保養 - 保養

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-03-17T13:07

Table of Contents

是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：y

想請問遵從陳皮醫囑戒奶戒麩的信徒忙碌上班族們
你們早餐都吃什麼...

因為要通勤比較遠的關係
睡飽都很難
無法自己在家備好早餐
早餐店又是滿滿麩質產品

有另外兩個選項是壽司跟飯糰或米漢堡
但我之前聽營養師說早餐最好要攝取大量蛋白質
但這幾個選項幾乎都是澱粉居多 沒什麼大量優質蛋白質


後來我長期常常早餐就只有喝一大瓶豆漿跟一杯400cc左右的純果汁

但長久下來不僅一直變瘦
偶爾尤其生理期來時早上都覺得超餓

不知道陳皮戒麩戒奶又戒糖外帶早餐上還有什麼好選擇嗎
我今天早上工作時肚子又好餓QQ
（戒糖是我看陳皮好像有提過精緻糖類可能也會影響膚況 加上自己的經驗 後來無痛戒糖
）

感謝大家><



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Tags: 保養

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2022-03-22T07:10
全家地瓜
Olga avatar
By Olga
at 2022-03-19T11:56
還有戒蛋也是吧?!好久沒回去看診呵
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-03-24T05:59
可以配豆漿啊，不要矯枉過正，什麼要大
量蛋白質，一份壽司澱粉早餐哪有過分
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-19T11:56
但你400CC果汁，其實含糖不少，還不如
Steve avatar
By Steve
at 2022-03-24T05:59
吃壽司，升糖指數還比較低
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-03-19T11:56
我不是教徒…太匆忙沒辦法準備太多的
話，可以另外在公司放這種植物性蛋白泡
都有出膠囊可以隨餐。
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-03-24T05:59
來加減補充，纖維就用有鹽有油無其他人
工成分的海苔片當零食也好吃，油脂現在
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-19T11:56
https://i.imgur.com/OGcEnx8.jpg
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By Enid
at 2022-03-24T05:59
直接168跳過早餐(?)
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-03-19T11:56
她已經一直變瘦又很餓，長期缺乏，可
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-24T05:59
能不適合跳過了
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-03-19T11:56
168斷食 不吃早餐
William avatar
By William
at 2022-03-24T05:59
之前IHERB上有一些無麩麥片，拿來加豆漿
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-03-19T11:56
推樓上，無麩麥片+豆奶/杏仁奶，水煮蛋
、堅果，前一天晚上洗切好蔬菜水果放隨
Cara avatar
By Cara
at 2022-03-24T05:59
行杯，隔天早上直接打蔬果汁帶走喝
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-03-19T11:56
先說一下，一直偏耗弱式瘦下去的人，
不是那麼強壯，生菜水果盡量避免
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-24T05:59
便利商店茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-03-19T11:56
早餐店有飯糰雞蛋啊
William avatar
By William
at 2022-03-24T05:59
一大瓶豆漿和果汁光看就覺得營養缺乏==
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-03-19T11:56
地瓜有豐富纖維值也會有飽足感比米
漢堡好吧？精緻白米反而還沒有纖維
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-03-24T05:59
晚上煮好水煮蛋冰起來 早上帶著走
Linda avatar
By Linda
at 2022-03-19T11:56
都過瘦了早餐喜歡吃什麼就吃什麼吧 鮪
魚御飯糰也可以吧
Mason avatar
By Mason
at 2022-03-24T05:59
豆漿+無麩麥片+水煮蛋
David avatar
By David
at 2022-03-19T11:56
地瓜、三角飯糰、早餐店買荷包蛋
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-24T05:59
不吃早餐，或喝黑咖啡配堅果地瓜
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-03-19T11:56
若擔心地瓜糖分過多可以吃半份或1/3+水煮蛋
Cara avatar
By Cara
at 2022-03-24T05:59
再加一點堅果類(自己抓一餐的分量)
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-03-19T11:56
建議把果汁換成水果 咀嚼可以增加飽足感
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-03-24T05:59
要蛋白質就便利店的微波雞胸肉
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-19T11:56
鳳梨在水果界算是糖分偏高的
芭樂也是維他命C很豐富的水果+很有飽足感
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-03-24T05:59
可以泡大豆蛋白粉跟分離乳清，35g平均
以買的時候要注意一下。
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-03-19T11:56
有20g蛋白質。一般乳清有些人會致痘所
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-24T05:59
無麩的早餐真的難
Damian avatar
By Damian
at 2022-03-19T11:56
大腦運作靠碳水，長期無碳水或攝取不足容
