的運動習慣，是不可忽略的一環～
台灣女性對於下半身最不滿意的部份前3名分別為臀部、大腿及小腹。但調查發現，高達7成的台灣女性並沒有運動的習慣。
正常的身材曲線應該是兩倍的中大腿圍等於臀圍，台灣女性多半會大於5-10公分。改善下半身曲線不見成效，主要因為沒有運動習慣，加上瘦身觀念不正確，包括節食、塗抹瘦身霜、藥物控制、穿束腹束襪，甚至採用抹辣椒瘦腿、綑綁保鮮膜等偏方來瘦下半身，不正確的方式容易造成反效果，嚴重時甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球症候群、代謝率下降、抵抗力減弱、月經不規律、易掉髮、皮膚變差，以及器官功能失調等不良影響。
瘦身觀念不正確以及沒有固定的運動習慣等因素，是造成台灣女性有如西洋梨，下半身脂肪囤積，肥胖的主因。醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門，想要改善下半身的曲線，每天一定要有最少運動30分鐘的習慣，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動，都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實，再搭配正確飲食習慣，就能有效改善下半身曲線。如果持續運動的話，腹部脂肪將會下降66%、腰部脂肪將會下降56%、臀部脂肪會下降51%。
另外根據研究發現，女性大腿過粗，不僅影響美觀，可能還會影響健康。醫師指出正常腿圍應該是45-50公分之間，如果超過52公分，大腿內的脂肪就有可能過多，如果腿圍乘以2後，比臀圍還多出10公分以上，也表示脂肪比例過高，代表腿太粗了，將提高心血管疾病的發生機率，大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高，建議有這樣問題的女性，要趕快運動消脂，也呼籲女性應該將大腿圍納入身材第四圍，多加留意。
~~20分鐘，輕鬆甩油有方法　~~
許多人在春節放縱自己大吃大喝，一不小心肥油就上身了，想要在春天來臨前消油瘦身？一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～
（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。
（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！

我結婚前是有到杭州南路1段145號的劉家庭當時最胖89公斤~拍婚紗時55公斤
現在我約70公斤~因為剛生完小孩2個月
我生的時候90公斤
我剛吃藥約1個月
醫生很有醫德~沒錢妳跟他說~~他會給你半價喔~
他是好醫生~

我們人長時間站立及走路，小腿肌肉緊繃，會顯的粗大、僵硬
睡前給予適當的按摩，然後抬腳與牆壁垂直90度，讓肌肉放鬆，會有改善
而想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔
體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，讓您有局部肥胖的困擾，像你就是大腿
解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量，累積滿7700大卡，就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了，必須要攝取足夠水分，一天至少2000CC
加上均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
哇...夏天到嚕!!更是要好好減肥一番嚕!!
看著外頭的艷陽、一切都是如此的明亮、美好
此時當然能穿著小背心、熱褲、短裙，一定非常有自信心，也將會是萬眾矚目的焦點喔
一點ㄦ都不遲，趕快下定決心減肥吧!! 美好的夏天會等著您的喔!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

一個月的話, 說實在的有點趕...不過可以提供以下建議 :
1. 由於小腿已經是肌肉型了, 所以請千萬不要再做小腿會長肌肉的運動, 小腿的部份最好是以按摩的方式進行
(1)洗澡時利用沐浴乳, 由腿部下到上 以手掌畫圓的方式按摩, 主要是讓線條好看(不見得會馬上瘦, 但起碼把線條修飾的漂亮一點)
(2) 冷熱交替敷腿 或是 泡澡(只泡腰部以下) 這兩個方式都是促進身體的代謝以及排水, 除了身體會健康外還可以舒緩腿部肌肉.
2. 大腿的部份, 你原來的空中腳踏車需要檢視一下, 是否有讓腳板下壓(就是腳尖向前, 有點像墊腳尖的樣子) 如果是 這樣才比較有效果
3. 也可利用爬樓梯雕塑下半身, 主要是爬上樓(下樓就不用了) 爬樓梯不要用腳尖施力(會變蘿蔔) 要用腳跟施力, 也就是說如果妳上樓階第一個接觸到階梯的部份是妳的腳跟 才正確, 如果要加強強度, 可以一次爬兩階. ( 這個運動主要雕塑大腿肌肉)
原則上大腿的部份只要持續作腳踏車運動是會有一定效果的, 不過有一點要特別注意, 每次運動完一定記得舒緩腿部, 好讓曲線不會只是長出肌肉, 而變成肌肉腿腿.
除了按摩外, 建議也可以每天做抬腳的動作(就是把腿部墊高超過自己的胸部) 這樣也可以讓血液循環良好.
預祝妳塑身成功喔!!

1　游泳
（早上去游泳，游完過一會可以吃點小東西補充體力！如果不會游泳可以在水中走步）
2　慢跑（下午可以去附近的學校慢跑）
3　按摩（晚上洗澡或洗完澡時可以按摩大小腿）
4　節食（過了晚餐時間不要在進食太多東西了）
5　多喝水不要喝飲料

你去買一本美腿女王，裡面教了很多關於瘦腿的方法。不會花很多錢，至於你的小腿要多做按摩，讓肌肉能夠充份的休息後才會鬆馳下來。多去游泳也可以讓曲線變得更好