如何瘦小腿和大腿~! - beauty

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉 ～方法： （1）平躺在床上，雙腳打直。 （2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。 （3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。 （4）頭部往右邊看，數5秒後換邊。    ps:這個動作要在空腹時做喔！   2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助～方法： （1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。 （2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。 （3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋，4.5秒後慢慢放下。 3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線～方法： （1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。 （2）讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。 4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線～方法： （1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。 其他簡易的減肥方法： 1.  1. 仰臥起坐：需循序漸進來增加次數…剛開始腹部一定會痛~但一定要忍耐ㄛ…(瘦小腹) 2.   2. 搖呼啦圈：至少要20分鐘以上，最好搖重的那一種~較有效果.~剛開始不習慣搖一下子就會痛~  習慣了就不會囉…(瘦腰部) 3.   3. 空中踩腳踏車：屁屁要與地面垂直ㄛ~否則會沒有效…也是需循序漸進來增加次數…從60下慢慢增加至200下~甚至更多…(瘦屁屁銜接大腿兩旁的肉肉) 4.   4. 伸展：站著~兩腳併攏，兩腳掌呈90度，要墊腳尖+手舉高(儘量往上伸)~能撐幾秒就撐幾秒~來回做10-20回…(排除宿便) 5.   5. 走路：吃飽飯後一小時，到外頭走走，快走+手舉高(儘量往上伸)~約600公尺…(幫助消化) 6.  6. 原地走路：像平常走路一樣，只是腳要抬高(大腿到膝蓋這段最好能跟地面平行)，這樣就能運 動到大腿的肌肉…(瘦大腿)      以上的方式提供給您試試~ 只要您持之以恆~相信不用過多少~你就能變得美美的ㄛ…      祝福您…