久坐族的舒展瑜珈：臀部大腿篇 - 美體

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很多人因為工作或學業的關係，

長期都需要在電腦或桌前坐十幾個鐘頭，包括我自己本身，

整天下來總感到全身痠痛。

接下來的考季和期末考正巧也是學生們衝刺的高峰期，

所以從這星期開始我們會推出一連串久坐紓壓瑜珈，

讓大家在久坐的當中也可以舒展筋骨，

克力兒我做完的感想就是：好舒服阿～

俗話說得好：休息才能走更長遠的路。

伸展之後再出發，做事才會更有勁兒！


1.坐在椅子的前端，但是要能夠坐得穩。

2.右腳翹到左腳上，讓小腿和身體平行。

3.右手放膝蓋，左手放腳踝。

4.吸氣身體往上提，吐氣時身體往前傾。

5.吸氣將身體拉長，吐氣時身體往前傾。

6.專注力放在臀部和大腿，可以感覺到離狀肌在伸展。

7.停留8~10個呼吸後，便可以回到原來的位置把腳放下。

8.看看老師的示範，換邊再做一次喔。


小提醒：

1.翹腳時小腿要與身體平行

2.腳板要與小腿成90度

3.膝蓋不能壓太低沒有關係，只要坐正就好。


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