孕婦可以做的瘦身操 - 瘦身

By Jacky
at 2008-10-31T00:00

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請問有哪些是孕婦可以做ㄉ瘦身操ㄋ?有圖面介紹ㄉ佳^^懷孕約10周多

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By Catherine
at 2008-11-03T02:37

親愛水水妳好唷
1.妳現在才10周先緩緩妳的瘦身操唷..因為現在胎兒還不夠穩定唷
2.建議妳至少要等到16週再做運動
3.而且應該沒有孕婦的瘦身操..而是減緩妳肌肉酸痛的暖身操
一般來說
不太建議孕婦自行在家練習
坊間有孕婦瑜珈..（由專業的老師指導.避免不適及意外）
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孕育新生命是令人既期待又緊張的，從受孕的那一刻起，媽媽的身體與心理即展開了種種變化。彷如一段旅程，媽媽與寶寶將一起走過這奇妙的旅程，旅程中或許不都是康莊大道，更不免出現困難與挑戰，因此儘管心中有很多愛，媽媽們仍不免緊張擔憂，手足無措，孕婦瑜珈的練習將增強這段旅程所需的信心與能力。
課程特色:
一.分享知識與經驗
建立相關觀念，注意正確的姿勢，預防或舒緩懷孕下背痛及其他孕期不適現象。
二.練習體位法
伸展肌肉，促進血液、體液之循環使媽媽與寶寶的新陳代謝效率更佳；預防或舒緩水腫、抽筋。
增進肌力使媽媽的身體更能承受寶寶日益增加的負擔，並為寶寶出生後育兒的體力打好基礎。
增加骨盆底肌群的韌性與肌力，生產時更有力量推出寶寶，產後恢復也較快，預防子宮下垂、尿失禁。
緩解肩頸痠緊及腰痠背痛，改善體態，增加呼吸容量。
三.練習呼吸
好的呼吸除了能帶來充分的氧氣與排除廢氣、毒素，更能帶給媽媽與寶寶活力與生命能量，同時可以穩定情緒、抒發壓力。呼吸的技巧更可在運用在臨盆之際，使媽媽能與產痛和平相處，讓生產更順利。
四.放鬆與冥想
媽媽的情緒直接影響寶寶的情緒，我們在練習中充分的放鬆身心，媽媽舒服寶寶也愉快。並在冥想中與寶寶互相對話，建立媽媽與寶寶彼此間更親密的聯結。
注意事項:
一.懷孕滿三個月之後開始練習
即便是有經驗的練習者，一發現懷孕請即暫停原有的練習；妳可以做些溫和的伸展、走路、呼吸練習與深度放鬆，但不可繼續上原來的瑜珈課。在懷孕滿三個月之後，只要沒有不適，不論妳是完全沒練過瑜珈，或是有經驗的練習者都可以安全的參加孕婦瑜珈課程。至於可以練到何時則因人而異，有人到35.36週就覺得不太想動，也有人一直上課上到生產。
二.避免會造成腹部壓力的體位；任何時候當妳覺得不舒服想要停下來時，要尊重身體的感覺。
三.不單在上課時間，全天均可練習，但不要在用餐後一小時內，最好能將練習融入日常生活中，將更有利於生產。
四.放輕鬆來練習，任何時候累了或不舒服了，隨時可暫停下來休息，注意補充水份。
五.切勿在練習時停止呼吸，除了特殊的呼吸練習，全程以鼻吸鼻吐。
六.勿忽略其他一般的運動，走路、游泳都是很好的。
七.瑜珈的練習不能取代醫療，身體有狀況仍要與醫師保持原有的關係。
本文轉貼自：http://www.huiyoga.url.tw/index2.html

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