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-24T05:59
易變笨XD
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By Jake
at 2022-03-19T11:56
建議戒麩前先去過敏原檢測
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-03-24T05:59
壽司 米漢堡再加豆漿就好了，不用二擇
一吧
Megan avatar
By Megan
at 2022-03-19T11:56
熱狗不知道有沒有含麩質
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-03-24T05:59
也有些牧場有賣無人工添加物的熟食，
芽湯，才不會覺得身體變好卻感覺火氣大
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-03-19T11:56
像元榆牧場的雞肉。阿郎牛肉乾也很好吃
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-24T05:59
，方便攜帶。外面早餐店大多都組合肉，
超商的肉人工添加物落落長。蛋白質會
消耗比較多胃酸，可以喝點淡鹽水或海帶
Irma avatar
By Irma
at 2022-03-19T11:56
其實去大賣場買生的雞里肌肉http://i.i
mgur.com/tC9nM5K.jpg 自己料理就可以
了 我都是用鹽巴 白胡椒先醃個半小時
乾煎好再灑香料粉 非常好吃且料理簡單
http://i.imgur.com/tZXf6O3.jpg
Liam avatar
By Liam
at 2022-03-24T05:59
賣場的雞里肌處理得大小很適中 口感比
雞胸肉還嫩 搭配生菜和小番茄 簡直完美
生菜調味料我是加紅酒醋 隨個人喜好囉
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-03-19T11:56
http://i.imgur.com/LlbxcdQ.jpg
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-03-24T05:59
地瓜阿~ 或是不吃
Tom avatar
By Tom
at 2022-03-19T11:56
大豆蛋白粉一杯
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-03-24T05:59
我都吃燙青菜+蛋，早上用微波盒滿方便
Ida avatar
By Ida
at 2022-03-19T11:56
早餐店
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-03-24T05:59
家裡如果有氣炸烤箱，可以自己烤地瓜，早
上醒來就丟進去，出門前已經烤好。
Puput avatar
By Puput
at 2022-03-19T11:56
我是低糖豆漿+水煮蛋有時配雞胸肉
Olive avatar
By Olive
at 2022-03-24T05:59
不吃早餐
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-03-19T11:56
前一天晚上準備溫沙拉，隔天一早微波1分
鐘搞定
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-03-24T05:59
食材可以用水煮蛋 肉類 花椰菜 小黃瓜 甜
椒 菇類…加一點鹽巴跟黑胡椒 橄欖油就很
好吃
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-19T11:56
食材用蒸的或炒的很快就熟了，一次準備幾
天份，不會花太多時間。
Leila avatar
By Leila
at 2022-03-24T05:59
無麩無奶聚餐很痛苦！日式料理還有美
式幾乎都不太能吃
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-03-19T11:56
吃舒肥雞胸肉啊，怕超商加工的話就自己做
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-03-24T05:59
煮雞湯 撈油裝裝盒冷凍 1天1盒肉湯
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-03-19T11:56
防彈咖啡 咖啡油脂脂肪
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-03-24T05:59
說真的覺得外食添加物很多又沒辦法自己準
備真的無解耶....顧慮一堆最後身體狀況更
差
Liam avatar
By Liam
at 2022-03-19T11:56
168直接skip掉早餐的部分XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-03-24T05:59
直接168~
Ula avatar
By Ula
at 2022-03-19T11:56
水煮蛋啊，為什麼要一直攝取澱粉和糖啊，
果汁是完全不能碰的東西欸
Gary avatar
By Gary
at 2022-03-24T05:59
豆漿 荷包蛋
Joe avatar
By Joe
at 2022-03-19T11:56
不能自己準備的，還是能在良心商家買
到不錯的熟食。我算是在堅持之下，解決
了不孕、連常溫水都無法喝的氣喘，也
順利增重了7公斤…我覺得從小一直跑醫
院的日子比較惡夢
Freda avatar
By Freda
at 2022-03-24T05:59
戒奶戒麩（舉手 我都吃兩個水煮蛋加美
式咖啡
Mia avatar
By Mia
at 2022-03-19T11:56
直接跳過早餐
Callum avatar
By Callum
at 2022-03-24T05:59
我也是168,早上沒在吃早餐
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-19T11:56
不要吃早餐啊
Mia avatar
By Mia
at 2022-03-24T05:59
無麩質大燕麥片+碗豆高蛋白
William avatar
By William
at 2022-03-19T11:56
我覺得一天之中只有一餐有吃奶麩應該沒
關係吧又不是大量的吃，你的生活型態如
果早餐沒辦法就算了，不然弄到營養不足
也是反效果
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-24T05:59
皮蛋瘦肉粥
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-19T11:56
台式飯團
Irma avatar
By Irma
at 2022-03-24T05:59
其實長期不吃早餐 要小心膽結石
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-19T11:56
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Jacky avatar
By Jacky
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