健身減肥

請問有關於 多次數多組數重量少的健身方式 - 健身

Catherine avatarCatherine · 2010-10-22

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Hello 各位先進
小弟前幾天才逛到此版 發現自己的減肥方式錯誤
所以最近開始吃到基代 重新減肥 希望能有成績出現
小弟平常都是健身加有氧 (隔天作)

由於小弟的 身材 相當臃腫 - 172cm 90kg
小弟的健身教練 建議我 使用多次數 多組數 少重量的方式健身
加上小弟拜讀黃阿文教練的書 也是相同建議。
但是由於板上大多數板友 都說要 刺激肌肉 (多重量 少次數 少組數)才能達成
增長肌肉 加高基代的目的
導致小弟對於兩者的矛盾相當混亂 還肯請各位 不吝指教

PS 小弟最近跑去康是美 量體脂 量出 1789 感覺好像有點太高 害我吃得有點怕怕的。
謝謝各位

照理來說 小弟應該是要貼去 健身板 可惜小弟權限不夠
加上 很多健身版友 也有來Fitness 版逛。所以才決定來此問 如果有違反版規
還請見諒

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健身減肥

All Comments

Jacob avatarJacob2010-10-26
花點時間建立觀念 光那句體脂1789我就覺得你在幹嘛
Brianna avatarBrianna2010-10-29
你的健身教練也沒有說錯 減脂為重的健身初期是多組數
Lucy avatarLucy2010-10-30
少重量為主 但是...你好像完全不了解你的身體吧 ~_~
Doris avatarDoris2010-11-03
沒有矛盾啊 解剖適應期前後練法本來就不同
Ida avatarIda2010-11-08
你翻開黃教練的書 開頭就有解釋為什麼要有不同練法
Tracy avatarTracy2010-11-11
練法不是只有一種 不是肌肥大就只能幾下
Iris avatarIris2010-11-12
最大肌力就只能幾下 這是肌肉沙灘版跟本版最常見
Lily avatarLily2010-11-13
是的 真的是不瞭解。但是由於小弟看過相當多的書 講的都是
Hedy avatarHedy2010-11-18
的迷思 黃教練的書我買不到 我不知道他怎麼講的
Hamiltion avatarHamiltion2010-11-22
不同的東西，加上每種方式所提出的理論又都不盡相同
Kristin avatarKristin2010-11-25
但是只能怎樣怎樣都是過於簡單不詳細的
Agnes avatarAgnes2010-11-28
基代1789吧 什麼體脂1789???
Bethany avatarBethany2010-12-01
導致 整個邏輯都搞不太清楚 雖然爬過文 但是很多東西其實
Bennie avatarBennie2010-12-05
都還是一知半解的。又沒有朋友可以詢問
Liam avatarLiam2010-12-05
你都不知道你自己的身體 你爬文跟看書怎會爬到東西？
Wallis avatarWallis2010-12-08
......沒人問自己看自己想阿 體脂1789 年代嗎這= =
Jack avatarJack2010-12-10
是基代 沒錯 不好意思打錯了
Freda avatarFreda2010-12-12
~_~... 你先去了解自己 怎麼會胖 平常吃甚麼 幾點睡
Edith avatarEdith2010-12-14
為什麼教練會這樣提議你做重訓 作息怎樣 了解自己比較
實際 減脂方法一堆 重訓方法也一堆 不是傻傻的看文
就好
Caroline avatarCaroline2010-12-17
我想各位可能誤會了 我只是想知道 為啥脂肪過多的時候 要作
Odelette avatarOdelette2010-12-18
體脂1789絕對不是打錯可以打出來的 -_-
Sarah avatarSarah2010-12-22
並不是脂肪過多就是用哪種方式 因人因目的而異好嗎
Lily avatarLily2010-12-22
多次數多組數和低重量 而非 低次數 低組數 和高重量
Rae avatarRae2010-12-24
你現在肌肉含量低你也做不起低組數高重量 沒那麼難
Wallis avatarWallis2010-12-29
如果你不願意花時間了解自己身體 再問甚麼都一樣
Rachel avatarRachel2010-12-29
好啦 我還是回答你好了 但是我回答之前
Kama avatarKama2010-12-31
我還是建議 你先把前面幾樓的話聽進去
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-01-04
我已經遇到過好幾個什麼都不知道 結果發文要原理
但是真的講了又聽不懂 又要簡單的
Christine avatarChristine2011-01-07
你說的重訓減脂方法 有些人會贊同 其中包刮一些
泰斗級的人物 不管是健美界還是學術界
Liam avatarLiam2011-01-12
健美界似乎喜歡把這種訓練方法稱之為pha training
簡單的講說穿了就是循環訓練 只是是加強版的循環訓練
Michael avatarMichael2011-01-16
也有人說是power circuit training
Donna avatarDonna2011-01-17
不過不管如何稱呼 原理都是一致 利用低重量高次數
來達到類似有氧的效果 卻沒有有氧那麼無聊
Connor avatarConnor2011-01-18
要用最簡單的講法就是 用循環訓練的方法 但是強度增
Heather avatarHeather2011-01-19
強 抱歉我這樣講不精確 上一句請忽略
Adele avatarAdele2011-01-23
應該是更殘酷 不是強度 強度有特定用法
Blanche avatarBlanche2011-01-27
至於循環訓練是什麼 我記的沒錯google就有了
Lauren avatarLauren2011-01-31
然後站跟站之間盡量不要停
所以比一般的循環訓練更累人
Adele avatarAdele2011-02-05
不過如果你的教練並不是用循環訓練 也不是啥pha
Hedy avatarHedy2011-02-10
那就是他要你先解剖適應而已 這也很正常
David avatarDavid2011-02-13
其實黃教練的書一開頭就有解釋為什麼了 但是我猜
很多人大概都是一拿到書就直接翻到後面動作的部份
