交我減肥的方法??? - beauty

By Jacob
at 2006-11-11T00:00

Table of Contents

我想瘦小腿大腿臉蝴蝶袖上ㄉ肉
要怎麼讓他不要ㄉㄨㄞㄛ的阿?
請大家幫幫我白話一點
除了運動還有別ㄉ嗎
我現在正在發育期所以不能少吃
請各位大大幫我吧

All Comments

By Zora
at 2006-11-13T04:01

教你減肥30招
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
2006-11-11 19:43:21 補充：
1.慢跑能瘦全身,臉部接著也會消掉一些,因為瘦身是整體的,運動完不進食.2.請控制卡洛里-1000~1300卡安全又實在!!3.不要用激烈的方式~因為那會促使我們產生溜溜球效應. 每週紮實的減掉1公斤,持續的去努力,才是因應之道.飲食中:少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉.吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用.早點睡睡前4小時不進食.多喝水多纖維~不便祕.生理期一定要正常.4.瘦下來了，然後運動量也不像減肥時的頻繁,會不會又很快胖回來？一定要用控制飲食,以及每週333=每週至少3天每次至少30分鐘心跳達130來抵抗復胖.
2006-11-11 19:44:13 補充：
5.仰臥起坐能緊實腹部,要練成腹肌需要的是重力訓練.6.隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部.來點運動吧!!(學基礎瑜珈),時時多用腹氏呼吸法,隨時都可做的體操(或者做家事)柔軟操-伸展操-拉拉筋- 扭腰擺臀,胡亂的跳個舞也可以.腳張開與肩同寬-手伸直與身體平行-向左向右側彎-腳不彎曲.左右甩手就可扭轉到腰部,一定要讓腰有被拉扯的感覺. 空中腳踏車100下,每晚要抬腿15~30分鐘,泡澡40度~胸部以下.呼拉圈不宜搖太久,仰臥起坐不必過度,多走路或散步來提昇代謝率,重要的是飲食方面的細心!!
2006-11-11 19:44:41 補充：
腹部穴位按摩:每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次.順時鐘的按揉~(肚子會小一點).肚臍正上方一指幅處揉50下肚臍左右各三指幅處揉50下肚臍下方4指幅處揉50下促進腸胃臑動助排便.
2006-11-11 19:46:51 補充：
5少1-少油2-少鹽3-少糖4-少澱粉5-少肉類(羊肉幫助新陳代謝)

By Lydia
at 2006-11-12T15:02

還在發育,不能少吃=>觀念完全正確,那麼就要靠運動瘦身囉,我自己就是這樣瘦的!
以我而言,我的減肥方法是每天早上快走+慢跑共5000公尺->差不多花了一個鐘頭的時間,然後下午慢跑+快走共5000公尺->差不多花了一個鐘頭的時間,但我飲食正常不節食,半年下來我共瘦了10公斤,而且也覺得整個人變得較結實
聽說海陸的蛙人更變態,早晚個一萬公尺,難怪他們的身體都好像沒有肥肉的感覺!
如果你覺得可行的話,不妨也試一試吧!

By Caroline
at 2006-11-15T16:11

減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次30分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
以下菜單是我目前吃的濟民醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

By Odelette
at 2006-11-15T18:17

給泥一個口訣 ~ 早好 , 午飽 , 晚少 ~ 少油膩 ~ 不吃宵夜 ~ 多喝牛奶 ~ 餓勒就喝水 ~ 運動部份 ~ 加強瘦小腿大腿蝴蝶袖 ~ 至於臉 ~ 人瘦自然瘦 !!
還有..坐息正常唷 ~

交我減肥的方法??? - beauty

All Comments

Related Posts

＾＾我想進保養或彩妝．最好是天然或有機保養．彩妝

新竹SOGO裡有AVEDA的櫃嗎?

如果清理粉刺、後續保養

有關頭髮保養的一些問題!

請問乳頭凹陷的手術,哪間醫院比較好?