50幾歲的人要做什麼運動保持健康 - beauty

By Irma
at 2008-02-22T00:00

Table of Contents

我的父母都是50幾歲的人，他們平常都沒有在運動，我本身是有在運動的人，但我21歲每天慢跑怕說不適合他們的年紀且他們那麼不常運動怕他們負荷不了，
我媽媽：全職家庭主婦，平日以走路和騎摩托車為主，都不常到太遠的地方，每天都為了家事操勞，腿有靜脈曲張，小腹較突出，但身材不胖，該建議她做什麼運動呢？她有靜脈曲張，幫她按摩腿可以改善嗎？要怎麼幫別人按摩啊？
我爸爸：坐辦公室的上班族，下午五點下班回家就一直坐著打電腦玩遊戲，下半身較肥胖，該建議他做什麼運動呢？
希望請有經驗的人或是專業人士替我回答，運動和營養方面的建議都可以，我會非常感激的~~
Update:
補充一下，我是要尋求實際針對我父母身體狀況、如何擁有健康身體與體態的方法，類似廣告的回答不歡迎謝謝
Update 2:
最好是較白話的，不要一些看似艱深的內容落落長，我沒在研究氣功，不過還是謝謝

Tags: beauty

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By Victoria
at 2008-02-24T03:18

按摩也是最好的
我的爸媽有經驗
每天早起運動是
最好的做什麼運
動都行(最好不要
做太激烈的運動)
靠運動器材都沒
用
要擁有健康的身
體只要照我說的
很有用喔!
希望對你有幫助

