保養 - 保養

Dorothy · 2022-03-17

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是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：y

想請問遵從陳皮醫囑戒奶戒麩的信徒忙碌上班族們
你們早餐都吃什麼...

因為要通勤比較遠的關係
睡飽都很難
無法自己在家備好早餐
早餐店又是滿滿麩質產品

有另外兩個選項是壽司跟飯糰或米漢堡
但我之前聽營養師說早餐最好要攝取大量蛋白質
但這幾個選項幾乎都是澱粉居多沒什麼大量優質蛋白質

後來我長期常常早餐就只有喝一大瓶豆漿跟一杯400cc左右的純果汁

但長久下來不僅一直變瘦
偶爾尤其生理期來時早上都覺得超餓

不知道陳皮戒麩戒奶又戒糖外帶早餐上還有什麼好選擇嗎
我今天早上工作時肚子又好餓QQ
（戒糖是我看陳皮好像有提過精緻糖類可能也會影響膚況加上自己的經驗後來無痛戒糖
）

感謝大家><

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保養

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Cara2022-03-22

全家地瓜

Olga2022-03-19

還有戒蛋也是吧?!好久沒回去看診呵

Wallis2022-03-24

可以配豆漿啊，不要矯枉過正，什麼要大
量蛋白質，一份壽司澱粉早餐哪有過分

Ina2022-03-19

但你400CC果汁，其實含糖不少，還不如

Steve2022-03-24

吃壽司，升糖指數還比較低

Isabella2022-03-19

我不是教徒…太匆忙沒辦法準備太多的
話，可以另外在公司放這種植物性蛋白泡
都有出膠囊可以隨餐。

Charlie2022-03-24

來加減補充，纖維就用有鹽有油無其他人
工成分的海苔片當零食也好吃，油脂現在

Caroline2022-03-19

https://i.imgur.com/OGcEnx8.jpg

Enid2022-03-24

直接168跳過早餐(?)

Kristin2022-03-19

她已經一直變瘦又很餓，長期缺乏，可

Caroline2022-03-24

能不適合跳過了

Rachel2022-03-19

168斷食不吃早餐

William2022-03-24

之前IHERB上有一些無麩麥片，拿來加豆漿

Sandy2022-03-19

推樓上，無麩麥片+豆奶/杏仁奶，水煮蛋
、堅果，前一天晚上洗切好蔬菜水果放隨

Cara2022-03-24

行杯，隔天早上直接打蔬果汁帶走喝

Oscar2022-03-19

先說一下，一直偏耗弱式瘦下去的人，
不是那麼強壯，生菜水果盡量避免

Blanche2022-03-24

便利商店茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿

Skylar Davis2022-03-19

早餐店有飯糰雞蛋啊

William2022-03-24

一大瓶豆漿和果汁光看就覺得營養缺乏==

Necoo2022-03-19

地瓜有豐富纖維值也會有飽足感比米
漢堡好吧？精緻白米反而還沒有纖維

Daph Bay2022-03-24

晚上煮好水煮蛋冰起來早上帶著走

Linda2022-03-19

都過瘦了早餐喜歡吃什麼就吃什麼吧鮪
魚御飯糰也可以吧

Mason2022-03-24

豆漿+無麩麥片+水煮蛋

David2022-03-19

地瓜、三角飯糰、早餐店買荷包蛋

Eartha2022-03-24

不吃早餐，或喝黑咖啡配堅果地瓜

Rosalind2022-03-19

若擔心地瓜糖分過多可以吃半份或1/3+水煮蛋

Cara2022-03-24

再加一點堅果類(自己抓一餐的分量)

