之前看過很多減肥、減脂的文章，自己也常說要減肥結果持續不到2週又大吃，或是吃水
煮餐身體無法習慣導致每天都還是想吃甜點犒賞自己…然後幾天就想大吃，所以一直沒有
很正式的進入減肥狀態，也可說是我的飲食習慣沒有調整好吧(各種沒毅力)
上個月底突然想到自己快生日了…這一年也沒什麼特別的成就，認真覺得很糟糕，所以再
告訴自己一次，這次一定要實踐計畫，一定要瘦下來！！！不過也希望不只是變瘦，還可
以持續進行而且不復胖，整個生活型態都能改變、習慣，改掉貪吃跟永遠吃不飽的胃～
目前減脂時吃的東西
早餐：
<個人覺得早餐最好控制，因為是自己準備，吃飽再出門就不會被外食誘惑了～哈>
隔夜燕麥+優格+水果<一週至少3天>
香蕉/貝果/地瓜/栗子+水果+無糖飲料<優酪乳、豆漿、黑豆奶之類的>
偶爾會外食，超喜歡南京復興站的紫米飯糰，不加油條...紫米超Q(澱粉控啊啊)，不過每
次吃完都會有點想睡@@
午餐：
全國素食自助餐(一週會吃3、4次，可以吃到一堆青菜，不過總是很怕太油，還有他的拾
榖飯總是讓我忍不住吃～一大碗～這樣另外兩餐澱粉就要減少…唉…實在很喜歡澱粉)
不吃素食的話就是吃早餐晚餐清單裡的其他組合
下午茶：
<因為傍晚會去運動，怕餓所以會先吃點東西，不一定每天>
紅豆湯/紅豆+芋頭/燒仙草不加料/薑汁地瓜湯/雞蛋糕(很少吃)
有時候會很想喝熱可可..不過每次都忍下來喝熱美式或卡布(心裡超糾結啊)
晚餐/運動完：
<通常運動完是接晚餐時間>
御飯糰/地瓜/饅頭蛋 + 優酪乳/豆漿/薏仁漿/燕麥飲
有時候會加水果
不太餓時就只有蛋+水果+飲品
我的每一天大概就是清單裡這些組合換來換去，假日可能會有一兩餐吃一點不一樣的，不
知道大家平時都吃甚什麼？或是其他推薦的！！
還有全國素食的熱量跟油脂真的很高嗎～～嗚嗚(如果不吃他還真的不知道該吃啥)
btw最近喜歡上咖啡講的brunch，沙拉裡面有一些筆尖麵、肉、生菜跟蔬果也滿夠份量(有
小番茄、蘑菇)不會太少也不會多到吃不完，他們的menu寫一份約280～370卡，感覺滿適
合當午餐的～之後想試試貝果跟佛卡夏套餐。噢對了，沙拉可選油醋醬跟水果優格醬，到
底哪個比較好啊@@還是沒差多少都可以選～～？
(新手發文請多指教…)
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煮餐身體無法習慣導致每天都還是想吃甜點犒賞自己…然後幾天就想大吃，所以一直沒有
很正式的進入減肥狀態，也可說是我的飲食習慣沒有調整好吧(各種沒毅力)
上個月底突然想到自己快生日了…這一年也沒什麼特別的成就，認真覺得很糟糕，所以再
告訴自己一次，這次一定要實踐計畫，一定要瘦下來！！！不過也希望不只是變瘦，還可
以持續進行而且不復胖，整個生活型態都能改變、習慣，改掉貪吃跟永遠吃不飽的胃～
目前減脂時吃的東西
早餐：
<個人覺得早餐最好控制，因為是自己準備，吃飽再出門就不會被外食誘惑了～哈>
隔夜燕麥+優格+水果<一週至少3天>
香蕉/貝果/地瓜/栗子+水果+無糖飲料<優酪乳、豆漿、黑豆奶之類的>
偶爾會外食，超喜歡南京復興站的紫米飯糰，不加油條...紫米超Q(澱粉控啊啊)，不過每
次吃完都會有點想睡@@
午餐：
全國素食自助餐(一週會吃3、4次，可以吃到一堆青菜，不過總是很怕太油，還有他的拾
榖飯總是讓我忍不住吃～一大碗～這樣另外兩餐澱粉就要減少…唉…實在很喜歡澱粉)
不吃素食的話就是吃早餐晚餐清單裡的其他組合
下午茶：
<因為傍晚會去運動，怕餓所以會先吃點東西，不一定每天>
紅豆湯/紅豆+芋頭/燒仙草不加料/薑汁地瓜湯/雞蛋糕(很少吃)
有時候會很想喝熱可可..不過每次都忍下來喝熱美式或卡布(心裡超糾結啊)
晚餐/運動完：
<通常運動完是接晚餐時間>
御飯糰/地瓜/饅頭蛋 + 優酪乳/豆漿/薏仁漿/燕麥飲
有時候會加水果
不太餓時就只有蛋+水果+飲品
我的每一天大概就是清單裡這些組合換來換去，假日可能會有一兩餐吃一點不一樣的，不
知道大家平時都吃甚什麼？或是其他推薦的！！
還有全國素食的熱量跟油脂真的很高嗎～～嗚嗚(如果不吃他還真的不知道該吃啥)
btw最近喜歡上咖啡講的brunch，沙拉裡面有一些筆尖麵、肉、生菜跟蔬果也滿夠份量(有
小番茄、蘑菇)不會太少也不會多到吃不完，他們的menu寫一份約280～370卡，感覺滿適
合當午餐的～之後想試試貝果跟佛卡夏套餐。噢對了，沙拉可選油醋醬跟水果優格醬，到
底哪個比較好啊@@還是沒差多少都可以選～～？
(新手發文請多指教…)
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