怎樣有效率的局部瘦身? - 瘦身

By Candice
at 2005-09-20T00:00

Table of Contents

我全身上下不滿的就是那雙粗腿～[小腿]
我也沒怎樣他就是那ㄇ粗!!
請問怎樣有效率的讓小腿受下來阿???
請回答清楚一點～
一天幾次一次幾分鐘 ..............

All Comments

By Agatha
at 2005-09-20T06:19

瘦屁股:
一、每天抬腿200下(是各200下喔)不久肥滋滋的大腿就變細了 ~~
很神奇巴，試試看八
2.游泳嚕~
瘦大腿也瘦臀部!!一舉兩得
3.包保鮮膜運動~~~把包鮮膜包在你想瘦的地方..繞個5 ..6圈
洗澡時~
1.先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環，並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩、毛孔收縮)
2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩，至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚)，沖水至身體發熱(粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可，或是可買有香味一罐一百多的，不須用所謂的"塑身鹽")
3.用減肥皂同2，按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可，幾十元至一百多左右)
4.擦乾身體後，上緊身霜按摩至完全吸收(緊身霜依吸收快慢分兩種：一種號稱是不須按摩的，通常這種緊身霜屬液狀或膏狀，較易吸收；另一種則為須按摩3- 5分鐘的，這類緊身霜常為油膏狀，吸收時間較長。不論何種都請適量取用，不然不僅浪費還須等很久才能穿上衣服。另外在價錢上差異頗大,建議再大特價時再買，六七百元左右就可買到，至於何種牌子較好？嘿嘿～依個人喜好吧！)
5.出浴後，做緊身操，雙腳前後與側抬各五十下。
注意事項：
1.使身體發熱，不是要燙熟上桌，更別在浴室內暈倒了！
2.不論鹽or減肥皂or緊身霜都請適量，用倒是不會讓妳的贅肉快
速瘦下,只會讓妳的錢包快速瘦下去！(適量取用一個月不用五
百元喔！)
3.有在進行斷食的人最好先別試，因為斷食期間體力不足，也易頭暈，不太適合洗較高溫度的澡唷！
. 身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。
這方法最適合經常做辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。
2. 跟（1）一樣身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。
這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題
它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。
3. 身體站直，先吸一口氣到肚子裡，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反覆個幾次。
這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。
4. 身體站直，兩腿併攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。（可隨個人柔軟度來決定彎下的程度）
這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用哦！。
另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。
5. 揮別蝴蝶袖：取600㏄寶特瓶1個（或同重的啞鈴）向上舉且至於耳旁，以手肘關節為定點，開始向後方緩慢彎曲，此時手臂二頭肌感到緊繃，在慢慢上舉至耳旁，如此雙手重複5～10次即可。
試試看，它的效果可能不比您節食+健身房來得差哦
二、吃完早餐後一個小時在跑會比較好吧！不然..小心會低血糖唷！！而且如果運動完馬上吃東西的話，吸收率可是超高的唷~
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瘦肚子:
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20-30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
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瘦胸部:
1 就是減肥減肥真的可以瘦到胸部唷..
2 就是去花錢做縮兇手術@@
3 我們跳舞的老師啊有教幾種運動的方式我個人是覺得滿有效的
但是...用打的我不會打ㄝ怎ㄇ半=.=
舉例來說..
雙腳打開和肩膀同寬...
雙手往上伸直..一直向上延伸可以提高胸部的高挺度.
然後雙手往後拉直...肩夾骨夾緊...可以消耗胸部邊邊(腋下)
的那一塊肉肉唷
個人視覺得滿不錯的你可以試試看唷^^
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綜合:
瘦身運動---收細臀部
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。
瘦身運動--- 消除大腿內側
步驟 1. 讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線
步驟 2. 將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近。
步驟 3. 再用位在上方的那隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。
步驟 4. 以慢慢數到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，
步驟 5. 然後再以慢慢數到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數時再換邊。此動作的效果是消除最難減的大腿內側，不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。抬起腿時要保持伸直，腳尖往上翹。在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，注意不要讓腿著地，以免減少效果。做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。休息一會兒再慢慢增加，等到體力可以適應了，做三到五組最理想。
　
消除大腿前後，外側脂肪訓練
步驟 1. 身體站直，雙腳打開約六十公分(比肩寬各多一個拳頭)。要注意腳尖朝前雙手放在頭上。
步驟 2. 以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋臀部往下蹲(感覺好像要坐下去一樣)。
步驟 3. 然後再以慢慢數到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
注意事項：蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。
　
大腿纖細運動
步驟 1：先側躺在床上
步驟 2：右手撐住頭部一側
步驟 3：左手則放在身體前方
步驟 4：開始將上側的腿舉高
步驟 5：抬高保持姿勢約10秒鐘
步驟 6：接下來換邊做上面的動作
步驟 7：臀部必須與地面垂直，身體要保持直線
瘦身運動 ----- 纖腰　
運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間；然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉。
運動 2 : 雙腳張開，伸直，彎腰。左手伸直觸碰右腳尖。站直，然後右手伸直掂左腳尖。輪流做十次。對減腰有幫助。
運動 3 : 雙腳張開與肩同寬，站直，手持一條長毛巾，拉直放於兩肩上。然後利用腰力，左右扭動上身，但下身不可移動，做三十次，可扭出纖腰。
瘦身運動 ---- 收小肚腩　
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小腹。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小腹。

By Tom
at 2005-09-22T18:13

推薦妳瘦身按摩這一家是工作室性質,價格很優惠,
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By Michael
at 2005-09-21T00:12

修腿 D I Y去美容中心做修腿療程雖然舒服，但好貴！其實，只要有恆心，任何地方都可做修腿運動，既方便又唔花錢！！床上減腿法
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}" border="0" />3. 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板拗後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。地鐵減腿法
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}" border="0" />坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘，就利用這個時間做運動吧。
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}" border="0" />兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘左右如圖樣，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重覆做直至下車。辦公室減腿法
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}" border="0" />2. 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接  緩緩落下，每隻腳做十次。
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}" border="0" />3. 慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

By James
at 2005-09-24T12:29

..我想於你分享我ㄉ經驗
我市是穿新楊ㄉ瘦身衣褲原本我ㄉ大腿60穿ㄌ2個月現在已經54ㄌ沒有復胖
說重點好ㄌ我原本肚子很大.大腿很胖...胖都會胖在下半身最多ㄉ.可是現在ㄉ我慢慢越來越有自信ㄌ
我認識一個老師他幫我設計用穿ㄉ.身材ㄉ型越來越苗條.
不用餓肚子我現這在想吃就吃不會胖.我告訴你哦....我以前每個月月經來
都很痛痛到一定要吃止痛藥才行..可是我現在邊瘦月經每月來不痛ㄌ
便秘也改善我好高興哦因為那時候才穿4天效果就出來
我很感謝老師幫我設計還幫助我ㄉ身體改善ㄌ又邊瘦身呢
我瘦ㄌ.所以我想告訴需要ㄉ人而幫助.也別在花那麼多錢都是怨怨忘錢
我是穿新楊ㄉ東西我穿我認真穿2個月.原本大腿是60.現在以經是54.不需要節食就會瘦下來.也不會復胖呢我已分享給你聽.你也可以寫信給我哦..我很樂意
[email protected]不見意ㄉ話可以打給我哦

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