如何才能達到減肥的效果？ - beauty

By Andy
at 2006-06-04T00:00

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人們常說運動可以減肥～但是～要怎麼樣的運動方式及設計，才能真正的達到減肥的目的呢？要有減肥效果的話～應該要怎麼樣去運動呢？？

All Comments

By Steve
at 2006-06-05T17:30

你可以試試看我給你的方法：(運動按摩減肥和減肥食譜......等)
減肥密技
內功心法
修練時間＆成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操
．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴)，平常出門時，可以穿著這類襪子，一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿，抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道，每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩
上述5點希望能持之以恆的去做哦，天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/per...
重點是持之以恆~加油！
-----------------------------**祝你早日減肥成功**

By Aaliyah
at 2006-06-07T03:38

去學瑜珈吧
我表妹學瑜珈一年多了
從56kg瘦到46kg
瘦下來體力也不會衰退
上課前後一小時不能吃東西
是很健康的一種運動
不過
一定要持之以恆哦

By Ophelia
at 2006-06-07T19:38

http://tw.health.yahoo.com/diet.htmlhttp://www.hea...

By Oliver
at 2006-06-07T05:39

塑身還是要找專業的醫師,才不會還沒瘦下來就把身體弄壞或者白花冤枉錢
如單純做抬腿運動,雖然小腿有改善一點點,可是小腹臀部跟大腿卻更胖了
很多女生容易有下半身肥胖以及蝴蝶袖的情形
這是因為循環不良的關係,所以在大關節的部份容易堆積水分
我個人本身就是這樣的體質,我的身高是155,體重是46.5公斤
換算成BMI其實也才19左右,已經算標準的了
但是我的體脂肪測量起來卻有30以上
而且大腿的腿圍是21吋,小腿13吋,臀圍更是36吋
原本一直以為是太胖...一直想把體重減下來
可是瘦的都是胸部(已經不到A了)
後來聽朋友介紹給一位士林的醫師治療
他直接跟我說胖的不是脂肪
而是因為循環不好造成水份以及廢物的堆積
在那邊治療一期我的大腿就瘦到19吋,小腿變成12吋,臀圍是34吋
而且體脂肪也下降到18
目前體重變43公斤
整個人的感覺變的很輕鬆,身材也變的很均勻
不會有自己做運動而訓練到不該訓練的肌肉或者瘦到胸部的情形
因為醫師本身對於豐胸也有很深的研究
在那邊塑身的同時,醫師也讓我把胸部變回到我原來的B
醫師會根據個人體質的不同而給予不同的治療方式
內容包含整骨,中頻電療以及穴道循環改善還有針灸及中藥調養
並且指導正確的運動姿勢跟強度
重點是一天只要做10下運動就可以囉!
如果有需要醫師的資料可以再問我!

By Charlotte
at 2006-06-06T03:11

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋肚子
記得寫身高体重性別及年齡

By Franklin
at 2006-06-05T19:52

我身高158原本51公斤.現在45偶爾還是會吃因為想瘦到43.之前我吃遍了好多減肥藥.~阿桐伯~沒效整天又感到噁心感. 歐麗仙~吃了拉到無法工作 .泰國減肥藥.~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有屈成世減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~健康瘦身錠~我是從今年1月初開始吃約吃了1個半月就瘦到45公斤~~我的經驗夠多吧.
其實朋友剛介紹我吃這個的時候我也是怕怕的.心裡想如果沒效又要浪費錢.他就先拿15天讓我試吃.剛開始第一周沒什麼感覺只感覺褲子好像變鬆了.第二週體重就慢慢下降2~3公斤慢慢降.連最難受的四肢也明顯變瘦~身邊的朋友也發現我真的變瘦了.說真的我現在只穿裙子.因為之前褲子都不能穿了.不想花錢所以沒拿去改~瘦身也不能在很短時間減掉太離譜的體重~這樣深體會負荷不了~這產品是植物性一天最多可吃3顆~其實一顆就很有效了~3顆是浪費所有使用者的心聲與感想喔~經驗分享箱~ [email protected]
吃過的人我知道的沒有人說沒效~瘦身原理是燃燒脂肪~3餐可正常吃~

By Lily
at 2006-06-06T21:04

你可以去作一個一周運動的表格,例如星期一做跳繩,星期二跑步.....做到星期天,
(我那時候是每天做運動),妳也可以不用每天做,是要看你要瘦多少而定,最重要的是
1.身體要負荷的了
2.不要中斷
3.持之以恆
4.飲食控制得宜
5.毅力要包括
6.或是上YAHOO奇摩健康生活,可以問專業醫生
我大概花了兩個月減掉7KG,(雖然現在有點復胖@@),希望你可以減重成功

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