身高167 體重65.5~67飄
bmi24
體脂31.5%(兩星期前量的)
基代是1400卡(藥局量的)
運動是跑3000~5000M
有空會去游泳或踩40分腳踏車
五月初開始減
但是外食控制食量
結果一整個月維持69.5
後來6月份開始自己煮
減了3公斤
第一次發現吃到基代是一件很麻煩的事
我的食量和減肥前差不多
甚至吃更多
但是從外食改成每餐自己煮
每餐要求自己要吃到400卡
點心起碼200卡以上
結果正餐常常吃不到400卡就飽了
想說剩下點心再來吃
但常常因為不餓就忘了
到了晚上8點只好灌無糖豆漿或低脂鮮奶來補基代
起碼要灌個200~300卡都還不一定夠
感想就是烹調方式果然熱量差很多
附上菜單
早餐---325卡
無糖豆漿 200 CC 70卡
馬鈴薯 100 G 85卡
去邊全麥土司 1 片 70卡
火腿 1 片 30卡
水煮蛋白 1 顆 30卡
奇異果 100 G 40卡
羅蔓心 1 片
午餐---440卡
地瓜 100 G 120卡
青菜2份 200 G 60卡
鳳梨 100 G 50卡
葡萄 100 G 60卡
肉 1份 100 G 150卡
(有時嫌麻煩就買便利商店的涼麵)
晚餐---320卡
馬鈴薯 100G 80卡
青菜 2份 200G 60卡
肉 1份 100G 150卡
水果 1份 100G 50卡
湯 都海帶湯之類 熱量不計入
點心 300卡
夏天沒食慾通常都打果汁牛奶來喝
結果我整天的熱量有一半都晚上才吃 = =
晚餐乍看吃很少
可是我點心幾乎都拖到晚餐後或下午4點吃
真的不餓
害我好想一半恢復外食算了
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bmi24
體脂31.5%(兩星期前量的)
基代是1400卡(藥局量的)
運動是跑3000~5000M
有空會去游泳或踩40分腳踏車
五月初開始減
但是外食控制食量
結果一整個月維持69.5
後來6月份開始自己煮
減了3公斤
第一次發現吃到基代是一件很麻煩的事
我的食量和減肥前差不多
甚至吃更多
但是從外食改成每餐自己煮
每餐要求自己要吃到400卡
點心起碼200卡以上
結果正餐常常吃不到400卡就飽了
想說剩下點心再來吃
但常常因為不餓就忘了
到了晚上8點只好灌無糖豆漿或低脂鮮奶來補基代
起碼要灌個200~300卡都還不一定夠
感想就是烹調方式果然熱量差很多
附上菜單
早餐---325卡
無糖豆漿 200 CC 70卡
馬鈴薯 100 G 85卡
去邊全麥土司 1 片 70卡
火腿 1 片 30卡
水煮蛋白 1 顆 30卡
奇異果 100 G 40卡
羅蔓心 1 片
午餐---440卡
地瓜 100 G 120卡
青菜2份 200 G 60卡
鳳梨 100 G 50卡
葡萄 100 G 60卡
肉 1份 100 G 150卡
(有時嫌麻煩就買便利商店的涼麵)
晚餐---320卡
馬鈴薯 100G 80卡
青菜 2份 200G 60卡
肉 1份 100G 150卡
水果 1份 100G 50卡
湯 都海帶湯之類 熱量不計入
點心 300卡
夏天沒食慾通常都打果汁牛奶來喝
結果我整天的熱量有一半都晚上才吃 = =
晚餐乍看吃很少
可是我點心幾乎都拖到晚餐後或下午4點吃
真的不餓
害我好想一半恢復外食算了
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