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屁股肉好垂……怎麼改善 - 美容

Hedy avatarHedy · 2022-05-27

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真的很羨慕IG健身網美屁股很翹又很漂亮
我怎麼練屁股都練不太起來

每天坐辦公室下半身只有越來越胖QQ
已經很努力忌口吃油炸的食物了

近半年花20分鐘走路搭捷運
每天也會在家裡拿5公斤啞鈴深蹲100下左右
屁股還是垂垂的

每隔一陣子看自己的下半身真的覺得自己這些努力都白費了
不知道是不是跟我以前比較胖有關 變瘦後皮比較鬆
所以怎麼練都練不太起來QQ

夏天快到了都不好意思穿比基尼了 穿了只會突顯我屁股的肉
目前有考慮透過醫美的方式去除屁股那邊的肉
好像有人推薦是冷凍溶脂
但也擔心這樣做完屁股會不會很平 看起來很不自然
想問一下有沒有因為屁股很垂去做醫美的水水????



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All Comments

Frederic avatarFrederic2022-06-01
運動才半年？你太心急了，持續2年才會有
成效，然後不要只練深蹲麻煩整個核心一
起
Catherine avatarCatherine2022-06-05
阿對了正確發力的深蹲…我不太相信每天
可以蹲到100下的人屁股會是垂的，所以你
在蹲什麼？
Edwina avatarEdwina2022-06-10
可以蹲到100下就不會是有效訓練，重量太
Frederica avatarFrederica2022-06-14
輕了。
坐辦公室要有意識每30-60分鐘站起來走一
Belly avatarBelly2022-06-19
走，久坐對新陳代謝的傷害很大。
Ophelia avatarOphelia2022-06-23
然後半年真的不夠，至少要一年才看得到
Hazel avatarHazel2022-06-28
一些效果。我自己也還在練( -ω-`)
Caroline avatarCaroline2022-07-02
抽脂？？
Joseph avatarJoseph2022-07-07
老實說翹臀需要有一定脂肪才支撐得起來
Hedda avatarHedda2022-07-03
抽了可能會離翹臀更遠喔( -ω-`)
Necoo avatarNecoo2022-07-07
屁股要翹就是要練，把肌肉練起來就撐起
來了
Lily avatarLily2022-07-03
練兩年以上再說
Daniel avatarDaniel2022-07-07
建議去看musclebeach 板
Bennie avatarBennie2022-07-03
痾 我覺得你要先了解一下你到底在做什
Genevieve avatarGenevieve2022-07-07
麼
Carol avatarCarol2022-07-03
把時間跟錢拿去健身房才能更有效益的
Edith avatarEdith2022-07-07
深蹲100下？
Delia avatarDelia2022-07-03
鍛鍊到妳的臀肌 自家做深蹲很容易姿勢
Agnes avatarAgnes2022-07-07
不良 鍛鍊不到對的肌群
Connor avatarConnor2022-07-03
深蹲能做100下 有做對地方嗎@@？
Agatha avatarAgatha2022-07-07
觀念錯誤 運動才半年 且屁股是要填充脂肪
Bethany avatarBethany2022-07-03
看網美抽大小腿 脂肪捕到屁股去 不是抽屁股
Hedda avatarHedda2022-07-07
找教練指導吧。就算醫美可以改善，最
終還是要靠健身才能維持啊！
Eartha avatarEartha2022-07-03
壞了 50收
Mia avatarMia2022-07-07
5公斤？先上到50吧
Valerie avatarValerie2022-07-03
如果是臀下垮垮很有可能是臀肌不夠翹 也
可能是屁股太鬆了
Edwina avatarEdwina2022-07-07
是不是深蹲的姿勢有問題 建議還是先找
健身教練看一下動作吧
Enid avatarEnid2022-07-03
那個上面幾樓的不要亂教什麼上到50公斤
（50公斤要用背負的方式也不是手拿），
沒有屁股還在家練深蹲的普通女生，拿5公
斤已經是很重的了，他的問題應該很明顯
是發力姿勢不是負重，真正正確的深蹲就
Robert avatarRobert2022-07-07
算沒有拿啞鈴都很快累還遑論100下
Vanessa avatarVanessa2022-07-03
我是覺得大家沒必要一直檢討這個吧？
我個人也是超梨形屁股練不練的起來真
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-07-07
的是看個人體質，教練課上了兩年一公
分都沒變
Frederica avatarFrederica2022-07-03
害怕抽脂會失敗所以最近去包了embody
，感覺除了抽脂其他都是浪費錢
Jacob avatarJacob2022-07-07
要運動更久才能感覺出變化
Enid avatarEnid2022-07-03
樓上兩年都沒變應該換教練吧，或者訓練量
不夠，在家運動可以看yt做booty workout
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-07-07
對 如果練很久看不到效果先調整飲食換教
練吧
Enid avatarEnid2022-07-03
深蹲也要練對，不想練，就醫美，但大家覺
得小A辣那巴西豐臀如何？
Kama avatarKama2022-07-07
你認真去看人家怎麼訓練之後
就會發現自己所做的都只是兒戲
Connor avatarConnor2022-07-03
忌口只是基本 走路20分鐘？...呃
