健身的建議我要減肥！ - beauty

By Robert
at 2011-07-21T00:00

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其實起因也只是有朋友參加了健身房
然後有給他們一些什麼免費七天參與健身之類的固本
貪小便宜至於也是因為越來越向橫發展 -__-||
所以就想要運動一下當然過了七天的我也想進會員啦
我明白要有回報就需要付出而且需要長期的
我有抽煙而且作息都不正常
運動的次數好像一年都沒有超過五次
由於課業的關係都熬夜早餐都只有去上課的時候才吃
然後沒有上課在家 (大約一天有3-4天都在家包括週末)
都沒吃早餐和午餐睡到中午起身就等到晚餐才吃
由於還在讀書所以經濟上不是很寬鬆
我不打算請教練但是對於要去健身而減肥卻沒有概念
我 21歲 65kg 162cm 想把體重減到58kg或以下
想知道如果要減肥尤其是下半身的有什麼建議？
我是女生主要是想甩掉多餘脂肪還有多點曲線
肌肉訓練不是那麼必要不過如果能同步進行就更好了
想花大約兩個小時的時間在健身房
所以是有什麼運動的時間分配能建議我嗎？
還有如果有時沒有時間去健身房的話
又有什麼建議可以讓我保持運動量呢？
儘量提議室內的因為我去健身房時間都在晚上的
如果沒去要做運動起碼在家感覺好像也比較安全
嗯大概就是這樣希望有比較詳盡的建議
例如怎樣的運動需要多久的時間是針對那些方面/部位
感激不盡！！
Update:
補充一點就是太過於需要力量的訓練斟酌點建議
因為我網上爬文的好像都針對男生重量/肌肉/力量訓練的
我個人是不能作仰臥起坐脊椎骨靠近屁股突出的那塊會痛
伏地挺身我也不大行手都不怎麼能用力挺起來的

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All Comments

By Isla
at 2011-07-24T10:34

你要不要是是看做瑜珈!
瑜珈有很多姿勢可以讓你慢慢調整體態!
還可以柔軟你筋骨!
每天做幾下慢慢的就可以達到你想要的!
你可以上網址一下瑜珈的動作!
像是眼鏡蛇式/貓式
每個動作都有他的療效
但他是無氧運動
所以還要搭配食物
食物的話
你晚餐肚子會餓的話
煮白蘿蔔湯!放一點鹽就好
或是吃竹筍!竹筍可以吸附你餐點過多的油脂
蘋果也不錯容易有飽足感
如果要瘦的話!要先從飲食著手喔!!
再來就是所謂的有氧運動
這是最容易消耗你熱量的!
你可以上網找一些有氧運動操
下來做
在家無聊沒事可以做~
還有!你可以貼壁!頭/肩膀/屁股/腳跟貼著牆壁
小腹要縮進去!屁股挺起來
這樣持續10分鐘以上!
可以休息一下!
大概一個小時!雖然很難
但這樣可以有效的消耗你的卡路里
還有!你知道模特兒是怎麼走路的嗎?
你可以練習他們的走路!他們走路是用腰!
要用腰力走路!站在原地腳底版別動
假裝在走路!膝蓋要動!就像是你走路時的膝蓋!
但是比你走路時膝蓋還要出多點力!
要看到腰會動!但肩膀不能動
這個也可以消耗卡路里!
基本上一個小時都是差不多的!
但是這個你可以隨時隨地做
看電視時也可以!做家事時也可以!
或是現在市面上有個東西較'體刷'的
你可以去買!然後買瓶乳液或是減肥用的熱油
看你要上哪裡刷哪裡!可以來回刷
但是肚子的話要順時針刷^^
每天刷有一定的效果
打得有點不清楚

By Lily
at 2011-07-23T09:49

以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天?? 減肥1-2公斤☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利

By Ivy
at 2011-07-24T12:57

我發現很多產品都是讓我吃了好失望
中醫門診我也看了好多家
但現在經濟不景氣每天都要加班
而且使用的時候都會讓我覺得很不舒服.....
但自從使用 ". 盈姿膠囊食品 "就不會有這些的情況發生
產品都是天然的成分就變得輕鬆簡單多了不用節食真的很好參考網站: 輕鬆樂活

By Elvira
at 2011-07-24T14:55

我自己是配合營養師(專業有證照的唷!)的規劃＆飲食控制減重的
體脂肪掉了10％　體重掉了8kg　尺寸小了50公分↑
而且沒有復胖（超開心的！）
原本大腿內側肉黏著肉　現在已經開一條縫了
原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲　現在已經不用解釦子就可以穿脫
原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了
我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿
如果你有興趣想要了解，可以＋我msn我們一起討論
我現在也還在持續減重當中，
減重有人陪伴會更快喔！
我們一起加油吧！！

