怎樣減掉肚子上的脂肪? - beauty

By Hamiltion
at 2014-03-19T00:00

Table of Contents

我身高176cm，體重75公斤
肚子太大了,感覺很累。
怎樣才能減掉這些肥肉?

All Comments

By Emma
at 2014-03-20T07:54

我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:
飲食+鍛煉
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那么多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
嗯，還有。。。。。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
我的減肥方法www.sokcoffee.com/希望對你有幫助

By Tracy
at 2014-03-20T02:16

以藥物會造成可怕的副作用我一直都不敢嘗試
後來我接觸~~.盈姿膠囊食品.
成分都是純天然
提高代謝,排除體內的毒素和廢物
而且也不用節食或是運動
真是很方便又有效的產品

By Zanna
at 2014-03-23T22:43

你好!!我是體重教練Kurt
主要是透過飲食改變再來是生活作息飲水等等
減肥其實並不困難
通常無法順利瘦下來往往是用錯了方式
導致體重停滯且很容易復胖
不過當你了解到如何正確減肥後一切都可以很順利了!
我輔導過許多人減重成功
是以健康為前提的方式減重安全又有效的體重管理計畫(有滿意保證)
如果你是認真的或是想了解可以免費諮詢
FB:kurt－780619＠hotmail。com
請直接加我好友訊息我不然我看不到
賴:kurt780619
加我後請自己密我
減重怎樣都必須有個開始
花一則訊息一點時間了解　　
說不定能因此改變你的一生加油!希望可以協助到你

By Mia
at 2014-03-22T23:03

嗨~
　
跟你分享我的減重過程
我從國小就一直是胖胖的
上了高中之後也因為自信心而開始減重但都沒成功
退伍之後開始工作甚至胖到9X公斤!
期間使用過一般大眾所知的少吃多動
也有使用過所謂的節食和水果減肥法
但卻都沒有成功我以為我永遠瘦不下來了
　
直到有一天我的朋友推薦了我一個網站叫做"每朝健康日記網"
在裡面教了我許多減重的訣竅以及觀念很多都是我之前不知道的
讓我在一個半月就瘦了8公斤!
讓我原本大大的肚子都不見了!
手臂也變細了! 真的很開心~^ ^
　
每天只需要花兩分鐘來填寫一日的飲食內容
線上會有助教幫我們把不適合減重吃的食物標出來
有時也會提醒我減重的注意事項!
真的非常的體貼~XD
重點是!這個網站擁有很多免費的資源可以使用!
最近它們又新增的很多功能說，升級為加值會員還有營養師所開的菜單還有營養餐可以使用
我只是每天認真的寫飲食日記，也很認真配合網站上專業人士給我的建議
拋開以前對減肥的一些錯誤觀念認真配合減重計畫體重就瘦下來的~
一個簡單的選擇卻也是一個很重要的選擇如果當初不是抱著試看看的心情加入現在可能體重已經破百了
瘦下來後讓我覺得好像重生了我敢面對自己喜歡的人說話想做一些事情和穿喜歡的衣服這種喜悅應該只有自己知道!
希望我的分享能幫助到你!!一起加油吧!
　
網址:http://everyday.plan365.in/ 或直接打每朝健康日記網應該就能找到了

By Susan
at 2014-03-23T23:53

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你
魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/

By Catherine
at 2014-03-19T23:49

https://www.facebook.com/healthbeautifulwealth
我之前是透過這個粉絲團的教綀讓我的腰圍從32.5cm到現在的27.5cm
單純只靠80%的營養素補充 and 20%的運動...
目前還在繼續努力到目標24cm中...
粉絲團裡還有其它雕塑成功的見證...
希望對你有所幫助......

By Regina
at 2014-03-23T15:31

關於你的問題讓我回想到一段過去
我曾經是個連母親都不好意思帶我出去的胖子
雖然說我的自尊心，每當別人這麼說的時候都會很生氣
然而內心卻是很自卑的
直到高中，當我被迫只能去大尺碼專賣店試穿褲子的時候
我才終於承認自己是個徹頭徹尾的胖子。
我想減重，只是少吃多運動效果意外的不太好
偶而瘦了幾公斤，但會面臨停滯期
不小心多吃一點就胖回來
危險的減肥藥也不想嘗試
長久下來我曾對自己的身材感到絕望
曾以為或許我這一輩子都得跟滿身的脂肪為伍
我不知道你是否也曾有這種體會
但我希望你還沒有......
直到有一天
特瘦飲食日記網進入了我的人生
我註冊了會員，並且認真配合助教的要求
並且在教練耐心的指導下，我終於瘦了20公斤
而且身體也變得很健康
今天，我也希望我可以幫助更多的人瘦
因為我的夢想就是能看到每個人都穿著想穿的衣服
然後把自己最棒的笑容展現給所有關心的人
而這個夢想的源頭，就只是一個決心...跟一個選擇...
雖然我很想邀請你一起跟著我瘦
但你的意願才是最重要的
如果你真的是認真的想用健康的方法瘦
那這裡將可以找到你的答案
http://diary7.plan365.in/