By Skylar Davis
at 2008-02-25T03:12

達摩祖師養生氣功床上八段錦
準備功－深長呼吸
歌訣：靜坐床頭莫亂思，吐納長緩重九次，但求姿勢能舒適，盤膝與否皆相宜。
做八段錦前，需根據氣功要領在床上做幾次深長呼吸，首先排除雜念，心靜神凝、意守丹田，而後以自然的腹式順勢呼吸法由鼻慢慢地吸氣，同時舌觝上顎，呼氣時將氣由鼻緩緩地呼出，如此呼吸九次（古人認為九數為補、六數為瀉，《易經》上亦有九數屬陽之說），逐漸使呼吸悠緩細勻、綿靜深長。初練此功時，先呼吸一至二次，再量力增加次數，可漸增至八十一次（九個九次），練習時，應力求室內空氣之新鮮、暢通，否則無益；呼吸姿勢不拘，但以舒適自然、輕鬆愉快為度，呼吸時保持心靜神凝，耳不旁聽、目不遠視、心息相依、意守丹田，呼吸多次後，口中多生津液，務要嚥下、送入丹田。
丹田位置可分為上丹田（兩眉之間，即印堂穴）、中丹田（膻中穴）、下丹田（關元穴）及後丹田（命門）等，一般所言者為下丹田，下丹田位於腹部，為臟腑雜聚之所，故意守此處作用甚大。古人視下丹田為滋養全身之機構，認為：「呼吸出入係乎此，陰陽開闢存乎此，無火能令百體皆溫，無水能使臟腑皆潤，關係全身性命，此中一線不絕，則生氣一線不亡」等，久練久守，可體會下丹田的實質功效。做完深長呼吸後，即可做內功八段錦，以下將茲分成八段以便於說明；在實際練習時，只要動作和要領正確，可不拘順序混合練習，或依序從頭到腳，即深長呼吸、浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻（同時叩齒、鼓漱）、鳴天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、兜腎囊、浴腿、浴膝、搓腳心、床下六段功來練習；亦可於洗腳後立即做搓腳心功。
本章所介紹的各種功，有者規定做九次、有者規定十、十二、三十六或八十一次，多以中醫理論和《易經》等為根據，依規定次數作功，易使精神集中，大體上，次數之多少，可依個人具體情況而定，以做完功後全身覺得舒適為度。
第一段－乾沐浴
歌訣：浴身無水效更奇，自手及臂頭眼鼻，推胸搓腿再揉膝，凡所浴處數皆十。
（一）浴手
兩手先合掌搓熱，兩手手掌和手背再互相用力摩擦十次，摩擦十次乃為合於天地之數，天數、地數各為五，合而為十，有陰陽調和之意義；以經絡學說而言，手為三陽和三陰經經氣必經之處，故摩擦能調和手上氣血，使經絡暢通、十指靈敏。
(二）浴臂
右手掌先緊按左手腕內側，用力沿臂內側向上擦至肩，再翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手腕外側，如此逆經而行往復共擦十次，再換用右手如法擦左臂。臂部有三個重要關節正當經絡要道，稍有不適，即可影響全身活動，浴臂功能促使關節靈活、通常活絡、防止手病。
（三）浴頭
以兩手掌心緊按前額用力向下擦至下頷，再翻向頭後頸側，再向上擦過頭頂，還到前額，如此擦至十次；再以兩手十指左右旋轉，輕揉髮根十次，而後以拇指自太陽穴沿耳邊向頭後推，推至耳後下凹處時，其餘四指即隨著用力向下推至頸部，如此推上十次，有降低血壓之功效。
頭為一身主宰，依中醫理論，其乃諸陽所會、百脈所宗，需特別注意養護，浴頭功可促進諸陽上升、百脈調和、氣血不衰，故久做此功之人，至老面色仍紅潤、不生皺紋；髮為血液末稍，輕揉數次，既能疏散過多充血，有助於防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸症。正由於髮與血有直接關係，揉髮能活躍其機能，故常揉髮尚能使髮重生、髮白變黑；擦耳後凹處，是為使充血下降，有助於高血壓病之治療。
（四）浴眼
先以兩手拇指背分擦兩眼皮各十次，後以兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉十次，最後，以右手拇指和食指攝住兩眼中間部位（鼻樑骨上部，即印堂穴）揪十次。
依中醫理論，眼之功能與肝臟、腎臟有直接關係，故腎虧之人，其瞳孔多昏暗，浴眼可使眼肌氣血通暢、保持豐滿，至老年不倒睫毛，對肝臟亦有俾益；太陽穴附近微細血管多，故揉動此處可通經活絡、抵抗風寒侵襲，揉後會令人感到特別舒適；揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。
（五）浴鼻
以兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下用力擦十次，冬天或天氣驟冷時，可增至三十六次。擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢、溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣之刺激，自然可免除咳嗽、防止感冒。
（六）浴胸
右手按在左乳部上方，用力推至右大腿根處（腹股溝），再以左手從右乳部上方，用力推至左大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十次。若腸胃不適或有慢性腸胃病，可加做揉腹功，做法為先左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手自心口窩左下方揉起，經臍下小腹，向右擦揉，仍還原處一次，共揉三十六次，而後右手叉腰，左手再揉擦三十六次，揉法同上，只方向相反，每日可揉二至三次。
長期堅持做揉腹功，不僅可增強胸胃消化功能，且有助於醫治各種腸胃病，原因為推胸和揉腹時，內臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動加大，各器官系統活動加強、代謝等功能旺盛，從而使臟腑機能增強。
2008-02-24 19:43:45 補充：
（七）浴腿
