一個禮拜瘦一公斤 - beauty

By Yuri
at 2010-09-18T00:00

Table of Contents

我實施減肥到現在斷斷續續有2個多月的時間了
目前已經減了6公斤也沒有復胖
或許是因為之前太忌口的關係
所以每次我只要吃飽但還是會想吃 ..
我的目標想要繼續瘦到40公斤
可是我目前一直停滯都沒有胖也沒有瘦
可能是因為我恢復飲食分量也滿大的而且也並沒有天天固定運動
所以我希望我可以在一個禮拜瘦一公斤或是0.5公斤就好
我不太想用什麼減肥藥品不過我有吃茶花錠來幫助排便
請問我的三餐要怎麼吃才可以瘦最好是飽一點的..不要份量太少
因為是學生所以午餐是在學校吃的不過也可以到便利商店買
( 請幫我標示三餐吃什麼哦 ! )
/
還有一個問題就是
我常常會嘴饞都是在吃完一點零食之後開始愧疚後悔
以前都不會嘴饞就算會我自制力也很好
可是現在自致力很差 ..
外面賣的蘇打餅乾熱量都好高一小包就一百多卡裡面也沒幾片 ..
看有沒有人買過熱量低的 ( 請標示什麼餅乾哪一家廠牌方便我尋找 )
已更新項目:
我忘記說了 ! 請不要打廣告哦 !
還有請清楚標示建議三餐食用量
謝謝
2 個已更新項目:
請不要貼文哦 ! 幾乎都有看過了= = 請經驗談謝謝
3 個已更新項目:
TO / ㄚ君
你的回答正是我要的 ..
我會把自己的飲食控制好也不會失去營養謝謝你的回答

Tags: beauty

All Comments

By Mia
at 2010-09-18T20:33

▲實施減肥到現在有2個多月.目前已減了6公斤沒有復胖
△很棒唷！恭喜你，衛生署公佈健康安全的減重是ㄧ個月減2~3公斤，
你都在這數據內，只不過，不曉得你的方式對不對，健不健康。
▲之前忌口.每次只要吃飽還是會想吃.目前一直停滯都沒有胖也沒有瘦
△果然用錯方式，如果你攝取不夠的食物，也就攝取不到足夠的熱量，
除了無法啟動新陳代謝機能外，也沒有能量(養分)提供身體，
只好從肌肉群燃燒，肌肉沒了，體重稍減，你當然會感覺瘦了，
但體脂肪上升，因為脂肪為了保護你的身體，一但食物進來，
便會轉化成脂肪儲存住，導致身材不均勻，下半身肥胖。
如果照這樣下去，體重稍減後，接下來是停滯期，然後開始復胖，
而且身材會比以前難看，肌肉群沒有了，以後要再次減肥會更難減下來，
因為肌肉才能幫你燃燒熱量，你讓身體得不到能量(營養素)，
以後都剩下脂肪在你身體，減重難上加難。
▲也沒有天天固定運動
△到目前為止還沒有任何文獻報導指出"少吃多運動"可以減重，
減重與運動無關，運動只是為了讓你強健體能，維持健康，保持體態，
所以別再陷入胖子的迷失，這老早就已經是被證實的觀念，
別老聽新聞記者報導錯誤示範的減重報導時，後面老愛加一句，
「所以還是少吃多運動就好」，說這種話的記者才真要命，
錯誤的觀念帶給無知的胖子，都不必負責任，所以我覺得，
想要減重的人，應當有自己的是非判斷能力去搜集正確資訊。
▲我不想用減肥藥品.不過有吃茶花錠幫助排便
△台灣合法的減肥藥只有兩種，其他的我都認為是不合法的，
一種是抑制神經去降低進食食慾，一種是阻斷腸胃的吸收功能。
基本上這兩種合法減肥藥都需要經由醫生開立才能服用，
因為這兩種，前者會有神經上，及後者會有腸胃上的副作用，
連醫生都建議不可服用超過半年，所以減肥的人利用這兩種藥減肥，
都因為不能長期服用(破壞身體)所以導致復胖，也因為曾經服用，
體內組織機能被破壞過，下次減重時，難上加難，我也不建議你用，
而且，我覺得我不敢吃藥，我的客人也不敢，你敢吃嗎。
▲請問三餐要怎麼吃
△這樣好不好，設計菜單太複雜了，給你大方向，你自己參考，
1、早餐以營養為主，在早上7點至9點中間用餐較佳。
可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，熱量不高且營養夠均衡；
其次一般早餐店則是饅頭夾蛋、或土司夾蛋，油脂少飽足感夠。
2、中午以豐富色彩為主，儘量在下午2點以前進食。
顏色越深的蔬果代表越新鮮，肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，
可改吃白肉(雞鴨魚)。中餐較簡單不會很複雜，
因為一般便當店隨便買個便當就應該剛剛好了，
除非你吃自助餐然後只挑自己愛吃的。
3、晚餐以低熱量低卡路里為主，在6點至8點中間進食，8點後不再進食。
一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，除了營養均衡，熱量也夠低；
否則，就將你原本的晚餐量，從每樣(飯、肉、菜、湯)都減半開始，
也是能達到攝取低熱量的原則。
4、宵夜以富含鈣質的為主，像是優格或溫熱的牛奶都是不錯的選擇，
因為鈣質能夠促使肌肉的放鬆，幫助入眠。但是還是儘量避免，
畢竟睡前就是避免進食，這是解決剛開始減重的人容易口慾，
暫時的解決方案。
▲午餐在學校吃.也可以到便利商店
△超商的東西就是加工的東西，加工的東西就是有害物質，可以在超商賣，
是因為有害物質還在衛生署的規定範圍內，但是一旦長期食用，
等於是慢性毒害，慢性自殺。
▲我常會嘴饞.
△然後再補充ㄧ點：多喝水，腎臟如果水分不足便無法發揮功能，
當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，
肝臟所代謝的脂肪較少的話，儲存在身體的脂肪便增加，
因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，
喝水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，
水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，
別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料，
而且水是沒有熱量的。如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
喝水的方式請參照http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/17.jp...
▲因為是學生
△你現在又是正值成長期，所以整理一下只有四個重點，
1.正確飲食習慣。(正確的時間，吃對的食物，多喝水)
2.正常的生活作息。(早起、早睡不熬夜、不超過11點睡)
3.持續的運動。(不必激烈，不必量多，但求持續成習慣)
4.保持開心的心情。(因為壓力多少會影響生理機能)
▲我忘記說了 ! 請不要打廣告哦 !
△你是知識+的新人唷！他們PO產品的廣告回答，是無論什麼問題，
他們都沒看問題，直接PO上他們的廣告內容，浪費知識+版面資源，
根本不會針對你的發問去解答，所以，請幫忙檢舉這些不肖人士唷！

