如果因為不得以因工作晚睡，要如何才能好好保護皮膚和體能呢? - beauty

By Jessica
at 2009-11-25T00:00

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我現在22歲
工作時間是下午五點到凌晨兩三點
因為是晚上工作的關係必須到兩、三點才能睡覺...
變成正常的睡眠時間往後挪了！
可是我皮膚本來就不是很好
想請問要怎麼做才能讓熬夜的傷害力降到最低呢?
又該如何注意保養臉部皮膚和身體狀況呢?
休假的時候適度的運動有幫助嗎?還是會更累...
非常謝謝囉！

Tags: beauty

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By Hamiltion
at 2009-11-25T10:42

維生素B群對身體的重要性
1.幫助三大營養素代謝：我們每天所吃的食物，大多由醣類、脂肪、蛋白質三大營養素組成，維生素B群在體內可幫助營養素轉換成能量，供應生理活動所需，使我們在疲勞時迅速恢復活力。因此，食物吃得越多，維生素B群的需要量就越大！
2.夜貓子、焦頭爛額族必備：經常熬夜加班、承受壓力與繁重工作的朋友，比一般人需要更多能量，因些需要較多維生素B群來維持體力。維生素B群可協助產生能量、發動體力，藉此減輕疲勞的倦怠感，也可安定神經、抒緩壓力、增加集中力，是熬夜加班的大補帖！
3.肝臟的好幫手：肝臟就像一個工廠，進行營養素的代謝、製造膽汁及解毒作用。維生素B群在肝臟中能幫助代謝營養素，提升肝臟的工作效率。然而肝臟是個沉默的器官，本身沒有神經，因此肝病常被忽略。台灣是全世界肝癌發生率最高的國家，根據肝病防治基金會的估計，台灣每年有一萬多人因肝病過世，B型及C型肝炎人口更高達三百萬人，因此肝臟的保健非常重要。對於肝病的預防，更需要補充維生素B群，以減輕肝臟的工作壓力，平日保健也要注意，當加班、飲酒、熬夜，加重肝臟負擔時，應補充足夠B群，時時叮嚀提醒自己，寶貝我們的肝臟！
全穀類、酵母、肝臟、豆類及乳製品等食物都含有豊富的維生素B群，我們可透過這類飲食獲得所需的B群。但B群屬於水溶性維生素，易在烹調過程中遭破壞，即使補充足夠，多餘的也會從尿液或汗水中排掉，不會存積在體內，且抽菸、喝酒、喝咖啡、服藥等，亦會造成B群流失。根據國民飲食調查，國人最普遍缺乏的維生素就是B群，也常見B群的缺乏症狀，若無法從飲食中獲得足夠的B群，我們可以藉由營養補充食品，每天適量補充，以攝取足夠的B群，幫自己的健康加分哦！
大大你好呀~我本身有經營現在都有在電視上打廣告的安麗紐崔萊，他倡導天然、自然、有機、永續經營的方式，所以都不會有多餘的人工添加物，一分錢一分貨，用的安心也放心！
歡迎來我的部落格了解更多的資訊哦：http://tw.myblog.yahoo.com/only0423
有什麼需要都歡迎留言

By Olivia
at 2009-11-25T22:45

瞭解一次、多一次的保障。尋找八大行業工作。必須謹慎小心一點。
小巴常說:保險跟冒險只差一個字，意義卻是大不同!
一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。

By Ophelia
at 2009-11-26T21:14

解決問題要對症下藥，否則都是白費功夫
您的關鍵問題是半夜三點才能睡覺，違反人體的生理時鐘
而生理時鐘是由眼球感光，傳至大腦下視丘來調控的
注意是「感光」，不是視覺
您嚐試閉起眼睛，再向著燈光，還是會感覺亮亮的
所以您有兩個選擇：一是臥室用隔光窗簾，一是戴眼罩
確保睡覺時眼球不感光，騙過日夜太陽亮光的生理時鐘。
規律性很重要，不上班時的坐息時間最好也相同
好的睡眠可修補神經細胞的氧化傷害，所以，飲食多補充抗氧化的食物來彌補不足。
其他作息、運動等則照常
附帶一提：實驗室就是用定時器控制日光燈，來調控老鼠的生理時鐘。

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