如何有效且快速的瘦小腿及大腿─20點♫ - beauty
By Todd Johnson
at 2007-07-03T00:00
at 2007-07-03T00:00
Table of Contents
我的小腿算是肌肉型的蘿蔔腿,而大腿是脂肪型的,我做了好久的空中腳踏車都沒用,在一個月就要出去玩了,我希望我能在一個月內把大腿及小腿瘦下來(千萬別推薦我用什麼xx霜和開刀,我只是個學生),有什麼運動或方法能在一個月內售我的小腿及大腿??如果是動作請詳細描述,20點幫幫忙囉~~~!☎
Tags:
beauty
All Comments
By Doris
at 2007-07-04T06:35
at 2007-07-04T06:35
水腫是由於生活習慣不好所造成的、脂肪囤積是運動不足、姿勢不佳會使腿部不直的問題惡化、鬆弛則隨著老化而發生。其實每種問題的改善方式都不同,對症下藥才能達到最佳效果。
小腿浮腫、腳踝粗等大多是水腫造成的問題,最好的改善方式就是淋巴引流按摩。淋巴按摩的要旨就是四大步驟: 分解、引流、集中、排出。具體應用在腿部淋巴按摩的詳細手法如下:
*腳踝
1. 分解: 手握拳,利用手指的第二關節刺激腳底,從腳趾方向往腳跟方向循序用力按壓。左右各10次。
2. 引流: 利用食指的第二關節沿著腳踝突出的骨頭按摩,漸漸用力,左右各五次。
3. 集中: 手握拳,利用手指的第二指節刺激腳背,從腳趾方向向腳踝循序用力按壓。左右各10次。
4. 排出: 雙手握住腳踝,向相反方向用力,就像擰毛巾一樣,像把老廢物質擰出來的感覺,左右各五次。
*小腿
1. 分解: 雙手抓住小腿肚的肌肉,用大拇指用力捏。從腳踝到膝蓋後方每一處都要捏到。左右各五次。
2. 引流: 雙手握住小腿,向相反方向用力,就像擰毛巾一樣,從腳踝到膝蓋每一處都要擰到。左右各五次。
3. 集中: 雙手握住腳踝,除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚,然後用大拇指按壓脛骨,雙手從腳踝往膝蓋方向。左右各三次。
4. 排出: 雙手緊緊握住膝蓋,除了大拇指外的四隻指頭用力按壓膝蓋後側,用力按壓之後雙手迅速向兩側放開,左右各五次。
*大腿
1. 分解: 雙手抓住大腿的肌肉(or贅肉?!),以大拇指的力量用力捏並滑動,感覺到脂肪有在動的感覺。盡量整隻大腿都捏遍。左右各五次。
2. 引流: 雙手握住大腿,向相反方向用力,就像擰毛巾一樣,從膝蓋到大腿跟部每一處都要擰到。左右各五次。
3. 集中: 雙手握住大腿,然後用大拇指按壓大腿中央,慢慢由膝蓋向大腿跟部移動。左右各五次。
4. 排出: 最後在3的動作的延長線上,用雙手大拇指用力按壓大腿跟部,左右各三次。
由於腿部是特別容易囤積多於水分與老廢物質的地方,因此善加利用上述的淋巴引流按摩法,可以改善水腫,雕塑腿部線條。尤其在泡澡的時候,體溫升高,代謝力提升,按摩效果最好。
鹽分攝取過多、喝酒與運動不足都是造成容易水腫體質的殺手。而經常手腳冰冷的人也容易水腫,因此要注意腳部的保暖。此外,千萬不要因為害怕水腫而少喝水。相反的要多喝水,反而能夠提高身體的新陳代謝。
By Mason
at 2007-07-07T07:18
at 2007-07-07T07:18
幾乎每個女性都想擁有一雙修長美腿,根據近期調查顯示,臺灣女性中逾6成對下半身曲線不滿意,有8成想盡辦法要讓自己的大腿和臀部瘦下來~想改善下半身線條?養成固定的運動習慣,是不可忽略的一環~
台灣女性對於下半身最不滿意的部份前3名分別為臀部、大腿及小腹。但調查發現,高達7成的台灣女性並沒有運動的習慣。
正常的身材曲線應該是兩倍的中大腿圍等於臀圍,台灣女性多半會大於5-10公分。改善下半身曲線不見成效,主要因為沒有運動習慣,加上瘦身觀念不正確,包括節食、塗抹瘦身霜、藥物控制、穿束腹束襪,甚至採用抹辣椒瘦腿、綑綁保鮮膜等偏方來瘦下半身,不正確的方式容易造成反效果,嚴重時甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球症候群、代謝率下降、抵抗力減弱、月經不規律、易掉髮、皮膚變差,以及器官功能失調等不良影響。
瘦身觀念不正確以及沒有固定的運動習慣等因素,是造成台灣女性有如西洋梨,下半身脂肪囤積,肥胖的主因。醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門,想要改善下半身的曲線,每天一定要有最少運動30分鐘的習慣,如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動,都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實,再搭配正確飲食習慣,就能有效改善下半身曲線。如果持續運動的話,腹部脂肪將會下降66%、腰部脂肪將會下降56%、臀部脂肪會下降51%。
另外根據研究發現,女性大腿過粗,不僅影響美觀,可能還會影響健康。醫師指出正常腿圍應該是45-50公分之間,如果超過52公分,大腿內的脂肪就有可能過多,如果腿圍乘以2後,比臀圍還多出10公分以上,也表示脂肪比例過高,代表腿太粗了,將提高心血管疾病的發生機率,大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高,建議有這樣問題的女性,要趕快運動消脂,也呼籲女性應該將大腿圍納入身材第四圍,多加留意。
~~20分鐘,輕鬆甩油有方法 ~~
許多人在春節放縱自己大吃大喝,一不小心肥油就上身了,想要在春天來臨前消油瘦身?一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕~
(告別凸凸腹)
方法:身體站直,膝蓋抬高,盡量到達肚臍高度,左右腳交替抬,每天50下,可使小腹平坦,七天就看的出效果。
(告別鮪魚肚)
方法:坐在椅子上,雙手置放椅子上,將雙腳離地,背部打直,吐氣時將雙腳靠近身體,吸氣時腳放下,反覆50次,可以輕鬆減掉鮪魚肚。
(告別蝴蝶袖)
方法:雙腳站立與肩同寬,雙手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水),手心朝內肩膀放鬆,手臂夾緊,單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高,維持五秒後回原處,動作15次,左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實,擺脫蝴蝶袖。
(雕塑下半身)
方法:身體站直,雙手扶著椅背,左腳尖朝前,右腳腳尖盡量向外,慢慢將右腳向後抬,最高點時停5秒,再慢慢將右腳放下,重覆30次再換腳,此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
(雕塑腰曲線)
方法:雙腳打開與肩同寬,一手彎置耳旁,另一手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水)。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎,再回原姿態後彎另一邊,來回反覆練習,反覆30次,此法可刺激腰部兩側脂肪,雕塑曲線。
沒有空去健身房的人,自己在家每天動個20分鐘,邊看電視邊做運動,一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉!
