持續運動已經兩個月了 - 美體

從七月中就開始一直持續運動到現在

只要晚上有空就都會去公園慢跑

一個禮拜大概跑四、五天

有時候會有一天是騎腳踏車或去學游泳交替一下

從第一天去跑大概跑兩圈半就停下來了用走的

慢慢練到最後

兩個禮拜前已經可以一次跑完八圈

公園外圍大概是800m左右

平均下來一圈大概跑八分鐘

每次跑完+走都會運動一個小時

雖然跑得很慢

但心跳有到130 也可以跑得比較持久

飲食方面的話

早餐大部分是牛奶+燕麥

有時候是吃香蕉或麵包饅頭之類的

午餐就正常吃

在家就是半碗飯然後煮啥吃啥(兩菜一肉一湯)

晚餐的話就不吃白飯 只吃菜

兩餐幾乎會有一餐外食

吃麵或啥得很不一定

不過我每天都會記算熱量

七月的時候平均都吃1400~1700左右

不太一定

我的基代大約在1300 (身高153 體重53)

體重卻一直都沒掉過(完全)

然後一直到莫拉克颱風來的那陣子(八月中)

因為天氣不好所以將近十天沒辦法出去運動

就在大概一個禮拜沒動的時候

某天突然掉了0.5

隔天又0.5

然後我就瘦了一公斤

本來還很開心的想說要繼續努力

而且在那之後我更加注意熱量

每天大概控制在1300~1500

也更努力跑步

一個禮拜五天幾乎都是去慢跑

結果現在又過了一個月

體重在上禮拜才又掉了一公斤

這一個禮拜有點懶

所以每天都在家裡用跑步機快走

每次大概走１小時

這兩天體重卻開始有點搖擺不定




常常上來版上看

很多人都說每天跑步一個禮拜瘦一公斤沒問題

甚至是正常吃的情況

可是我這樣運動

兩個月下來卻只瘦了兩公斤

而且也沒人家說的

看起來比實際體重瘦很多

看到一堆心得文說暑假瘦多少

真的還蠻灰心的



請問還有哪裡還需要改善嗎?

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