By Kelly
at 2010-09-21T16:17

你要當蔡依林哦？
40公斤，還有胸嗎？
你會嘴饞的原因是因為，營養不夠。
所以建議要高營養的，3分熟牛肉、雞精、牛奶。
這樣就部會想吃了。
40公斤是準備當明星嗎？

By Steve
at 2010-09-22T14:49

我上網找了很多相關的文章，
發現很多人都在推薦 *******
都說它是天然的食品，不會有副作用....
所以不會對人體造成傷害~
所以當下我馬上打電話去訂購
客服詢問了一下我的飲食習慣
因為我都是在外面吃比較多
而且還有習慣性的便秘
她說我的情況真的很需要吃她們家的產品
所以她也很詳細的跟我叮嚀食用的方法
我覺得效果真的是很好
身體也都不會有不舒服的感覺
其實只要用對了產品可以很輕鬆喔!!
參考網站: 輕鬆樂活

By Hedwig
at 2010-09-19T13:17

最好的方式就是你必須找到一個你真的願意下決心的方式以及....不論如何都必須減下來的理由有恆心的實行下去.... 否則真的會讓身體越減問題越多喔.... 其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效! 首先生活的作息方面日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙內分泌會大亂而且身體的新陳代謝率減緩會越來越胖…. 而飲食習慣除了大家都會算的食物熱量法外還有一些小技巧:1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉…. ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非你用錯了方法!!!!)

