※ 引述《ym00268 (秦人)》之銘言：
: 原PO
: 身高179體重72
: 目標是把體重降到65~68這個範圍
: 每天早上都會到國小的操場跑4000公尺(不用走的，全程跑完)
你4000跑完應該不用30分鐘吧?
我覺得行有餘力可以把有氧時間再拉長一些
可以試試看慢慢拉長至6000M 45分鐘
跑走跑走沒關係，心跳維持在一定速率以上就好
像我一開始熱身大概10圈(也是國小200)
之後就一圈半正常跑，半圈快走
這樣間歇到自我感覺良好差不多一小時
(我現在體重還需要做較多有氧，你體重滿標準不需要像我這麼久)
就收工去吃飯耶
一週三、四次就夠啦
: 偶而到健身房
: 但有個壞習慣
: 晚上會嘴饞(但真的吃不多阿= =...幾片餅乾而已)
: 還有
: 為什麼兩天去一次健身房，為什麼胸肌就是練不太出來(沒什麼肉)
: 每次都感覺肉都在腰帶那
建議你可以去肌肉海灘板爬文
看自己是不是每次強度太低或者方法有問題
如果你只練不到兩個月也不用心急啦~
至於腰帶兩側本來就是會有兩塊俗稱Love Handle的肉肉
見圖 http://0rz.tw/fRw3K 再壯的人都會有的
還有我不知道你是不是只有練胸肌
如果可以盡量全身都練
這樣會更好看更健康
: 臉也很難瘦
: 原PO最希望瘦臉
不免俗套又要說 "基因決定你先瘦哪裡"
我個人是臀部跟大腿比較胖但之前100公斤時也沒有雙下巴
之後認清事實自己比較容易胖哪個部位後也就比較不會計較
反正就有氧多做配合重訓
其他地方的叩打瘦光後就會瘦到你最難瘦的地方啦~
如果還是沒辦法就只好請你的髮型設計師剪個可以修飾臉型的頭吧XD
: 請問各位大大，有什麼方法可以瘦身呢
: 運動也好、控制飲食也可以
飲食我認為照你敘述如果只有晚上多吃"幾片"餅乾
其他都正常份量的話那就很OK啦
建議挑選清淡、營養價值豐富的餐點
少吃油炸甜食少喝飲料(偶爾為之可以呀,當作放鬆)
: 希望各位大大提供一點意見
: 小弟感激不盡@@
: ------------------------------------------------------
其實你體重已經很標準
再加把勁就可以更好看更健康!
希望對你有幫助
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: 原PO
: 身高179體重72
: 目標是把體重降到65~68這個範圍
: 每天早上都會到國小的操場跑4000公尺(不用走的，全程跑完)
你4000跑完應該不用30分鐘吧?
我覺得行有餘力可以把有氧時間再拉長一些
可以試試看慢慢拉長至6000M 45分鐘
跑走跑走沒關係，心跳維持在一定速率以上就好
像我一開始熱身大概10圈(也是國小200)
之後就一圈半正常跑，半圈快走
這樣間歇到自我感覺良好差不多一小時
(我現在體重還需要做較多有氧，你體重滿標準不需要像我這麼久)
就收工去吃飯耶
一週三、四次就夠啦
: 偶而到健身房
: 但有個壞習慣
: 晚上會嘴饞(但真的吃不多阿= =...幾片餅乾而已)
: 還有
: 為什麼兩天去一次健身房，為什麼胸肌就是練不太出來(沒什麼肉)
: 每次都感覺肉都在腰帶那
建議你可以去肌肉海灘板爬文
看自己是不是每次強度太低或者方法有問題
如果你只練不到兩個月也不用心急啦~
至於腰帶兩側本來就是會有兩塊俗稱Love Handle的肉肉
見圖 http://0rz.tw/fRw3K 再壯的人都會有的
還有我不知道你是不是只有練胸肌
如果可以盡量全身都練
這樣會更好看更健康
: 臉也很難瘦
: 原PO最希望瘦臉
不免俗套又要說 "基因決定你先瘦哪裡"
我個人是臀部跟大腿比較胖但之前100公斤時也沒有雙下巴
之後認清事實自己比較容易胖哪個部位後也就比較不會計較
反正就有氧多做配合重訓
其他地方的叩打瘦光後就會瘦到你最難瘦的地方啦~
如果還是沒辦法就只好請你的髮型設計師剪個可以修飾臉型的頭吧XD
: 請問各位大大，有什麼方法可以瘦身呢
: 運動也好、控制飲食也可以
飲食我認為照你敘述如果只有晚上多吃"幾片"餅乾
其他都正常份量的話那就很OK啦
建議挑選清淡、營養價值豐富的餐點
少吃油炸甜食少喝飲料(偶爾為之可以呀,當作放鬆)
: 希望各位大大提供一點意見
: 小弟感激不盡@@
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其實你體重已經很標準
再加把勁就可以更好看更健康!
希望對你有幫助
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