個人的健康和飲食問題~ - beauty

各位能幫我解憂的大大們，我有一些問題想要請你們幫我解答加解惑，請各位能幫我回答就回答，感謝唷~
首先，在這串問題我想問的是，"如何才能讓自己的身體變強壯"，不需要變的像猛男秀那種的威猛身材，只是想別人看我的時候，並不是弱不禁風的樣子^^
既然想變強壯的話，最相關的應該是運動和飲食之類的問題，我先把我目前的活動作息給各位知道一下。
我目前正在努力的考到好學校，所以大半時間都會唸書，而我希望能用我不是再唸書的時候，把自己的身體給練的好一點，所以運動的時間大概只有1~2小時左右，請各位幫我想一下，有哪項運動比較不會花到錢且能在時間內達到"強身"的功效^^
我的飲食習慣非常的糟，現在是暑假期間，我依然要唸書，而我家只有我一個人，生活起居都要自己動手來做，有時我會嫌麻煩，便去外面找個吃的來應付一下，一餐可能是吃泡麵，麵線，油炸食品之類被堪稱不營養的食物，導致身體弱的跟什麼一樣，3餐有時只吃2餐，水果也沒有再吃，飲料都喝汽水之類的。
打到這邊，我發現我的生活起居竟然這麼糟糕，我真訝異我到現在還沒死，因為這種情形已經快要2年了，我希望趕快把這個壞習慣給改掉。
1. 請問有什麼運動能再1~2小時之內達到強身的功效？
2.請問看完上面之後，我該吃什麼食物來維持營養？
3.請問我這段期間該吃何種水果？，因為我臉上還有少許的痘痘，我不想放在那邊礙眼^^，如果把水果打成汁，營養是否會流失？
4.上面的3則回答，是否可以詳細一點，例如食物的份量，各種運動的分配等？
5.看完我上面的情形之後，各位是否能回答，如果我繼續上面的作息和飲食，大概要多久會死(純開玩笑^^)
感謝各位願意回答我的問題^^