By Frederic
at 2010-09-21T16:57

1、從認真記錄開始
只要有過減肥經歷，有減肥需求的人，都有自己一套減肥理論，人人都覺得自己是專家，自己的才是最可信的。減肥不就是少吃多運動嗎？大家都知道這個理兒，但是，你減下來了嗎？減下來之後你保持下來了嗎？
總覺得自己吃的已經夠少，總覺得自己已經運動的很多，但是就是減不下來。然後就認為自己無藥可救，曾經我就這樣認為。初中就有60kg，隨後體重是逐年上升，直到68左右徘徊。半年的時間晚上只吃蘋果，真正體會了什麼叫前胸貼後背。人是瘦了，但是臉色很差，過年一回家，飲食正常，半年的成效幾天就付諸東流了。
從來都不知道，減肥還需要做記錄，我也是抱著試一試的態度，開始了記錄。反正每天上網方便，反正對自己的體重也不再奢望什麼，何不開始嘗試一下新的方式呢？
但是自從在秀體開始記錄，好處就不斷地體現出來。
女孩子在一起就容易抱著零食吃。自從開始記錄，我基本上已經不吃零食了，我的零食變成了水果或者其他健康的食品。就算是同學給我的零食，我也學會了拒絕，一方面覺得這些東西並不是我必須得吃的，另一方面，覺得這吃上一口還得記錄，我嫌麻煩（這是主要原因，因為記錄的原則是只要入口，就得記錄），呵呵，所以，以後同學給的東西，我基本上都不吃，現在宿舍的人有吃的也不會問我要不要吃了，知道我肯定不會吃的。哈哈。
開始記錄之後，我學會了「早餐是必須得吃的」。不吃早餐是減肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。
開始記錄之後，三餐必須得吃，還學會了加餐。學會了多吃蔬菜和水果。
記錄見證了我減肥旅程，記錄了點點滴滴的變化，一種健康的生活方式在不知不覺中形成。
2、關注健康的生活習慣，而不單單是體重的下降
其實從一開始，我也沒有給自己設定一個減肥的具體目標。我只是認認真真地做記錄，把每天吃進嘴巴的東西都記錄下來，把運動，心情都記錄下來。記錄下來，給自己看，向專家諮詢，不斷調整自己的飲食運動習慣，慢慢地發現，自己喜歡吃的食物都是健康的食物，而不再是過去那些油炸的，熱量高的，肉類的東西，因為，在這個過程中，我學會了如何選擇食物，如何讓自己吃的更健康。不經意間，體重也在下降，我並沒有刻意地去要求自己一定要減到如何如何，我所做的只不過是選擇健康食品滿足自己的食慾，只不過是多走了幾步路，多爬了幾層樓梯。
我當然希望體重能下降，但是一直一來，我並不是單純地關注體重，跟體重較勁，我只會從自己的飲食，運動方面找原因，期望達到一個更加健康的狀態，希望自己有一個健康的生活方式，因為我知道，只要養成了一個好的生活方式，體重下降，是順理成章的事情。
3、體重曲線易是性格曲線
每次看秀友們的記錄，首先看到的總是體重曲線。我發現一般心態平和的人，體重管理地都不錯，那些急躁的人，整天嚷嚷著「為什麼體重沒有變化」，「為什麼體重還沒有下降」的朋友，曲線一般都不那麼理想。
我們經常說，要有一顆平常心，有一個平和的心態面對生活，其實，減肥更是如此。性格急躁的人，難免會急於求成，期望短時間內達到效果，但是體重管理不是一蹴而就的事情。減肥是一時的，體重管理是終生的。
4、不談堅持
其實，我非常不願意對自己說堅持，也不願跟大家說「堅持」。但是這兩字對於減肥的人來說似乎就是精神糧食。「堅持」兩個字實在是好沉重。一說「堅持」，感覺是逼著自己做什麼事兒，感覺就是在摧殘自己，折磨自己。
看到有些朋友說，減肥減得好辛苦，如果真的這樣，得好好反省自己了。其實，在秀體記錄這麼長時間以來，我並沒有覺得減肥有多辛苦，反而覺得很舒服，很喜歡秀體宣言裡所說的（據說是天要下雨寫的，太有才了）
減肥靠自己-我的體重我做主
我喜歡一早起床精力充沛的感覺，
我喜歡充滿能量輕鬆完成各項工作的感覺，
我喜歡身體靈活的感覺，
我喜歡皮膚光潔富於生氣的樣子，
我喜歡衣服鬆鬆的一點都不狼狽的感覺，
我喜歡不撐也不餓胃裡一點都不難受的感覺，
我喜歡穿上新衣服鏡子裡的我，
我喜歡健康的生活！
所以我要定時定量吃飯，規律作息，適度運動，我的生活我做主。
我知道，雖然有很多超出我的能力的狀況會打亂我的計劃，但是我不應因此而放棄，健康的身體一定會給我帶來幸福。
我倒是覺得我沒有在堅持什麼，我只是在改變，改變飲食習慣，改變運動習慣，改變生活習慣，現在的飲食運動生活習慣，是真實存在的狀態，是一個健康的狀態，我不需要堅持什麼，就像吃飯睡覺一樣，這些都是我生活的組成部分，既然是生活的部分，我需要堅持什麼呢，我只是在過我的生活而已。
你可以多攝取木寡糖，他會幫助我們腸胃蠕動，
纖果園有木寡糖，你可以去喝看看
http://www.xiusoso.com/quick/20080105/859.html

By Edwina
at 2010-09-21T17:07

健康的如何減肥方法
一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,

☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法
．你參考看看★☆☆☆
最有效的健康快速如何減肥方法
●運動快速如何減肥方法
☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天???減肥0.5公斤
☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天??減肥0.6公斤
☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月??減肥2-4公斤
☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天?? 減肥1-2公斤
☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月??減肥2-3公斤
●食療快速如何減肥方法
☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天??減肥2.5公斤
☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天??減肥2公斤
☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天??減肥5-8公斤
☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤
☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月??減肥3-5公斤
☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐一星期內???3-6公斤
☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內???3-5公斤
快速如何減肥方法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。
快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。
快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。
最有效的快速如何減肥方法，健康又有效
快速如何減肥方法01 、大原則減肥
快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。
快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

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