在家可做哪些運動幫助減肥？ - 美容

跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。減肥操右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次每天減2-3公斤30分鐘腰瘦3公分��

1．控制飲食～七分飽～少油少鹽多青菜多水果.少量多餐,均衡ㄉ飲食2．不要喝有糖分ㄉ飲料3．運動<游泳.慢跑均可>每天最少30分鐘4．少坐多站5．睡前做運動，易瘦、好睡6．每天多喝水.至少3000cc7．餐前喝水有飽足感8．任何時候按摩想瘦的地方，增加效率9．早上睡起來可以喝水，增加腸胃蠕動10.睡前不能吃宵夜.11.不可吃零食,12.持之以恆ㄉ意志力最重要....

平常你可以穿著健康襪就是很緊的那一種然後再穿褲子降子在在個月內下半身的取線會比較美額且也可以修飾下半身兼瘦小腿當然飲食控制也是很重要的平常在家也可以多做仰臥起坐貨是貼壁就是頭.屁股.和腳跟貼壁然後雙手上舉不用一分鐘就會很酸了但是要持續五分鐘真的很有效喔