如何減去6公斤呢？ - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：168
體重：58.8
BMI：20.8
體脂率：27.6%（大哭，這該如何降呢？）
日常作息時間：睡眠時間五~七小時 上班時間八小時
生活型態：上班族
減肥方式：每週跳有氧舞蹈約四天 每次約50分鐘 心跳約115~126

目標：一個月減3公斤，兩個月減6公斤
（一時衝動，參加減重比賽，怕達不到目標，會被眾人恥笑。
其實也是督促自己減重啦，不然我真的都不敢穿裙子。）

三餐：早餐：克寧奶粉（全脂，當初買全脂其實是貪圖全脂的比較便宜啦…）
加桂格麥片一杯約400cc吧（馬克杯）
午餐：皮蛋瘦肉粥 或 素食自助餐（我會盡量挑不油的青菜）
晚餐：貢丸2顆＋水餃七顆＋很多青菜及幾片豬肉（通通丟到火鍋中煮、沒喝湯），
沾料是醬油（少許）＋醋（較多）＋蔥、蒜、辣椒（沒沾料不好吃呀...）

或是有時晚餐就吃兩顆蘋果＋半顆芭樂（或半顆木瓜）＋一杯牛奶麥片（同早餐）
還有一星期會吃一顆小玉左右（我很愛小玉或西瓜）

喝水：每天會喝無糖紅茶（埔里紅茶茶包泡的，香濃又好喝）1000cc左右
＋無糖綠茶（也是茶包泡的，約800cc左右）＋500cc左右的白開水

體型：大、小腿都超胖的，上半身應該還好。

問題：請問大家我要增加用運動強度或時間嗎？
可是我每次一增加強度，膝蓋就不太受得了，隔天運動強度就會自動減弱，
怕膝蓋受傷。
還是飲食要如何調整呢？

感謝大家。

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