想加有氧運動該加哪裡? - 美體

大家好~~~這個夏天開始痛定思痛，開始了我的美體減肥計畫
請大家給我意見........

時間：98年6月26日開始，體重63公斤，體脂率28.3(在康是美測量的)

食物：早餐(兩到三份水果、一份雞腿三明治、一杯無糖豆漿)
午餐(白飯一碗、蔬菜兩到三份、剝皮雞胸肉或小型魚一隻)
晚餐(三點吃一顆蘋果或一根香蕉、起士一片，晚上回家再喝一杯芝麻牛奶)

運動：從開始那天起，每天都去做一堂熱瑜珈課程，回家按摩抬腳15分鐘


目前(7/30)：體重61.6公斤、體脂率26.8，代謝為1334

有沒有什麼地方需要改進或增減？請各位給意見
我想要增加有氧運動，只是只有一兩天五點起床跳繩或慢跑
賴床還是我的壞毛病，空跳也可以有跳繩的效果嗎？

目標是在10月減到50-48公斤，我身高164公分謝謝啦~

體重沒有降很多，有點沮喪，接下來八月不再站上體重計了
有偷偷反省是不是晚餐吃太少，可是下班後去做熱瑜珈，有吃會想吐
所以只有回家後再喝一杯芝麻牛奶....

感恩大家~

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