失眠、經痛的剋星 蜂蜜香蕉牛奶 - 美體

※ 引述《lalaho (晚瘋小拉)》之銘言：
: 圖文版 http://www.wretch.cc/blog/anitamui/24771244
: 晚上睡覺前 我都會習慣開個電視轉轉轉
: 剛好轉到TVBS的某一個節目再打果汁 !
: 他們介紹的是有很多功效的蜂蜜香蕉牛奶
: 如果有失眠、經痛經驗的人
: 可以嘗試看看這個健康又天然的方法喔
: 畢竟安眠藥吃多了對身體也是不太好的
: 準備的材料很簡單 只有四種喔 !!
: 分別為
: 1.蜂蜜 2.牛奶 3.香蕉 4.果汁機
: 首先 ~~
: 第一步驟：把香蕉切段後放到果汁機裡　備用
: 第二步驟：加入牛奶　大概以蓋過香蕉為主
: 第三步驟：依照個人喜好　加入適量的蜂蜜！
: 給大家看一下
: 我放三根香蕉後　所加入牛奶蜂蜜後的比例量 ...
: 第四個步驟：請放到果汁機裡攪拌均勻　即可！

香蕉果肉含碳水化合物，蛋白質，脂肪等主要有機營養成分，以及鈣、磷、鉀等無機成分
，但含鹽分量很低，而幾乎不含膽固醇。食用香蕉不僅能供給人體豐富營養和多種維他命
來源，可以幫助孩子提高免疫力、改善體質、幫助排泄、改善情緒，還能使皮膚光滑細緻
。可使人皮膚柔嫩光澤、眼睛明亮、精力充沛、延年益壽。

一根香蕉約有120大卡的熱量﹐將近半碗飯的熱量。適合食慾不振的人用來補充熱量﹐也
適合給小孩當點心吃。一根中等大小的香蕉就有大約450毫克的鉀，正常人每天鉀建議攝
取量為1600-2000毫克，因此每天攝取1-2根香蕉就可以補充足夠每日鉀需求量。鉀能幫助
維持細胞內液體和電解質的平衡狀態，也可以幫我們維持正常的血壓和心臟功能。

香蕉含有豐富的水溶性纖維（尤其是果膠），搭配著足夠的蔬菜及水份的攝取，可以增加
糞便的體積與刺激便意，效果很好。果膠，除了使香蕉的口感滑潤外，這種水溶性纖維及
寡糖被認為可以調節腸胃道的菌叢生態，幫助益菌生長與抑制壞菌生長﹐因此香蕉有整腸
及幫助體內環保的效果。

香蕉含有維生素A可以維持眼睛健康，預防乾眼症、夜盲症及視網膜黃斑症。另外富含維
生素B1、B2、B6、菸鹼酸、維生素C、鎂離子、色胺酸等，其中維生素B6、菸鹼酸能讓人
遠離憂鬱，礦物質鎂能對抗緊張、焦慮，還有人體製造神經傳導物質血清素的主要原料-
色胺酸，因此香蕉可堪稱為快樂食物，睡前喝1杯牛奶再搭配半根至1根香蕉可以幫助您一
覺好眠。

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我是台灣癌症基金會的營養諮詢顧問，這個部落閣是分享我在工作上的點點滴滴，包括抗
癌營養、防癌飲食及其他疾病的營養衛教，希望能帶給大家正確的飲食觀念以達到均衡營
養的生活。

http://www.wretch.cc/blog/viviandiet

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