然後前面字很多又沒有圖的地方就覺得很無聊不想看...XD
Irma avatarIrma2011-02-13
我黃教練的書定了好久還是沒收到......
Lucy avatarLucy2011-02-18
感謝 這樣我明白了。其實黃教練那本書 那部分我翻了好幾次
可是還是不懂他的意思
Megan avatarMegan2011-02-22
害我有時候都沒辦法融入.............
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2011-02-24
我之前那本書是在三民書局買的 不過那是6月的事情了
Agnes avatarAgnes2011-02-27
我也在三民 貨到付款 但是他似乎不打算讓我付款...
Caitlin avatarCaitlin2011-02-27
打電話去催啊...
Carolina Franco avatarCarolina Franco2011-03-01
我直接在中華營養網買 還有本人簽名 XDDD
Genevieve avatarGenevieve2011-03-04
中華營養網我剛去看 找不到說....
Elizabeth avatarElizabeth2011-03-04
我看我還是打給客服好了
Quintina avatarQuintina2011-03-06
沒想到這本書會這麼難找 當時買800多的時候還有點猶豫
Leila avatarLeila2011-03-10
我在中華營養網看到了 七百多而已
Olga avatarOlga2011-03-15
太棒了 含運七百多 終於買到了!!!!!!(泣)
Isabella avatarIsabella2011-03-15
恭喜啊 怎麼價錢差這麼多
Franklin avatarFranklin2011-03-17
http://ppt.cc/zHeW 645元 貨到付款150
共795元 要感謝版主XDDD
Quanna avatarQuanna2011-03-20
不過有沒有本人簽名我沒問
Kelly avatarKelly2011-03-24
唉 算了 早買早享受 晚買享折扣
Elma avatarElma2011-03-28
有機會到他那兒親自買.找教練聊一下.其實收穫會更多...
William avatarWilliam2011-04-02
不過這本書真的很讚 跟百科全書差不多 連健身歷史都有
Ivy avatarIvy2011-04-07
簽名直接簽在身上的衣服.我想教練也不會介意...
Carol avatarCarol2011-04-11
雖然我不知道書上為什麼要簽名...
Carol avatarCarol2011-04-12
之前有一度想要打電話問教練 我的問題 但是覺得不太好意思
Adele avatarAdele2011-04-13
保存價值吧 跟看到明星要簽名應該是一樣的道理
Charlie avatarCharlie2011-04-13
我承認我現在還留著蔡依林"我知道你很難過"的簽名cd
Jacob avatarJacob2011-04-16
你那個問題其實也不難處理.初期三個月到半年學動作.
Caroline avatarCaroline2011-04-19
動作讓人認可是熟練了.再去試著追求高強度.這樣較循序漸進
不然扭曲著肢體衝高強度...我想沒有那個必要...
Margaret avatarMargaret2011-04-23
至於為什麼這樣說.因為看太多了.我早期也經歷過這樣的心情
Victoria avatarVictoria2011-04-23
代價就是為期幾年的不舒服.另外還有一些悔恨.這樣而已...
Annie avatarAnnie2011-04-26
早期的學習對身體雕塑也有相當效果.並不是因為嘗試就沒效用
Daniel avatarDaniel2011-04-30
解剖適應期我是沒掛在嘴邊過.但人總是要有個學徒期倒是真的
Leila avatarLeila2011-05-04
OK 感謝解答摟 我已經練了兩個月 繼續加把勁了
Isabella avatarIsabella2011-05-05
先認份的聽著能手的建議.總比什麼都沒聽到就傻傻做少點風險
Daniel avatarDaniel2011-05-09
你是蔡依林迷!!??
Hamiltion avatarHamiltion2011-05-09
板條那個我好像也有(遮臉)
Andy avatarAndy2011-05-14
(最後.這跟脂肪多不多沒關係...只因為你還很新.如此而已..)
Joe avatarJoe2011-05-18
推日貓阿 學徒期這個名詞不錯XD 以後拿這個來用好
了 比解剖適應更容易了解多了
Emma avatarEmma2011-05-19
明白了 真的謝謝 讓我釐清一些疑惑 基本上 我還是乖乖聽
教練的話吧
Dinah avatarDinah2011-05-20
我還有don't stop跟show your love還有lucky number
Elizabeth avatarElizabeth2011-05-22
........那日貓現在是進階期還是專業期還是大師期XD
Donna avatarDonna2011-05-25
我有同名專輯 show your love之後好像就沒買了
Liam avatarLiam2011-05-26
路人期= = 學徒那個只是剛好想到醬太...肚子餓了...
Charlie avatarCharlie2011-05-28
都有簽名 一整個專業(遮臉)
Kelly avatarKelly2011-05-31
.....板條你太勤勞了(拜) 她剛出道比較像樣一點
Edwina avatarEdwina2011-06-04
日貓大還沒吃?我剛吃完白飯2碗、花椰菜1碗、水煮蛋2顆...
Isabella avatarIsabella2011-06-08
剛出道像樣一點+1
Joseph avatarJoseph2011-06-13
日貓大應該已經轉職了啦 大師級已經滿很多次了
Steve avatarSteve2011-06-14
那時候簽唱會我都有去 她到sony之後我就沒勁了
Isla avatarIsla2011-06-17
敢問白橫條大貴庚
Yedda avatarYedda2011-06-21
七年三班 那時候我大概是國高中吧
Andrew avatarAndrew2011-06-21
不虧是少男殺手 = =
Lily avatarLily2011-06-23
這篇推文的走向，真是峰迴路轉~~~~
Franklin avatarFranklin2011-06-25
推學徒期～淺顯易懂的解釋方法