修正腰部臀部的鍛鍊 - 美體

※ 引述《vvickykx (小鰻魚)》之銘言：
: 圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7034955
: 　　現下將風靡日本的美體修身法隆重推薦給大家，它的特點是以身體為支配中心，採用
: 正確的呼吸法，結合個人骨骼架構而編製的一套運動恢復法。效果是使肌肉和骨骼恢復到
: 舒適的位置狀態，有放鬆的作用，同時保持身體的平衡感，應該說是一種不錯的健體方法
: 　　
: 　　左︰弓背，身體上部向前傾，對於拉伸臀部肌肉是沒有效果的﹗
: 　　右︰保持骨盆到後背的直立感，向側面微傾，這樣的姿勢是正確的。
: 　　步驟一︰
: 　　採用正確的姿勢坐在椅子上，像步驟一一樣，一條腿和地板平行，放在另一條腿上。

這一步似乎跟坐姿時翹腳差不多吧？

記得老一輩的都跟我說，

若翹腳，

很容易駝背或長骨刺！

還是這一步，要靠後仰的動作，

才能緩和脊椎的向前壓迫囉？



: 　　步驟二︰
: 　　從腰開始，上半身緩慢橫向微傾。當感到臀部的肌肉有拉伸感時，一邊吸氣，一邊恢
: 復到原來的位置。30秒內反覆2次。
: 瑞麗女性網



其實最近只想到一招提臀的方式，

即躺在床上時，

趴著雙腿往後拉，

或者手腳下擺，與頭同步向上提高、抬起。


不知有沒有『豐臀方式』，除了吃東西長肉之外！

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