62kg→56kg,消滅6公斤的不復胖零難度分享 - 美體

目前身高： 162

目前體重： 56

BMI：21.33

心得分享：

網誌有圖好讀版：https://goo.gl/zDAuwZ


想要先跟大家說，這6kg是我花了四個月減掉的

我知道其實這樣的減肥速度對於很多人來說都太慢太雞叻了，

56kg也不是什麼值得炫耀的體重

但我沒有用什麼有充滿噱頭的減肥方式，

而是把以前的飲食習慣做一點點更改，然後生活裡加上一點點運動

好處沒有晚上餓到睡不著、沒有可怕的溜溜球效應（迅速快迅速胖）、沒有鬆垮垮的肉

而且一樣美食都沒錯過，只是一個禮拜默默地掉個0.3kg，不委屈地非常健康的瘦下來



當然其實決定減肥時，每天看到鏡子裡的自己會覺得很沒自信

甚至有認真考慮埋線啊針灸 快速有效但會復胖的方法

但是如果真的越減越肥這樣不是太吃虧了！

所以我很認真的想用正當管道（運動＋飲食）瘦下來

現在追求的是線條也不是3比8的竹竿身材，所以一定要用長肌肉的方式燃燒脂肪瘦下來



我覺得如果你沒有一定要短期、快速瘦身下來的理由，那或許我的方法適合你

不過我並不是減肥專家或是營養師，只是一個想變瘦的普通人

所以以下只是我個人經驗的分享，大家可以當參考用

不過如有觀念錯誤的地方也歡迎指正，互相學習與肥肉說再見溜

-------------



先來快速地說說我的肥胖歷史

原55kg→打工度假/環遊世界一年62kg→回來台灣四個月後回歸56kg


我的身材屬於上半身肥胖，手臂粗、虎背熊腰、有臉頰肉，

但是怎麼胖都不會胖小腿，所以穿衣服其實很好遮

我都會買上半身款鬆，搭配下半身緊、或是能夠露出小腿腳踝的褲子的藏拙穿搭



看得出來有尖尖的下巴

中間這件格紋褲看起來也滿寬鬆的

但它其實會漸漸的變成緊身褲，超難蹲下而且扣子還被我撐壞了(淚)



到紐西蘭第一週因為都要自己煮還要控制錢包，所以份量都不多，

每天也至少走路30分鐘以上，所以在第一週就掉了一公斤變成54kg



不過好的開始未必是成功的一半

後來廚藝漸漸變好後，東西越煮越豪華，

在奇異果工廠的勞力工作又常常會有很多補償心態

而且該死的實驗精神下，我每天都在吃零食

每個禮拜固定買一盒冰淇淋跟新口味的巧克力

下場就是一個月胖一公斤的情況下，58kg就這樣著實地降臨了


然後又環島了兩個月，體重就到了從來沒想過的60kg

那個時候是冬天，但是在怎麼厚重的外套也包不住我圓的要命的臉蛋

（現在想想說不定是冬天太冷，身體機制長出很多脂肪?!）


接著春天來了，那時已經在小鎮過著穩定工作的生活

因為天天吃老闆豐盛的便當，所以體重來到了62kg(已經增加了7kg)

從台灣帶去的春夏衣服都好、緊(內牛滿面)

其實在這些變肥的過程中不是沒有想過要減肥

但是真的很難有時間運動，最多就是跳各式各樣的瘦身操、很偶爾的去跑步

有段時間我選擇不吃晚餐，大概有瘦了1kg左右，但雖便聚餐就又胖回來了


後來長時間的旅行體重也維持在61-62kg之間，每次量體重都是膽戰心驚

就這樣一年胖了7kg，回到台灣時在機場我媽竟然認不出我T___T

沒在誇張，是的真的認不出來！

不知道是不是因為每次視訊角度喬的很好的關係(悲從中來)



----------



結束了「只有更肥、沒有最肥」的國外時期

在回台灣的飛機上，真的好希望自己馬上變成以前的身材

於是第二天我就馬上報名了健身房

用健身房的機器量出很精準的體內脂肪

體內脂肪33，水腫超級嚴重，四肢平均胖(但我自己覺得臉是最嚴重的)

