ㄧ星期瘦2公斤的瘦身計畫 - 瘦身
By Yuri
at 2008-05-08T00:00
at 2008-05-08T00:00
Table of Contents
我是大學生，身高158公分，體重50公斤，想要瘦到45～43公斤，希望能提供ㄧ星期瘦2～3公斤一整套完整24小時的減肥瘦身計畫，比如說三餐應該吃什麼及雕塑身材的各類運動等，尤其是瘦大小腿、瘦肚子、瘦手臂、翹臀局部性的運動。
請直接提供很具體的方法，例如三餐就應該吃哪些才不會肥，雕塑運動就該這麼做才會瘦，不要說一堆少吃多動的大道理，或是貼一堆醫生建議的資料！
Update:
不要再貼一些減肥廣告，誰要吃減肥藥阿!
請直接提供很具體的方法，例如三餐就應該吃哪些才不會肥，雕塑運動就該這麼做才會瘦，不要說一堆少吃多動的大道理，或是貼一堆醫生建議的資料！
Update:
不要再貼一些減肥廣告，誰要吃減肥藥阿!
All Comments
By Faithe
at 2008-05-08T19:10
at 2008-05-08T19:10
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：
1.什麼不該吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
經驗：
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
因為字數有限，請到這裡來看。
以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！
By Una
at 2008-05-08T23:22
at 2008-05-08T23:22
酵素功能及如何運用 利用酵素三合一套餐，做體內環保(清潔劑)，就可以排除體內毒素，利用酵素做媒介分解轉化使體內之酯肪，毒素，宿便等等........一一排出體外，而且只有酵素不要有其他食物干擾，加上喝大量的水把身體內的毒素，利用兩周挑戰七公斤，澈底清理體內有毒害的物質
By Ida
at 2008-05-10T08:13
at 2008-05-10T08:13
酵素不僅對消化道 對其他新陳代謝功能也很重要 酵素遍佈於全身各個組織 當酵素不足時 肥胖和循環系統的疾病也會跟著來 如果您想減肥 光靠減肥藥或一兩餐不吃 可能暫時有效 若不停的吃東西 零食 會讓酵素量減少 體重上升 . 值得注意的事 酵素會隨年齡的日增而減少 人體不會自行製造 總而言之 只有活的 未經烹煮的食物才能保存酵素 這些酵素不僅會先發酵分解酵素 而且生食中的酵素還會幫助消化食物 . 在人體內的血管和組織裡 酵素扮演清道夫的角色 分解膽固醇及囤積的脂肪 並協助身體排毒 想維持健康的身材 就必須補充酵素
如有興趣 在連絡
By Una
at 2008-05-10T07:55
at 2008-05-10T07:55
我吃一個月多一點就瘦了五公斤
我只是每天把它當開水喝，一天2000c.c.
加上不要亂吃炸的甜的東西跟晚餐
就很簡單瘦了五公斤喔!
這位老闆人很親切
而且解說問題既仔細又有耐心
這是我真實的經驗.不是廣告喔!
希望對你有所幫助.祝你瘦身成功
http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d318243...
By Gary
at 2008-05-09T18:34
at 2008-05-09T18:34
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...
By Lily
at 2008-05-10T17:57
at 2008-05-10T17:57
她是健康食品 不會有副作用
我自己都是吃那個食品
他有一種較能量酵素
我覺得很好用 很多藥局都會推薦
他不會讓他像拉肚子那樣痛苦
她是讓你體內養成習慣
改善你身體的體質
我覺得你可以試試看
而且他們公司最近在做特惠
我自己都買了很多ㄋ~~~
By Olivia
at 2008-05-10T21:27
at 2008-05-10T21:27
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
( 我的經驗 ).
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
王品減肥診所的王志平醫師就是!
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
費用也便宜很多,
也不容易復胖.
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生,
他說 ( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 .
( 2個月減了15公斤 )
By Emily
at 2008-05-10T09:19
at 2008-05-10T09:19
By Faithe
at 2008-05-11T02:32
at 2008-05-11T02:32
減一公斤2萬元..............
這是減肥中心的商業機密
網路上你就自己找一找
不想花錢就少吃多動
天下沒有白吃的午餐
要減肥自己努力
去找營養師 醫師諮詢
網路裡會回答你的
全是要賣你商品的人
或是 職業答題者
By Jake
at 2008-05-10T01:44
at 2008-05-10T01:44
我知道一種很有效的!!網路上yahoo就買的到了!
塑博士酵素
塑博士效果算是蠻好的，又是日本大廠的產品，吃起來沒有任何感覺，也不會不舒服，在減肥產品中算是層次比較高的。
塑博士的原理是將你吃下食物中的油脂分解掉，讓身體不會吸收那麼多油，這樣就可以瘦了，我覺得瘦了以後飲食就要節制，這樣就不用再吃減肥食品了，不過偶爾吃的大餐倒是無所謂，只要在大餐後吃一包塑博士就行了，這樣就不會有想吃又不能吃的困擾了。
這樣的回答希望有幫助到你。
抱歉~真的不是刻意打廣告的!真的我用過有效才說的!
By Poppy
at 2008-05-08T14:21
at 2008-05-08T14:21
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
我自己試過了~真的有減下來 2 kg唷 ! ( 165 cm 56kg - 54kg )
不過因為工作關係就沒持續吃了.....
anti-fat高纖酵素維他命 ~ 因為買不到所以就沒搭著吃!!
可能因為這樣所以效果不明顯吧!!!
你可上網看看暸解後再試試......
http://www.beautycare.com.tw/slim/default.html
第1天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐： 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第2天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第3天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第4天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第5天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第6天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐： 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第7天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐： 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第8天
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第9天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐： 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第10天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第11天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐： 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第12天
早餐： 紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐： 魚一條、蕃茄一個
晚餐： 牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第13天
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第14天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 雞肉沙拉
晚餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第15天
早餐： 茶
午餐： 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐： 可開始吃喜歡的東西，但請適量
By Frederic
at 2008-05-09T15:30
at 2008-05-09T15:30
熱量100克只有七大卡,
可以直接放在米裡面一起煮或放在飯裡一起拌著吃,
好飽,簡單又方便,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
希望對你有幫助喔!
By Bethany
at 2008-05-09T14:47
at 2008-05-09T14:47
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...
還有我一位學生朋友的效果(最上面的小珊,三個月減15KG)
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~
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