希望能幫助到你ˇ

By Xanthe
at 2011-07-25T22:37

推薦你一個健康的減肥法，不吃藥不用算熱量、不節食不用做運動、不花錢不搭配任何產品、不復胖沒有副作用，而且不需要額外花時間去做。要吃什麼才會瘦？很簡單，吃得越營養越豐富瘦越快，讓身體的動力越足夠就越能將身體裡面的垃圾排出去，當然你也可以選擇少吃，因為節食真的會瘦，節食為什麼會瘦？為什麼節食一段時間之後就會停滯，而且很容易復胖，通常會比原來體重更胖？在一開始的時候節食是很有效的，攝取的營養變少，但代謝不變，所以會急速瘦下來，但是到一定程度之後，身體持續短缺營養，逐漸減少了代謝的動力，慢慢就會停下來，接著就罷工了，你就算都不吃東西也不會瘦了，這時候如果去量體脂肪應該會很低，因為身體的能量都被你用光光了。持續節食會讓身體以為你只需要這一丁點兒養分，所以基礎代謝就跟著降下去，胃口自然縮小，你以為你瘦了，其實只是長期營養不良造成的。要將長期節食造成的傷害修補回去，得花上數倍的時間，加上因此造成的心靈損傷都非常非常不值得。跟你分享我的減肥經歷，我兩年前大吃大喝胖到100公斤，西裝褲都快爆炸了，根本沒辦法蹲下，稍微走個樓梯就喘得要命，而且很容易流汗，更難為情的是上大號時發現手都搆不太到屁股。最令人不適的就是上班時間都得提著氣用力縮著肚子，因為只要肚子一放鬆，「虛掩」的褲頭便無法承受該力道，西裝褲拉鍊便會緩緩的往下滑開。去百貨公司買衣服的時候，不管T恤外套，任何美麗的上衣套在身上，啤酒肚總是會凸出來，雖然我沒喝啤酒。任何褲子穿上去屁股都好大一包，簡直就像包了包大人一般。就算拍照時用力緊縮小腹，照片洗出來依然是死肥豬一個，我是個胖子，好討厭拍照喔。這時候才覺得「不行！我不能再一直胖下去了！」，想要減肥但是聽同事說，減肥沒有捷徑，就是少吃多動，唉～想到以前激烈運動的經驗，不知道有沒有減肥方法是可以不要運動，又不用花錢的。上網搜尋找到了《一定瘦》這本書，介紹說只要照書上原則吃就可以瘦了，不用運動也不用算熱量，甘無可能？我現在體重是72公斤，曾經是便秘一族的我現在十分順暢，精神變好氣色更佳，我得到了健康與自信，瘦下來之後跑去理了光頭戴了耳環，跑去百貨公司買了好幾千塊的衣服，開始喜歡拍照，喜歡跟朋友出去玩，喜歡讓別人看到我，我真的很開心。現在吃的比100公斤的時候多更多，更營養更豐盛更美味，但是身材還比當時好看太多，而且從來沒有為減重而做一點點運動，也不用管熱量卡路里，只要開心得吃、愉快得吃，就瘦了。兩年多過去了，完全不會復胖，而且現在我根本不需要擔心體重是否會往上攀升，也不需要擔心身材會不會橫向發展，我只需要擠盡腦汁想到底要吃什麼美食才好。推薦你閱讀《一定瘦》這本書：http://toshop.tw/ediso

By Faithe
at 2011-07-21T07:07

基本上建議你去游泳
游泳消耗的熱量比一般的運動高很多
也可以在家裡跳繩
當然要持之以恆
並保持充足睡眠以及適量的纖維攝取
蔬果一定不能少
營養均衡
運動的時間要保持再同一個時段
油炸食品以及高熱量食品少吃
基本上就是恆久的運動+營養均衡+睡面充足
這就是減肥最基本的三要素
請勿使用市面上什麼瘦身霜
基本上沒什麼用處(當然有的或許有用但我們不知道)
就算有用，不運動以及飲食調節一樣瘦不下來

By Faithe
at 2011-07-24T15:32

我推薦你吃 [ 樂天市場 ] [ 美靚活力館 ] ~　美　體　素
他可以減掉我們人體的脂肪喔！
他是綠咖啡萃取，綠原酸含量有45％喔！
一個月差不多吃一瓶，我是覺得你可以試一試啦！因為我的掰掰袖和大腿圍有明顯的效果囉！

By Jacky
at 2011-07-24T17:12

我自己是比較偏向中廣身材
腰腹那邊比較多肉
可能和我平常比較愛吃零食的原因有關吧
後來吃了.*********.食.品.
不但排便變得比較順暢
腹部也平坦多了..而且自從吃了可麗仙
代謝變好..也不容易長痘痘...
現在我的腰間的肉只剩下一點了
現在我還蠻滿意自己的身材...真的推薦給你
參考網站: 輕鬆樂活

By Margaret
at 2011-07-24T11:49

改變一下你的飲食習慣跟生活作息吧!
因為課業上必須熬夜的話~可以考慮早一點起床做
對身體會好一些
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!
腰圍從32吋降到了27吋(我男的)
終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通或MSN或者寄信(如果你要我的電話)給我
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
box14262004
[email protected]

By Kristin
at 2011-07-22T04:48

這位先生.我可以建議你在放學的時候.每天跑1-2圏的操場
這樣每天有了運動量你適當控制飲食
58kg絕不是問題

By Gary
at 2011-07-22T15:18

《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經半年不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!基於此點,我建議你也看看《生命基金》這本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書,外面書局都沒有賣《生命基金》這本書在圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

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