1、為什麼有效的減肥要靠運動？ - 美體

此系列為置底『新手請看這邊再發問』的延伸補充

給有興趣的人建立更深入的概念

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一、怎樣才能瘦身？

瘦身方法並非只有一種

但是健康的瘦身方法的確只有一種

那就是運動(有氧運動、重量訓練)


說明：

為什麼健康的瘦身方法只有運動？

我單純少吃、我吃合法的減肥藥、我埋線這些難道沒有效嗎？

還是有很多人靠這些瘦了啊！


針對這些疑問這邊有幾個人體的基本機轉要說明一下

不管你是靠埋線、吃合法減肥藥、或者少吃等方式瘦身

都是想辦法刺激身體多消耗一些熱量大於攝取的熱量

又或者是讓攝取的熱量少於消耗的熱量

但是無論如何

減肥不外乎就是在玩熱量平衡的遊戲


而我們讓身體處在 消耗熱量 的時候

(無論是運動、吃藥等各種方法)

身體都會使用人體內的 糖分+蛋白質+脂肪

以消耗來說都是這個模式


但是相對來說，為什麼我們要說運動重要

就是當你選擇攝取熱量時候的回饋模式了

如果人體單純的攝取熱量而沒有運動

熱量會以 醣類(有上限)+脂肪(無上限)的方式儲存回去

也就是說你消耗熱量的時候是減少了 醣類+蛋白質+脂肪

但是攝取熱量的時候卻是 醣類+脂肪

就是說你降低了肌肉比例、增長了脂肪比例

結果就是你攝取熱量一回來，就會明顯發胖

當然會越減越肥

而要如何打破這個恐怖的迴圈？


這就是運動的重要性了

當人體有運動的時候

攝取的熱量就會依照你的運動比例這樣子儲存

醣類(有上限) + 蛋白質(跟運動成正比) + 脂肪(扣除醣類及蛋白質已使用掉的熱量)

這樣就可以扭轉你的身體組成比例了


用個幾條簡單的條件來描述，瘦身不就是以下這樣罷了

1. 消耗熱量 → 減少 醣類(有上限)+蛋白質+脂肪

2. 無肌肉運動攝取熱量 → 增加 醣類(有上限)+脂肪(無上限)

3. 有肌肉運動攝取熱量 → 增加 醣類(有上限)+蛋白質(與運動量成正比)+脂肪(無上限)


而要能成功的減"肥"，當然勢必要同時滿足1.跟3.這兩個條件

當然針對1.來說

運動也是最有效的消耗熱量的方式

所以只要是運動 就可以同時滿足1.跟3.的條件式了

至於目前也有用電療刺激肌肉達到1.跟3.條件的方法

而根據實際研究，那個總消耗熱量一小時大約等於慢跑10分鐘的效果

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已經以我能想到的最白話方式表達了，如果還有疑問歡迎發問。

相對的如果有謬誤也煩請更專業的大大們給予指教與訂正。

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