如何靠運動飲食減重 - 瘦身

By Ursula
at 2014-07-25T00:00

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我想要健康的瘦身，不吃熱合減肥產品，靠運動跟控制飲食
我在網路上有看到肌肉大於脂肪比較容易瘦
請問要如何增加肌肉呢?(我住的地方附近是沒有健身房的
還有"訓練核心肌群"和"重量訓練"哪裡不一樣呢?
控制飲食應該要如何呢?
我現在早餐吃水果午餐在公司吃便當晚餐喝蔬菜湯或生菜沙拉
請問有沒有其他的方式？或更好的控制飲食方法？
如果您還有不一樣的運動方是麻煩告訴我!!
已更新項目:
我是要健康瘦身
不吃任何產品!

Tags: 瘦身

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By Rachel
at 2014-07-28T02:59

簡單來說，會瘦是因為消耗得比吃進去的多
所以規律運動、飲食正常、作息正常，就能保持良好體態
增加肌肉直接一點就是到健身房做所謂的重量訓練，但如果附近沒有健身房的話也沒關係，也是有很多運動可以增加肌肉，這方面建議買書，因為太多了這裡沒辦法表達清楚，坊間有很多居家的體能訓練書，可以參考看看
訓練核心和重量訓練之間的關係：
核心指的就是"穩定身體的肌肉"像是我們說的髖關節、腹部的肌肉，現在一般都是指腹肌，所以一般網路上說的核心訓練就是指腹肌的訓練例如仰臥起坐是最熟悉的。重量訓練就是指鍛鍊肌肉的訓練，有包含機台、自由重訓(啞鈴、槓鈴)，雖然只是器材上不同，但效果和優缺點完全不一樣唷！
當然現在很瘋路跑，這是一個很棒的運動，也能達到很好的瘦身效果，但要注意只有跑步是不夠的，因為你只有消耗脂肪沒有提高你的肌肉量，所以只要一停止運動很快就會胖回來，為什麼，這又要說很多了@@你有興趣再說吧。
有關飲食控制，我其實也不是很了解，但這是很重要的一塊，我只能提供幾個方向：
除了三餐以外其他東西盡量少吃，包括消夜零食泡麵等，多吃水果，少吃"食品"就像熱狗、培根之類的，當然少油炸熱炒，早餐是不用到只吃水果喇！可以吃點蛋，切記歐姆蛋不要常吃！我記得會加奶油。便當是OK的，就是不要選炸排骨類。

By Delia
at 2014-07-27T01:54

其實瘦身也有辦法輕鬆瘦喔!!!
別把減肥想的太困難~ 也不要想要去抽脂、溶脂、埋線或上減重診所喔!!!
因為我同事都叫我不要去，她們都說風險很大，有時候還會感染細菌
連我爸媽都舉反對票欸~~
後來我用了波★神★生★技的產品之後......
體重很有料的我80公斤
第一個月帶了爆燃▲纖啡▲錠，3餐餐後+睡前一顆
我一個月狂甩　☞10公斤☜，超神奇的欸
如此有效的產品我當然第2個月就又多加購囉~
帶了卡尼丁♥左旋♥肉鹼 + 0 卡☻爆纖☻膠囊 + 爆燃▲纖啡▲錠
☆　卡尼丁♥左旋♥肉鹼餐前一顆讓我們有飽足感
☆　0卡☻爆纖☻膠囊餐後一顆阻斷油脂醣類吸收
☆　爆燃▲纖啡▲錠睡前2顆可將體內不環保的東西排出
就這樣~ 我1個月又狂瘦了 ☞18公斤☜ 欸!!!
我現在已經是個水水的小美女囉~ 哈哈 XD
而且讓我用的很放心的一點就是他們的產品都有 ˙GMP大廠˙ 做認證唷!!
趕快去看看~ 波★神★生★技讓我們打造屬於妳我的美麗吧!!
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