「慢跑重視持續的時間，而不是你跑了多 … - 健身

※ 引述《hhongyao ()》之銘言：
: 我相信大家國中的時候都有背過一個公式
: W = F x S
: 意思是
: 功 = 作用力 x 作用力作用的距離
: 這個公式與時間無關
: 為什麼「慢跑重視持續的時間，而不是你跑了多遠。」??

用功來描述也不是不行
但你的例子有問題

一些專業的運動員有時候會用功率做為訓練時的指標之一
可是人體的輸出功率還是會有耗損
也不是每個功率都可以維持相同的時間

甚至
如果把輸出功率跟持續時間做為縱軸跟橫軸
你會發現描述輸出功率跟持續時間的這條關係線
會是一條凸向原點的拋物線

例如:
一個人可以維持持續輸出600瓦6秒鐘的時間
但他可以持續輸出300瓦12秒嗎?其實不行

我看一本鐵人三項訓練聖經中..有圖形描述這現象
如果持續時間在一分鐘內
這個功率的下降非常迅速
也就是你要從持續時間從6秒延長到一分鐘
輸出的功率會大幅下降

但從持續輸出30分鐘一直到180分鐘
降低的功率其實不多

這就跟你練短跑..你要成績快個1秒遠比長跑快個一分鐘要困難許多一樣

這代表什麼?
假設輸出的功,無耗損可以完全反應在速度上
當我今天用10km/h可以持續跑30分鐘然後沒力
若我要持續跑個1小時然後沒力的話
我要用的速度一定遠超過5km/h
可能是8~9km/h

請問這時候我究竟是跑30分鐘跑到沒力消耗的熱量大?
還是跑60分鐘跑到沒力消耗的熱量大呢?

所以
慢跑重視持續的時間
也隱含
持續跑了多遠

只是
很多人剛開始其實不知道跑步的難易度跟抓不準自己的體能
就立下個距離的目標
既然立下了目標當然就想要立個比較說的出口的或是立得太保守
(我只要每天跑3公里 vs 我只要每天跑10公里)

也因為有了距離的目標
就想跑快一點趕快達成目標

結果不是很快地跑完
就是很快就跑不動,也發現跑不完然後放棄了
然後心跳也跳太高造成無氧的比例比較高

所以那句話其實是提醒大家
先求慢慢跑而且可以持續跑越來越長的時間就好
別管要跑多長的距離
等到體能變好
距離自然就會加強

當你聽到目標是要持續跑個半小時到一小時
還會開始就衝衝衝的人自然就不多了
反正不管跑快跑慢都要跑那麼久
就不急著跑完

然後就自然而然慢跑了 ^^


這就像上班一樣
當老闆說:今天把這三件事做完就下班
你難道不會想趕快做完嗎?

當老闆說:你今天不管做多少事..就是下午五點才能下班
你總該會想做慢一點甚至摸個魚..上個BBS..看看臉書吧

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