早餐的熱量 - 美體

各位前輩好，
假設要減重的話，除了運動外，飲食節制也很重要，
那麼我有個小小的問題，
早餐如果吃一份土司夾蛋（兩片烤過的白土司+煎蛋+一點點生菜，不加美乃滋）
這樣熱量大概多少呢？
可以在另外加份巧克力土司（兩片烤過的白土司抹上巧克力醬）嗎？
這樣早餐攝取的熱量會太多嗎？

另外我想說土司應該也屬於澱粉喔？
那假設我早餐吃這樣兩份，午餐吃便當
（三樣青菜+2分之1拳頭大小的飯+雞排去皮吃3分之一拳頭大小）
晚餐就吃1.2口飯，
這樣澱粉會攝取太多嗎？
因為要唸書，又想要減重，所以想說澱粉的部分還是照吃，只是在下午前吃，
這樣可行嗎？
謝謝喔～

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