By Blanche
at 2014-03-21T00:02

針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉並不容易，不是只做一下腹部運動就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫「游泳圈」的困擾。
方法 1: 第一步：保證正常的新陳代謝
1保證按時吃早餐。你可能會覺得，我要減肥的話，為什麼還要吃呢？但是科學研究表明，在起床後1小時內吃早餐，能夠保持胰島素的穩定，並降低LDL-膽固醇（俗稱壞膽固醇）的含量。[1]
盡量每天在同一時間吃早餐。如果你周末喜歡睡懶覺的話，那麼就在一起床後立即吃早餐。
健康的早餐應富含高蛋白和高纖維素食物。（如雞蛋、花生醬、水果和蔬菜等）比起精製糖類和碳水化合物，消化高蛋白和高纖維素食物需要更多的時間，不會讓你輕易感到飢餓。
試著盡量避免把加糖的麥片、華夫餅、糖餅、法式土司、甜點、速溶麥片等食物作為早餐。如果你一定要攝入精製糖類，那麼一定要加入一些蛋白質和纖維來平衡飲食。
2減輕壓力。科學研究表明皮質醇（一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙）會導致肚子上的贅肉增加。[2]日常減壓的好方法:
正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉。[3]
制定放鬆時間。哪怕僅僅是午飯後放鬆15分鐘，閉上眼睛深呼吸一下，試著不去想那些生活瑣事，也是有幫助的。
使壓力遠離睡眠環境。如果可能的話，不要在卧室里工作，或是做任何讓你感到有壓力的事。在你進入卧室時，告訴自己，我不會在去想那些煩心事。
3每天走10,000步。在一項研究中表明，如果你每天走路少於1,500步（而不改變飲食習慣的話），那麼2星期後腹部脂肪就會增加7%。 [4]
買一個計步器，並逐漸增加每天走的步數。
盡量不使用電梯而爬樓梯。盡量不開車來選擇步行。
走路時每30分鐘起來走動一下。如果你工作時總是坐著，那麼買一些可以在室內運動的器械。
4用粗糧代替精製穀物。科學研究表明，攝入粗糧（還包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳製品，兩份瘦肉或魚類）的人比起吃精製穀物（並保證其他飲食完全一樣）的人更容易減掉腹部贅肉。 [5]
5補充足夠的水。科學研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝。[6] 喝水還能幫助身體排出毒素，對身體有益。
方法 2: 第二步：運動燃脂
分組進行高強度運動。研究表明激烈運動中休息幾分鐘，或是分組進行較為激烈的運動比傳統的運動方式能更有效地增加肌肉和耐力。[7]
2別再做仰卧起坐了。仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要減去腹部的脂肪。其實，仰卧起坐增加了大塊肌肉，反而會讓你的肚子看起來更大。你應該採用下列方法，集中練習核心肌肉，來代替仰卧起坐
3燃燒卡路里。有氧運動能夠提高心率，加快燃燒卡路里，有益於全身減脂。只去做某項腹部運動來減掉肚子上的贅肉是不可能的，但是當你做全身有氧運動時，最先消耗的就是腹部的脂肪。
2014-03-19 21:29:56 補充：
增加耐力訓練。研究表明有氧運動和耐力訓練的結合比單獨做有氧運動更有利於減脂。[9] 你可以用啞鈴、器械等進行耐力訓練。
攝入健康脂肪。研究表明，攝入單不飽和脂肪酸（MUFAs)——比如鱷梨、堅果、種子、豆類和黑巧克力能夠防止腹部脂肪的堆積。[10]
在飲食中攝入更多膳食纖維。可溶性膳食纖維（富含於蘋果、燕麥、櫻桃等）可以降低胰島素水平，加速燃燒內臟中的脂肪。[12]
計算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周長去除以臀部的周長所得到的的數值。它是測試你是否需要減肥的指標。
在減肥期間定期測量腰臀比。在減肥一段時期後，測一下腰臀比，看看自己有沒有進步哦!!
2014-03-19 21:30:22 補充：
每天定時稱體重。因為人的體重會在一天內上下波動，所以請每天在同一時間稱體重。大多數人都會選擇在早飯前稱體重。
選一個減肥的同伴。你們可以互相監督，一起運動，共同分享彼此的進步，還可以互相交流經驗。

By Elma
at 2014-03-23T21:14

我的肚子也很大..裡面脂肪油膩膩的..以前我每天都會坐仰臥起坐
以為這樣就可以讓它變小..結果肚子根本就不為所動..
看到大家討論的瘦身霜讓我很感興趣..所以我買了↯ S ✖美✖人 ↯的Q1O纖體用用看..
畢竟按摩是最天然又不擔心有副作用..只是勤勞點才可以看到代價
　　
我都是洗澡完就擦上Q1O纖*體*霜..順時針去按摩..盡量避開肚臍
這瓶感覺很不錯..因為它可以幫我燃燒皮下脂肪
隔了2O分鐘再使用Q1O緊*實*霜..這瓶有緊實鬆垮肥肉的功效..
還可以幫我肌膚保濕補水..使用了一組肚子真的變得比以前還要平坦
原本肚子上的肥胖紋也漸漸淡化了..點網址可以連結我購買的地方哦
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