Daph Bay2022-03-19

建議把果汁換成水果咀嚼可以增加飽足感

Lydia2022-03-24

要蛋白質就便利店的微波雞胸肉

Brianna2022-03-19

鳳梨在水果界算是糖分偏高的
芭樂也是維他命C很豐富的水果+很有飽足感

Catherine2022-03-24

可以泡大豆蛋白粉跟分離乳清，35g平均
以買的時候要注意一下。

Sandy2022-03-19

有20g蛋白質。一般乳清有些人會致痘所

Brianna2022-03-24

無麩的早餐真的難

Damian2022-03-19

大腦運作靠碳水，長期無碳水或攝取不足容

Skylar DavisLinda2022-03-24

易變笨XD

Jake2022-03-19

建議戒麩前先去過敏原檢測

Xanthe2022-03-24

壽司米漢堡再加豆漿就好了，不用二擇
一吧

Megan2022-03-19

熱狗不知道有沒有含麩質

Sarah2022-03-24

也有些牧場有賣無人工添加物的熟食，
芽湯，才不會覺得身體變好卻感覺火氣大

Elvira2022-03-19

像元榆牧場的雞肉。阿郎牛肉乾也很好吃

Hedda2022-03-24

，方便攜帶。外面早餐店大多都組合肉，
超商的肉人工添加物落落長。蛋白質會
消耗比較多胃酸，可以喝點淡鹽水或海帶

Irma2022-03-19

其實去大賣場買生的雞里肌肉http://i.i
mgur.com/tC9nM5K.jpg 自己料理就可以
了我都是用鹽巴白胡椒先醃個半小時
乾煎好再灑香料粉非常好吃且料理簡單
http://i.imgur.com/tZXf6O3.jpg

Liam2022-03-24

賣場的雞里肌處理得大小很適中口感比
雞胸肉還嫩搭配生菜和小番茄簡直完美
生菜調味料我是加紅酒醋隨個人喜好囉

Skylar Davis2022-03-19

http://i.imgur.com/LlbxcdQ.jpg

Wallis2022-03-24

地瓜阿~ 或是不吃

Tom2022-03-19

大豆蛋白粉一杯

Anonymous2022-03-24

我都吃燙青菜+蛋，早上用微波盒滿方便

Ida2022-03-19

早餐店

Anonymous2022-03-24

家裡如果有氣炸烤箱，可以自己烤地瓜，早
上醒來就丟進去，出門前已經烤好。

Puput2022-03-19

我是低糖豆漿+水煮蛋有時配雞胸肉

Olive2022-03-24

不吃早餐

Sarah2022-03-19

前一天晚上準備溫沙拉，隔天一早微波1分
鐘搞定

Hedwig2022-03-24

食材可以用水煮蛋肉類花椰菜小黃瓜甜
椒菇類…加一點鹽巴跟黑胡椒橄欖油就很
好吃

Christine2022-03-19

食材用蒸的或炒的很快就熟了，一次準備幾
天份，不會花太多時間。

Leila2022-03-24

無麩無奶聚餐很痛苦！日式料理還有美
式幾乎都不太能吃

Hamiltion2022-03-19

吃舒肥雞胸肉啊，怕超商加工的話就自己做

Ingrid2022-03-24

煮雞湯撈油裝裝盒冷凍 1天1盒肉湯

Lydia2022-03-19

防彈咖啡咖啡油脂脂肪

Daph Bay2022-03-24

說真的覺得外食添加物很多又沒辦法自己準
備真的無解耶....顧慮一堆最後身體狀況更
差

Liam2022-03-19

168直接skip掉早餐的部分XD

Hamiltion2022-03-24

直接168~

Ula2022-03-19

水煮蛋啊，為什麼要一直攝取澱粉和糖啊，
果汁是完全不能碰的東西欸

Gary2022-03-24

豆漿荷包蛋

Joe2022-03-19

不能自己準備的，還是能在良心商家買
到不錯的熟食。我算是在堅持之下，解決
了不孕、連常溫水都無法喝的氣喘，也
順利增重了7公斤…我覺得從小一直跑醫
院的日子比較惡夢

Freda2022-03-24

戒奶戒麩（舉手我都吃兩個水煮蛋加美
式咖啡

Mia2022-03-19

直接跳過早餐

Callum2022-03-24

我也是168,早上沒在吃早餐

Margaret2022-03-19

不要吃早餐啊

Mia2022-03-24

無麩質大燕麥片+碗豆高蛋白

William2022-03-19

我覺得一天之中只有一餐有吃奶麩應該沒
關係吧又不是大量的吃，你的生活型態如
果早餐沒辦法就算了，不然弄到營養不足
也是反效果

Caroline2022-03-24

皮蛋瘦肉粥

Susan2022-03-19

台式飯團

Irma2022-03-24

其實長期不吃早餐要小心膽結石

Connor2022-03-19

豬血湯米粉

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