可以幫我研究減肥菜單嗎? - 美容

將食物分類----------密集食物 這個減肥的方法，概念與卡路里計算法不盡相同，但兩者同樣見效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分類。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。原理很簡單，當你進食了一碟紅燒牛肉飯後，食物進入胃之後��

((減肥餐))早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡御飯團(1個)＋豆漿(300cc)共400~500卡蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)共300~400卡叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(2

要研究菜單就要先評估你的體重160公分的話.理想體重在56公斤.但是你可以先定一個較近的體重目標(計算出來約60公斤)目標設定好之後阿.就依照你個人的活動量來估算一天所需要的熱量然後再跟之前吃的熱量比較酌量減少熱量的攝取.最後再依照減量後的熱量去開菜單就可以嚕^^...

或許你也可以嘗試最近的一本書我忘了書名是什麼可是英文好像是southcoastdiet裡面大致上的內容是以沒有澱粉類或已沒有吸收澱粉的餐為主你如果再自己的時間上允許的話你可以吃莎拉俄的時候吃水果或喝水然後盡量的不要吃到飯　麵　麵包　等澱粉類的食物...

我有看過有人用［水果］減肥吃一些低熱量的水果，來補充自己的飢餓千萬不要刻意絕食因為會讓你的吃的慾望更大反而會更胖建議你3餐如下↓早：無糖豆漿，白麵包，吐司午：水煮麵，涼麵(都不加調味料)晚：白飯，蔬菜稀飯，燙青菜這都是低熱量的食物不好吃，但是可以補充飢餓感...