美體 - 美體

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基本資料

性別：女

年齡：32

身高：163.5

體重：55

BMI： 22

體脂率：33.5


三餐內容

早餐：各種水果一份、澱粉+蛋白質（白飯+蛋、白饅頭+cheese+黑咖啡、豆漿+10穀粉+白
土司、低脂牛奶+麥片+堅果一份）

午餐：大量蛋白質-一條魚、乾煎豬里肌、乾煎牛肋條、水煮雞胸肉（有運動，沒運動減
半）+1/4碗糙米+一份蔬菜

晚餐：3份拳頭大燙青菜

其他：喝飽2000cc的水

日常作息時間：11:30-07:30

生活型態：2胎全職媽媽

減肥方式：重訓課一週一次+一週3次運動-壺鈴、Trx、zumba

問題陳述：因為體脂非常高，想請問以這樣的運動方式，配上我的3餐足夠嗎？（我食量
不大）都是早上去運動，所以午餐會補充大量蛋白質，不吃點心不吃宵夜不碰任何有糖物
品飲食還很清淡，加工食品也很少。目前減重2週，體脂肪還沒降，但要先說我的生活方
式一直都很健康（至少5年）不知道為何生完第二胎體脂肪飆超高，我的晚餐都是17:30後
結束就再也不吃東西，懷孕也沒暴飲暴食，如果是這樣的話，需要改變飲食方式嗎？會有
因為我的身體習慣我的飲食所以靠改變吃的方式效果不大的可能嗎？目標減體脂到22%！
還是需要再更多運動呢？感謝各位前輩，剛開始健身需要人給我意見！

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