三餐的飲食熱量卡路里，以及營養概況。 - 美容

週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡中餐便當飯只吃半碗量1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)300~400卡晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)共100~200卡週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc)共400~500卡中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)共300~4

大部分會上網找減重辦法的人，大部分都是【沒有毅力】【懶惰不運動】【愛吃】有很多人上網問減重辦法還附加條件：【我不運動】【我沒時間運動】【我不節食】【我不學食物熱量表】【我不學健康知識】【給我減重食譜，但是不會算食物熱量，再好的食譜也會吃過量】******************************************************************************************不要傻了天下沒有可以【不運動】��

早餐：一杯500c．c．大豆漿＋土司夾水果、蔬菜、蛋（看你想夾什麼樣的水果、蔬菜都可）午餐：在外就盡量挑有雞、魚等白肉的內類補充蛋白質，白飯1／4碗晚餐：在家的話，我會煮五殼雜糧飯來吃＋燙青菜＋水燙五花肉＋水果其實我都吃得很多樣啦～會盡量的攝取均衡的營養而且我每餐在吃飯時都像在吃法國料理，吃一口就咬30～50下所以吃的東西不會很多，如果食物有點多