常游泳的人，怎樣保持好身材?? - 男性保養

※ 引述《Pboca (啊咧啊咧)》之銘言：
: 幫你整理一下，原理不複雜
: 1.一般輕便活動，會優先消耗掉葡萄醣以產生足夠熱量，
: 繼續消耗下去葡萄醣不夠用了，才會動用到脂肪。
: 就跟平常買買小東西都是用零錢，要買大東西會去領大鈔的道理一樣。
: 2.足夠運動之後，身體會急著想把消耗掉的脂肪補回來，
: 所以會釋放胰島素讓你肚子餓想吃東西。
: 這時候吃了很容易就直接送進戶頭存成脂肪。
: 想變壯要在30分鐘以內進食，想減肥就隔久一點再去吃。
: 3.游泳完會很餓，游泳前1小時可以吃一點點東西。
: 4.游泳是全身運動，可以雕塑線條打基礎型，
: 要鍛鍊特定部位必須重訓以集中效果。
: 你想瘦肚子，仰臥起坐勤一點應該就OK了。

本來不太想回這串討論串..

想說Fitness應該一堆文可以看

但如果不回一下這篇可能又會讓一堆人觀念的產生偏差


首先是第一點，

基本上他說得沒錯，

但說詳細一點，身體消耗的葡萄糖來源大多來自肌肉的肝醣，

因為血糖(血液中的葡萄糖)很快就會被消耗完，

而身體又有維持血糖的恆定機制，因此第一個會被採用的就是肌肉細胞儲存的肝醣

第二點，

這是讓我回這篇的主要原因，

胰島素的主要機制是將血糖->肝醣，不是脂肪喔！

第三點，

游泳完會很餓，

所以游泳前吃點東西？

事實上游泳完到底會不會變胖這還有待研究，

但至少目前好像還沒出現游泳完(or運動完)進食會變胖的理論或研究數據，

所以不需要怕游泳完進食而特別游泳前吃東西..

但如果是考量到要有"更好的運動效率"的話

游泳前最好補充一些易吸收的醣類

讓血糖提高後可能體力也會比較好(有人則是說這可以減少肌肉蛋白質的分解)

第四點

以目前的研究來看的話

是沒有"局部瘦身"的運動的

仰臥起坐可以增加腹肌，但沒辦法特別燃燒腹部脂肪

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