三階段喚醒瘦身基因 - 美容

※ [本文轉錄自 DietDiary 看板 #1GqJiCP3 ]

作者: genegeek (genegeek) 看板: DietDiary
標題: [情報] 三階段喚醒瘦身基因
時間: Wed Dec 19 11:56:57 2012

2012-12-19 資料來源／儂儂雜誌

榮新診所主治醫師潘俊伸建議，啟動瘦身基因計劃應分成三個階段執行，首先，建立規律
的生活，包含飲食及運動，三餐定時和保持運動習慣，如果三餐不定時，身體的代謝便會
紊亂，打亂消化酵素分泌的節奏，造成消化不良，醣類就無法好好代謝容易堆積；根據國
外研究，爆發力大的運動效果比長時間運動來得好，若身體許可，不妨偶爾做一些爆發力
較大的運動，例如跑、跳衝刺三到五分鐘，此外，按時就寢、起床都對瘦身有幫助。

第二階段是減少熱量攝取，女性一天所需的熱量為一千五百卡，維持基本代謝需要一千兩
百卡，三百卡大約等於一餐的熱量，若妳是待辦公室的 OL，那麼建議從中餐來減少飲食
的份量，能避免因為中餐過於豐盛而影響下午的精神，如果妳是屬於勞動型職業，因為之
後的時間仍需要付出勞力工作，有勞動就有熱量消耗的需求，建議可從晚餐減少熱量，無
論妳的工作是否需要消耗大量熱量，都不建議省略早餐，因為早餐是開啟一天的活力來源
，也是最容易吸收和被代謝的，省略它對瘦身的作用不大，還容易搞壞身體。

最後一階段則是強化運動，當第一階段養成運動習慣之後，可以視身體狀況增加運動的強
度或長度，透過做爆發型或耐力型的運動，來測試身體和體重改善的狀況對這兩種類型中
的哪一種運動較有效果，可以多做該類型運動來增加運動對瘦身的效果。三個階段的瘦身
計劃不建議一次到位，應該循序漸進且長期執行，一般而言第一階段進行三個月，體重大
約可以下降一到兩公斤，第二階段進行一個月時，體重會再降半公斤到一公斤，計劃持之
以恆，效果會越長久。


情報來源: http://ppt.cc/9pDS


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