一個從飲食跟運動的減肥計畫，盼被指點。 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：（男／女） 男

年齡：26

身高：175

體重：92

BMI： 30

體脂率：30%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：水果、飯糰或是三明治(正在考慮早餐店的蛋堡)。

午餐：大量蔬菜跟魚，半碗飯。

晚餐：水果+青菜+五穀雜糧。

其他：（可免填）

日常作息時間：工作時間:8:00-18:00 交通時間:一小時 通常都是12點多睡，

早上七點半起床。

生活型態：學校助理工作，每天都是做椅子orz，可能有時候需要跑跑公文。

減肥方式：之前一週2-3次是騎單車1小時左右。

問題陳述：

小弟最近剛忙完，比較有空，所以開始想要減肥。

會想減肥的原因是因為我身高175公分，但是體重卻到了92公斤。

還記得國中、高中才70公斤，大學變80已經有點….

沒想到最近竟然登上了93公斤。

我身高標準體重是59-73公斤，我的BMI值是30。
中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35

我突然發現要減肥了，這樣對健康不好!

前些日子靠自己的減肥活動，去騎腳踏車，騎河濱公園，平均時數1小時多，有

時假日會騎到3小時。

最後發現自己瘦了兩公斤，很開心阿，結果這幾天又胖回一公斤了。

發現我真的很偷懶。

我想趁這段時間比較有空，來徹底的減肥。

以下是我最近擬定的減肥作戰計畫。

首先，我上網查了查，認真的思考了一下。

我發現不外乎，人一定要從日常生活作息、飲食、運動下手。

針對日常生活作息，就盡量早一點睡，12點前就睡。

目前是想到這樣….

飲食方面:

一天一定要喝2000CC的水，然後不要吃油跟炸的。

以下是菜單:

(由於小弟早中會在外吃，另外兩天晚餐也是在外面吃，所以食譜針對7-11
或是自助餐比較多)

早餐:7-11為主

水果、飯糰或是三明治(正在考慮早餐店的蛋堡= =)。

感覺這餐要營養夠，吃的正常也可以。

本人很喜歡吃水果，所以挑上7-11的水果組合，然後配上25元的飯糰。

這邊會選擇吃飯糰是一來有肉(些許蛋白質)，二來是飯也可以補充些澱粉。

但是不知道這樣營養如何? 判高手指點。

中餐: 外面自助餐

大量蔬菜跟魚，半碗飯，這餐補足了蛋白質，還有澱粉類。

這邊會這樣選擇是在看板上分享食譜時，我發現青菜配魚真的是不錯的組合，但

是我這邊也在思考還需不需要半碗飯，因為想到澱粉也要補充。

盼板上食譜神人做指點。

晚餐: 在家、7-11。

水果+青菜+五穀雜糧。

如果在外面吃，也會挑水果組合，但是如果在家吃的話，我會想辦法用青菜跟搭

配水果吃，這邊水果可能就是比較實質的水果了(一顆完整的橘子、或是蘋果)

也在思考五穀雜糧是否要放進晚餐當中。

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這邊想問各位高手的地方是，我這套食譜如果安排下來，會有哪裡營養不足或是

哪裡需要加強嗎?

基本上，地點都是7-11或是自助餐較多，價錢都還好，只是很怕為了減肥吃錯

東西或是營養沒補到而已。(以前曾經用飲食減肥，減到掉頭髮..)

我知道減肥不能只靠飲食，但是我也想從多方面下手。

但是也不想要只靠飲食，然後到掉頭髮，我想只能要吃肉跟海帶補回來了?

盼手指點

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關於運動方面:

既然本性很懶惰，那就找懶惰的方法吧!!!!!!!!!!!!!!!!

看了看板上，決定朝向Xbike下手了。
(http://www.x-bike.com.tw/ProductsView.asp?id=128)

發現如果有這臺，就可以每天在家騎單車，又可以看日劇、電影，進行減肥。

希望自己每天是騎30分鐘到1小時內。

然後週末在適時的找朋友去打球或是游泳。


我知道這一版有很多高手或是曾經真的運用自己方法減肥過來的人。

由於自己真的太胖，一度擔心自己會得糖尿病或是中風orz….

也不希望父母太擔心自己的健康，最後發現健康才是重點阿。

盼各位可以給予指點跟指教。

小弟一定會參考各位意見，思考如何改變可以更好的。

先在此感謝各位看完文的人。

祝 各位一切順心


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