如何瘦”肚子”和”大腿”呢? - 美容

我的肚子在這幾個月突然累積了肥肉坐著的時候肚子擠著非常不舒服看到的時候心情也會變的很差請問該怎麼做才能"有效"瘦肚子呢?我不要吃減肥藥或是其他有的沒的我也不要花錢的我希望是親身經驗的不要PO文因為我已經爬文過了再來就是我的大腿我的大腿有點粗小腿稍粗怎麼做才能瘦腿部呢?不要抬腿或是一些可能會有結實的肌肉的方法麻煩各位了