兩手先緊抱左腿大腿根腹股溝處，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根，如此上下來回擦十次，擦右腿法同擦左腿，亦擦十次。腿為擔負上體之骨幹，具三個關節，且為足三陽經及足三陰經經絡要路，是故，浴腿功可使關節靈活、腿肌增強，有助於防止腿疾。
（八）浴膝
兩手掌心緊按兩膝，先齊向左旋轉十次，後各向右旋轉十次。膝關節處多橫紋肌和軟骨韌帶組織，故最惡濕怕寒，如能經常左右擦膝，可增高膝部溫度、驅逐風寒、靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助於防止關節炎等難治之症。
2008-02-24 19:45:29 補充：
三、第二段－鳴天鼓
歌訣：兩手掩耳天鼓擊，左右各用中三指，耳聽咚咚十二響，加強記憶又健腦。
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動輕擊後頭枕骨（小腦部）十二次，後以手指緊按後頭枕骨部不動，掌心掩按耳孔後再瞬間向左右撤離，如此連續掩按十次，最後，兩中指插入耳孔內往返旋轉三次後，再瞬間拔開，再插入，再拔開，如此進行三次。
2008-02-24 19:46:53 補充：
枕骨內為十二經絡諸陽經聚會之所，又為小腦所在部位，也是五官之氣皆聚於此，故輕擊可清醒頭腦，特別在早起或疲勞後，輕擊效果更為明顯；兩耳內有前庭等神經裝置直通大腦，通過鳴天鼓，使兩耳鼓膜震盪，可加強聽覺、預防耳病。輕擊十二次乃根據《易經》中，坤卦六斷三字形，有陰陽調和之意。
四、第三段－旋眼睛
歌訣：眼功使睛左右旋，旋畢注目視向前，莫嫌此功只三次，收效時間在老年。
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉三次後，向前注視片刻，再向右旋轉三次並前視片刻。此功雖簡易，左右旋轉不過六次，但實際經驗證明，只要每天持續朝夕認真做二次，可收到意想不到之良好效果，至老仍毋需帶眼鏡閱讀書報。
2008-02-24 19:49:21 補充：
五、第四段－叩齒
歌訣：心靜神凝把齒叩，上下牙齒互輕擊，數至六六三十六，效能固齒除牙疾。
心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊三十六次即可。牙齒不僅為骨之末梢，與筋骨有直接關係，同胃、腸、腎、肝等內臟活動亦有密切聯繫，故經常行此功，既可增強牙齒，更可促進消化系統之機能。
六、第五段－鼓漱
歌訣：閉口鼓漱津自生，三十六次莫稍停，津液務須分三口，徐徐嚥送丹田中。
閉口咬牙，用兩腮及舌做漱口動作，漱三十六次；漱口時，口內多生津液（唾液），需分三口慢慢嚥下，送入丹田；初練時，津液可能不多，久練即增。
2008-02-24 19:53:17 補充：
此功主要為使口內多生津液，一方面有助消化，另一方面可增丹田之氣，生理學之研究早已證明，唾液實有解毒免疫及幫助消化之功能，古人甚至認為津液有助於增長丹田之元氣，故造字時，取意「舌上之口水」為「活」字，其重要性由此可見一般。
七、第六段－搓腰眼
歌訣：腰眼兩手用力搓，三十六次就暖和，此功能除腰腎病，帶脈通暢腰部強。
兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力上下搓三十六次即可。腰眼位於帶脈（即環繞腰之經脈），亦為腎臟所在部位中，最喜暖惡寒，用掌搓腰後勢必發熱，不僅溫暖腰眼，且增強腎臟機能、疏通帶脈，久練至老，可防腰痛。
八、第七段－兜腎囊
歌訣：腎囊左右換手兜，九九八一陽不走，女性便把丹田揉，揉至百遍再換手。
2008-02-24 19:57:29 補充：
男性做此功時，兩手先搓熱，然後一手兜腎囊（即睪丸），另一手擦小腹（毛際將近處），兩手齊用力向上擦兜八十一次，最後，換手再擦兜八十一次。此功常年練習，可強腹健腎、壯陽固精、性慾容易抑制，因而能治早洩、遺精、陽痿諸症。
女性做法與男性不同，女性先搓熱手掌，左手叉腰，右手掌心自心口窩處向左下方旋轉，旋轉一周為一次，共揉轉一百次，而後右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋轉，經小腹（耻骨邊緣）回到原處為一次，亦揉轉一百次；
2008-02-24 19:58:17 補充：
左右手揉轉的不同，在於右手揉轉於肚臍上方及心口窩下方之間(中焦)，方向為向左下方順時針方向開始轉起，左手則揉轉於肚臍下方及小腹一帶(下焦)，方向為向右下方逆時針方向開始轉起。女性久練此功，可增強臟腑、精聚氣足。
九、第八段－搓腳心
歌訣：足心兩手用力搓，防止腎臟虛火過，數至九九八十一，八段功畢樂逍遙。
兩手搓熱，搓兩腳心各八十一次即可。腳心即湧泉穴，為足少陰腎經之起點，故搓此處可導引腎臟虛火下降，並能舒肝明目；洗腳時，亦可順便搓揉腳心。

By Adele
at 2008-02-26T20:09

慢跑吧
慢跑是最好的運動之一
每天跑個二十五分鐘，長期下來體力一定能夠很好的
不然，走路也是可以!

By Ula
at 2008-02-24T09:07

我幫您找到的@@ 也是參考別人的之資料!!
解決腿靜脈曲張
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110507...
小腹較突出
小復會太大，有2種情形，ㄧ是便祕，二是體脂肪過高，囤積脂肪在腹部
小腹突出是因為便秘，應多吃蔬菜、水果...高纖維的食物，水量要夠，人體ㄧ天基本是2000CC的水，便秘解決，小腹自然不會突出。
另外，要讓體脂肪下降，均衡營養是重要的ㄧ環
我控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
如果沒有便秘，應該是宿便太多累積在體內，跟上述一樣的飲食習慣，帶動身體代謝機能，黑便(宿便)自然排出，也能使小腹不突出。
快要過年了，是最佳的減重時機，到時才可以買的到滿意的新衣穿出去串門子
祝福您能成功

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