By Bethany
at 2007-07-06T03:52
at 2007-07-06T03:52
現在我約70公斤~因為剛生完小孩2個月
我生的時候90公斤
我剛吃藥約1個月
醫生很有醫德~沒錢妳跟他說~~他會給你半價喔~
他是好醫生~
By Annie
at 2007-07-06T10:46
at 2007-07-06T10:46
睡前給予適當的按摩,然後抬腳與牆壁垂直90度,讓肌肉放鬆,會有改善
而想要有好的身材,不是只有注意體重的問題,體脂肪也是一大關鍵喔
體脂肪過高,就會有某些部位肉肉的,讓您有局部肥胖的困擾,像你就是大腿
解決之道,就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量,累積滿7700大卡,就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了,必須要攝取足夠水分,一天至少2000CC
加上均衡營養,6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常,才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒,
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理,2各月瘦了6公斤,體脂肪降8%,整個下半身都雕塑了
哇...夏天到嚕!!更是要好好減肥一番嚕!!
看著外頭的艷陽、一切都是如此的明亮、美好
此時當然能穿著小背心、熱褲、短裙,一定非常有自信心,也將會是萬眾矚目的焦點喔
一點ㄦ都不遲,趕快下定決心減肥吧!! 美好的夏天會等著您的喔!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的,找出原因,使用正確方式減重,同時建立正確觀念,養成瘦子會做的習慣,
這是您這輩子最後一次減重了,到以下網站一探這些答案吧!!
By James
at 2007-07-05T06:23
at 2007-07-05T06:23
1. 由於小腿已經是肌肉型了, 所以請千萬不要再做小腿會長肌肉的運動, 小腿的部份最好是以按摩的方式進行
(1)洗澡時利用沐浴乳, 由腿部下到上 以手掌畫圓的方式按摩, 主要是讓線條好看(不見得會馬上瘦, 但起碼把線條修飾的漂亮一點)
(2) 冷熱交替敷腿 或是 泡澡(只泡腰部以下) 這兩個方式都是促進身體的代謝以及排水, 除了身體會健康外還可以舒緩腿部肌肉.
2. 大腿的部份, 你原來的空中腳踏車需要檢視一下, 是否有讓腳板下壓(就是腳尖向前, 有點像墊腳尖的樣子) 如果是 這樣才比較有效果
3. 也可利用爬樓梯雕塑下半身, 主要是爬上樓(下樓就不用了) 爬樓梯不要用腳尖施力(會變蘿蔔) 要用腳跟施力, 也就是說如果妳上樓階第一個接觸到階梯的部份是妳的腳跟 才正確, 如果要加強強度, 可以一次爬兩階. ( 這個運動主要雕塑大腿肌肉)
原則上大腿的部份只要持續作腳踏車運動是會有一定效果的, 不過有一點要特別注意, 每次運動完一定記得舒緩腿部, 好讓曲線不會只是長出肌肉, 而變成肌肉腿腿.
除了按摩外, 建議也可以每天做抬腳的動作(就是把腿部墊高超過自己的胸部) 這樣也可以讓血液循環良好.
預祝妳塑身成功喔!!
By Carolina Franco
at 2007-07-04T13:25
at 2007-07-04T13:25
(早上去游泳,游完過一會可以吃點小東西補充體力!如果不會游泳可以在水中走步)
2 慢跑(下午可以去附近的學校慢跑)
3 按摩(晚上洗澡或洗完澡時可以按摩大小腿)
4 節食(過了晚餐時間不要在進食太多東西了)
5 多喝水不要喝飲料
By Selena
at 2007-07-04T09:44
at 2007-07-04T09:44
Related Posts
我是外油內乾型肌膚~請推薦好用遮瑕力又夠的粉底或粉餅
By Cara
at 2007-07-02T00:00
at 2007-07-02T00:00
懷孕期間,大概要幾個月後才會怕熱呢?
By Hedwig
at 2007-07-02T00:00
at 2007-07-02T00:00
喜歡o型處女男....誰能救救我
By Carolina Franco
at 2007-07-02T00:00
at 2007-07-02T00:00
急!哪一牌的化妝品好用?
By Catherine
at 2007-07-02T00:00
at 2007-07-02T00:00
喜歡o型處女男.....誰能幫幫我
By Hamiltion
at 2007-07-02T00:00
at 2007-07-02T00:00