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-07-07
你的努力沒有白費因為你還沒開始努力
(話說得稍微重一點但希望妳聽得進去)
Ivy avatarIvy2022-07-03
有辦法蹲100下表示沒蹲對地方=沒用
Olga avatarOlga2022-07-07
空幹
Regina avatarRegina2022-07-03
之前有做過電波拉皮 很有感但後續還是要
努力維持
Lauren avatarLauren2022-07-07
我有做過肌動儀，但療程過了就沒效了，自
己運動還比較開心
Frederica avatarFrederica2022-07-03
我覺得有可能是皮膚鬆弛的問題，我當初以
為大腿肥肉多，諮詢完才知道是之前胖過的
皮鬆，給台北盧采葳醫師打完電波超滿意!
Quintina avatarQuintina2022-07-07
先找教練吧。最近翹臀Emma北中南有開研習課
Quintina avatarQuintina2022-07-03
5公斤100下…
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-07-07
咦我也垂臀但做運動覺得有差 要累到屁股
Kyle avatarKyle2022-07-03
肌肉腫起來的程度就上去了
Una avatarUna2022-07-07
把錢拿去請不錯的教練
Ingrid avatarIngrid2022-07-03
兩年無效建議換教練耶 教練也是有優劣
等級的
不檢討運動無效 那要等抽壞屁股再給她
Elizabeth avatarElizabeth2022-07-07
拍拍…
Hedwig avatarHedwig2022-07-03
可以深蹲加重量了或做臀推臀橋硬舉這
Leila avatarLeila2022-07-07
臀推+1 酸得不要不要的
Xanthe avatarXanthe2022-07-03
運動才半年可以再練一下
每周都拍照記錄一下
有時候自己這樣看看不出成果就想放棄
Emily avatarEmily2022-07-07
有照片輔助真的有成果的話你也會更
用心練!加油@
Hamiltion avatarHamiltion2022-07-03
屁股要翹要結實的話真的只能靠穩定重訓，
用肌肉支撐。之前去做腿抽脂，醫生就有跟
我說有些人抽完，屁股會跟著垂，還好我是
Jack avatarJack2022-07-07
先練了再去抽
Adele avatarAdele2022-07-03
月中要飛泰國做假體豐臀，效果如好再
分享給妳
Isabella avatarIsabella2022-07-07
腳內八的話屁股很難翹，檢視一下骨盆
Thomas avatarThomas2022-07-03
沒有練不起來的臀 只有不會練的人
Kumar avatarKumar2022-07-07
半年如果要有效是不是都要一周五練
瘋狂炸腿跟屁股 之類的(? 求解或
Selena avatarSelena2022-07-03
我個人覺得有效訓練 > 次數轟炸@@
Aaliyah avatarAaliyah2022-07-07
比起深蹲，我個人經驗是負重臀推這個動作
Ida avatarIda2022-07-03
比較能鍛煉到臀部，可以先上網查臀推怎
麼做，動作熟悉後再開始加重量（用啞鈴
或是槓鈴+槓片）。 （幾年前我曾經上教
練課，當時也是很想要將臀部練翹，以為一
Zanna avatarZanna2022-07-07
直努力深蹲就有效果，後來發現負重臀推
效果更佳...以上經驗供您參考 ）
Hedwig avatarHedwig2022-07-03
醫美這部分雖然無法給您建議，但也許您可
以再試試看靠運動（臀推），也許會有一
些些改變：）
Bennie avatarBennie2022-07-07
你需要臀腿+單腳抬高蹲。最好還要加入大
Frederic avatarFrederic2022-07-03
做臀推，按自己體重的70%做起
Zanna avatarZanna2022-07-07
深蹲可以100下那應該是
真的發力不對。
Leila avatarLeila2022-07-03
練了兩年 蹲到125公斤 做分腿蹲 RDL有
Leila avatarLeila2022-07-07
變翹 請參考
Noah avatarNoah2022-07-03
建議找教練帶妳練
Carol avatarCarol2022-07-07
你可能要先確認一下你深蹲姿勢有沒
Ida avatarIda2022-07-03
有正確（核心出力，膝蓋不要夾，屁
股往後推坐下的感覺，重心放腳後跟
），另外5kg應該是太輕了啦XD 你可
以去健身房背槓或找教練，另外深蹲
比起屁股更多是在訓練股四頭（不然
就腿張開一點，屁股會多一些）如果
真的要練屁股的話我覺得臀推更有效X
D 但如果真的只能在家練的話，去迪
卡儂買個翹臀圈深蹲的時候套著蹲會
累很多XD
Dorothy avatarDorothy2022-07-07
很多健身網美都會放對比圖，很多都是
從扁屁垂屁練成現在的翹臀，他們的努
力絕對不止半年，你可以思考一下他們
這樣的成果花了幾年並且是每天花多少
Regina avatarRegina2022-07-03
時間在健身上。你現在願意付出這樣的
努力很棒，只是方向和方法錯了，可以
多搜尋練臀資訊或是直接請教練。看到
很多網美的腿很細但是屁股圓潤又翹，
Mia avatarMia2022-07-07
一看就知道不是天然的，比例非常不自
然，翹臀這種東西，比起醫美還是建議
你好好的健身才能擁有漂亮的身材！一
Hazel avatarHazel2022-07-03
我輕輕練一年半慢慢有效果 出力可以感
覺到肌肉形狀 阻力帶做臀橋
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-07-07
方法不對 時間不夠 網美可以穿褲子拉提
Agatha avatarAgatha2022-07-03
推
Iris avatarIris2022-07-07
加油啦