於是我決定有了這樣子的改變



〖運動部分〗



規定自己一週運動5小時

我自己是每次都去健身房上1小時的課程，

在課程開始前會先去騎10-20min左右的飛輪，先把心跳帶起來，課程上起來才會事半功倍

我個人比較喜歡上課程，因為如果是跑步機或是滑步機都有休息的時間

還可以偷懶滑手機，但如果是課程的話老師就比較沒有這些時間

我尤其喜歡上全身雕塑、蹦跳有氧、拳擊有氧、高低階有氧或是熱瑜珈之類的

不像一般舞蹈型的有氧，這些都是會跳到罵罵叫的那種

我每次都在內心罵髒話然後告訴自己再也不去了嗚嗚嗚

不過隔天還是會乖乖的報到，因為運動才是燃脂的不二法門啊



在此推薦一下南紡購物中心Being Sport健身房的老師(非業配啦)

Angel老師 高低階有氧

老師很年輕，一開始跳完全跟不上，但老師會很正面的鼓勵大家（不像有些老師會用揶揄
的

整個課程最痛苦的是最後的核心、肌力訓練

老師都會以「回家你一定不會做」這樣子來激勵我們(被發現了因為我回家根本就懶得做)

淑玲老師 蹦跳有氧、超能55、熱流動

老師在授課時非常的溫～柔～都會告訴我們沒有標準動作，只有適合自己的動作

就像一個好媽媽在叮嚀一樣，雖然老師的課每堂都很硬，但我還是會乖乖報到



沒有去健身房上課時，我會在家邊看電視邊騎室內腳踏車

常常這樣一小時就過了～

雖然不像健身房那麼激烈，但還是會出汗燃燒的感覺

教練說運動完後馬上是可以吃東西的

只是要選擇像香蕉、芭樂、優格之類有特定性的食物，還可以幫助燃燒脂肪



肌肉長的速度很慢，但消失的速度也慢

以前只要吃到高熱量的食物就會有種立刻變胖的感覺

但是現在就會想像自己平常養的肌肉正在幫我燃燒掉那些熱量

這種感覺真的很不錯





〖飲食部分〗



因為我水腫得很嚴重，所以口味盡量吃清淡

然後大量大量的喝水，提高代謝才能夠排水腫

三餐正常但是少吃肉多吃菜

拒絕精緻澱粉 把米飯 改為 地瓜或南瓜



不過像這樣子健康的食物天天吃，其實會有一種空虛感

（老娘就是知道雞排滷味大腸包小腸油炸又高熱量但還是好喜歡啊）

所以每個禮拜還是會去吃各式各樣的美食，大家看到那些食記影片應該不覺得我有在減肥
吧

不過我敢發誓拍的美食都是我自己有吃過的

雖然東西不忌口但是，但是這個但是很重要，那就是份、量、縮、減

一個東西大概吃1/3就好了（一兩口太少了仙女的路不是人人能走）

吃完大魚大肉的當天我會選擇不要太早睡，因為感覺會消化不良

隔天也要記得飲食清淡一點，不然還是會長肉出來的



然後我還堅持一點，就是每天早上起床喝300-500CC的溫熱水

這個其實也不是一天養成的習慣

根本不渴的情況下喝麼多水，加上牙膏的味道，確實是一種很噁心的感覺

但其實執行起來沒那麼困難，跟運動結束後就會忘記運動痛苦的感覺一樣，而喝水也是



喝完水後的早餐我是吃得相當隨意的，想吃什麼就吃什麼

我喜歡吃起司蛋餅，而且起司還可以幫助胸部不縮水，是滿好的選擇

不過飲料切記要改成無糖豆漿或鮮奶紅茶，

或是我自己是比較愛喝的黑咖啡，因為黑咖啡利尿、排水腫，

如果愛喝加牛奶的拿鐵也很OK，因為牛奶可以幫助燃脂哦（健身教練說的）



睡前如果很餓也可以吃芭樂裹腹，我真的吃超級多芭！樂！

餓就吃，吃到自己飽，不但好吃，還是熱量低、健康、讓皮膚好的水果

當然水果都有分產季，芭樂只是我在那個時候的一個選擇

我建議大家只要挑選自己喜歡、熱量又不高的水果就好了～



-------------

以上就是我不勵志的減肥故事

從剛回台灣的62kg

到現在回復至差不多的體重，可以從同一件衣服看得出來差別有多大

完全是穩扎穩打不挨餓受凍的方式

比起三天瘦身餐、不吃晚餐、單一食物之類的減肥法

這樣的瘦身方式幾乎是零難度又不復胖，因為永久的瘦身才是真正的瘦身啊

我再也不想見到六字頭的體重了

希望這篇文章可以幫助到更多需要的人，謝謝觀看



--