如何擺脫溜溜球效應 - 美體

By Kumar
at 2015-02-03T12:27

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推 d8613518: 溜溜球效應發不發生只跟你是否改回原來的飲食模式，跟01/24 05:48

→ d8613518: 用何種方式瘦無關。01/24 05:49

推 d8613518: 另外，每公斤肌肉不會比同重量脂肪增加多少基代。01/24 05:50

推 d8613518: 一般說的「維持」肌肉要比脂肪耗熱量，是因爲肌肉要維持01/24 05:52

→ d8613518: 得不斷鍛鍊，所以比較耗熱量=_=01/24 05:52

: 咦？！！這好像跟我接收到的資訊不太一樣
: 我以為是因為每公斤的肌肉消耗的熱量比每公斤的脂肪多的緣故
: 所以應該是？？

推 d8613518: 沒法縮網址，所以沒法把網址貼上。不過，你有看過任何 01/24 11:13

→ d8613518: 有公信力的單位說每公斤肌肉能燃燒100大卡熱量？01/24 11:14

: 沒有耶我也沒有看到這個↑

推 d8613518: 我差的網站上是說，肌肉脂肪熱量比是3:1。確實是肌肉多01/24 11:15

→ d8613518: 但絕沒差到十倍。01/24 11:16

推 d8613518: 大約是，肌肉12大卡/公斤，脂肪4大卡/公斤01/24 11:19

: 是的我查到的也是這個數據！
: 那應該沒錯！

推 d8613518: 就有人會幻想肌肉如何如幫忙增加基代啊。事實加不了多少 01/24 12:08

→ d8613518: 而是你在鍛鍊時耗掉大量熱量。你不鍛鍊了，就沒效 01/24 12:09

: 謝謝你的提醒唷！
: 我從來就只知道注重有氧
: 游泳（我超愛）還有慢跑之類的
: 我決定讓自己的身體更健康！

這個人在別板才是成天幻想肌肉無用，少吃萬能解，然後被大家狂轟

肌肉除了提升基代之外，還有其他控制體重的因素

例如控制胰島素以及血糖值

肌肉量越高，胰島素的分泌就越敏感，血糖值就越穩定

而血糖穩定情況是導致肥胖的因素之一

另外下肢肌肉幫助血液以及淋巴回流，核心肌肉穩定脊椎及骨盆

下肢肌肉不足和脊椎骨盆歪斜會導致循環不順，產生水腫

脂肪先胖到哪裡雖然受基因影響，但是也有傾向於循環不佳的地方囤積

核心肌肉也可以防止胃凸，幫助腸道蠕動，防止便秘

你只看熱量，當然肌肉多比肌肉少，也許一天基代才差100-200大卡

但是人體不是只有算熱量

肌肉多的，基代只增加100-200大卡

但是血糖穩定，偶吃大餐影響不大，沒有水腫，沒有橘皮，不會便祕

肌肉少的，基代不過少100-200大卡

但是血糖不穩，復胖很快，有水腫橘皮靜脈曲張便秘，體態歪斜胃凸腹部鬆弛

女生還可以加上胸部外擴下垂(胸部是靠肌肉去維持位置的)

而講回來，一天100~200大卡是沒啥，但是一年也多消耗了三萬多大卡=5kg以上

很多發胖也不過是一年2~3kg慢慢累積上去的

所以多那些肌肉真的沒有差嗎?

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