都只胖在大腿怎麼辦！！？ - beauty

一般來說大腿曲線不理想可分為三類：肌肉型、脂肪型、水腫型。
大腿內側的肥胖以水腫型的居多，外側肥胖則以脂肪型較為常見；
肌肉型肥胖在女性身上並不常見（除非之前曾從事過密集的重量練！），
但常見的橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形，
所以要小心別把肌肉型肥胖和橘皮組織肥胖弄混了，
這可是截然不同的肥胖原因，所需要的減重方法也完全不同喔！
顧名思義，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，
要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，
例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），
及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動），
在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：
1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2. 飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。
3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。
4. 每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。
5. 注意腿部及腹部的保暖。
6.利用下半身循環踩踏，拉動大腿和臀部的肌肉的自行車運動，
可達到肌肉緊實的效果，比節食更能明顯改善女性難以改善的大腿及臀部肥胖。
雕塑下半身運動:
1.後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，
左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。
2.前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸 直，回到直立的姿勢，
重復三遍，左右腳互換10次， 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。
這個動作的要 領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。
3.踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。
做這個動作 時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。
4.抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，
雙腳並攏，抬起與椅子同 高，維持5分鐘放下，重復5次。
在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼 吸，背部要挺直。
不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，
將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動 的部位，
按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，
不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉 塊，
而是讓運動的部位線條流暢柔美。
最後，不管是何種原因所造成的肥胖，正確的飲食、
適當的運動、良好的循環、規律的作息都是缺一不可的窈窕因子，
只要遵行就不會胖喔！

一天走路下來；晚上要泡熱水。）
　抬腳　讓血液循環　不然會讓肌肉變結石的!）
　再來　要有耐心　每天按摩自己的大腿和小腿囉。
　幫自己按摩時；可以搭配乳液
　ㄝ可以去書局看一些美腿的方法
　像是2個月出一次的nana有在教人怎麼讓腿變美
　價格ㄝ不是很貴
　
　因為我發胖　ㄝ都是胖在腿。
　但是　最近有好一些了︿＿︿
　聽聽看囉ˇ　　　雖然給的意見有點小爛－︿－