[單車]定義心率區帶(轉貼) - 美體

明天我的x-bike就要來了
版上爬文的結論是低阻力高轉速才能達到燃燒脂肪的有氧狀態
我另外找到一篇文章(格主願意分享)
覺得很棒

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[單車]定義心率區帶



自從騎單車到現在
慢慢的開始覺得每一項運動都有他基本的知識
有了對的知識，作了對的運動，對身體才有幫助
不然搞不好作錯了，反而對身體有害
而運動過程中，除了身體各部位肌肉對大腦的反映
最重要的不外乎是心臟的律動（以下簡稱心率，簡單說就是心跳）

在YoYo貓買給我了Garmin Edge 705之後
我開始注意自己的心率
平常在醫院提供的免費隧道式血壓計量測的值大概在每分鐘70~78
感受不強，但是一上了自行車，在基隆高低起伏的地形中穿梭
胖子的心臟感受就很強烈了
所以花了點時間蒐集相關資料
但是最簡單也比較有依循的應該就是根據〔美國運動醫學會ACSM〕
在1999年所提出新版的體適能指導手冊
其中定義了每分鐘最大心跳率=220-年齡
所以如果心跳超過這個數據就很危險了～要趕緊緩和地降低心臟的負荷
根據最大心跳率再劃分了三種運動：
燃脂運動：每分鐘最大心跳率x0.6~0.75這個心跳區間
有氧運動：每分鐘最大心跳率x0.75~0.85這個心跳區間
無氧運動：每分鐘最大心跳率x0.85~1這個心跳區間

舉個例子，2008年華生的年齡是32歲
所以每分鐘最大心跳率=220-32=188（心跳每分鐘188下～）
華生燃脂運動的心率區帶=188×0.6~188×0.75=113~141
華生有氧運動的心率區帶=188×0.75~188×0.85=141~160
華生無氧運動的心率區帶=188×0.85~188×1=160~188
心率超過188時？那就要警告自己要慢慢降低運動的負荷

大家也許會覺得很奇怪
怎麼心跳慢反而燃燒脂肪
這個可以參考Joe大哥所轉載的一篇文章
而剛剛提到的數據，運動時間都要超過20~25分鐘才開始燃燒脂肪唷
而在燃燒脂肪前燃燒的是醣類，所以如果要減肥的話要用對方法唷

——我是分隔線——
2008.11.24補充
目前華生設定的數值如下
熱身運動：70~113bpm（最少要熱身10~20mins唷！）（到達目的地前也要維持10mins）
燃脂運動：113~141bpm
有氧運動：141~160bpm
無氧運動：160~188bpm（連續時間不能超過30mins)
危險警示：188bpm
以上數據供各位好友參考
原文出處http://ppt.cc/~x3G

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