想瘦5～10公斤 - 美體

By Anonymous
at 2009-05-11T04:47

Table of Contents

身高：155

體重：63

體脂：不清楚應該有35以上

基代：約1400

運動：慢跑或快走半小時一週至少五天

三餐：通常吃自助餐或是煮麵配燙青菜

早餐多半自己煮飯配罐頭

沒特別算熱量但也不會吃太誇張的東西（例如雞排）

作息：平常11點前一定會睡覺早上四點多到五點起床

之前用上面的方式

花了約兩個月瘦了一公斤

可是才過不到一個禮拜又突然胖回來了

之前連續好幾天量都是61 這兩天卻突然變63

我都是同一個時間用同一台體重機量的

變胖真的有這麼快嗎？

我這幾天沒有特別吃多阿

請問如果希望在年底前瘦5～10公斤

是應該增加運動時間還是改變飲食內容？

原本看到數字掉下來很開心燃起了鬥志

結果莫名的又變胖信心都被擊垮了

順便問

我一些朋友

平常看他們常常亂吃

什麼雞排鹽酥雞奶茶的常看他們拿這個當晚餐

也沒在運動作息也很不正常

為什麼他們都不會胖 Q_Q

看了超不平衡的

還有

要如何自己做重訓？

沒錢去健身房

有什麼方式的運動可以達到重訓效果？

感謝各位指教

--
宵：什麼是嘴砲？吞佛：你看空谷殘聲就知道了？
宵：什麼是腦殘？吞佛：你看魔龍祭天就知道了。
宵：什麼是心機？吞佛：你看我...不對，小孩子別問那麼多!!

原作者:defenser

--

Tags: 美體

All Comments

By Elma
at 2009-05-15T10:38

我也有點疑惑耶作息正常飲食正常，為什麼會瘦不下來咧?

By Daph Bay
at 2009-05-15T21:31

有人可以幫忙解答嗎？！

By Olga
at 2009-05-17T18:46

運動? 正常飲食但很多看似正常的飲食都有不正常的因子XD

By Faithe
at 2009-05-18T04:10

慢跑快走半小時消耗的卡路里不夠多吧 @@

By Lucy
at 2009-05-21T17:06

那要多久

By Freda
at 2009-05-23T21:41

看完他的食譜~好想PO我的減肥文

By Brianna
at 2009-05-27T07:28

這樣瘦不了~我花四年才瘦下來半年一年很南

By Elma
at 2009-06-01T01:10

是不是蛋白質不夠阿..

By Elizabeth
at 2009-06-03T14:39

主要問題是運動不夠還是飲食？還是都有？

By Ethan
at 2009-06-06T22:32

我吃自助餐會夾肉罐頭一罐通常分五次吃如果是自己煮時

By Ophelia
at 2009-06-07T00:37

一餐熱量五百左右運動強度都是跑到會喘心跳數也有到
持續半小時（最多頂多四十分鐘體力不好）這樣沒辦法瘦是不

By Adele
at 2009-06-09T07:02

是？

By Delia
at 2009-06-10T09:13

感覺你三餐的熱量好像有超過1400...量滿多的

By Rachel
at 2009-06-12T04:06

一般正常吃自己煮的半年就會瘦蠻多的

By Olga
at 2009-06-16T09:11

我一年瘦了大概12-13公斤沒特別運動

By Anonymous
at 2009-06-17T02:43

瘦了後會亂吃ㄧ些糖果也沒什麼胖回去
不過有一段期間大約3-4個月停滯過了又瘦了

By George
at 2009-06-20T15:37

我也覺得是吃太多熱量了..

By Agatha
at 2009-06-22T14:54

熱量真的要再少一點

By Brianna
at 2009-06-27T06:06

三餐可以再寫仔細一點，量多少，餐與餐之前有零食嗎？

By Robert
at 2009-07-01T09:49

對了，會不會是生理期快來，開始水腫了…

By Carol
at 2009-07-04T05:31

自己煮一餐的量是多少呢?而且運動量有點少

By Isabella
at 2009-07-08T20:17

才半小時...

By Dora
at 2009-07-13T18:35

恩，吃太多動太少，我也是每天30分鐘到40分鐘，吃都很清淡

By Doris
at 2009-07-14T03:12

早餐吃火腿起司河粉，中午一大杯麥片+蓮藕粉跟蔬菜捲，

By Suhail Hany
at 2009-07-17T05:40

晚餐有時候吃鴨血+蔬菜捲或一碗牛肉拌麵(跟一碗飯那樣大)

By Eden
at 2009-07-20T14:05

現在已經瘦1.7公斤了喔^^，大概努力了1.2個禮拜了吧

By Candice
at 2009-07-22T20:10

對了XBIKE真的是個好物^^，不會中暑的室內運動~

By Jack
at 2009-07-24T08:14

我很介意你麵跟飯吃多少，一餐不要超過一小碗喔

By Enid
at 2009-07-26T01:48

我重訓是去買啞鈴在家做的，女生從5p到8p開始應該差不多

By Dora
at 2009-07-27T15:56

詳細做哪些動作你可以去查，我來信問我，還有仰臥起坐我

By Doris
at 2009-07-28T05:14

每隔一天做80下，游泳跟XBIKE調阻力最女生也有些許的重訓

By Tom
at 2009-07-30T22:43

效果喔，另外，不要快走了，慢跑三十分鐘吧，以後體力夠
了，在加時間，千萬不可以吃零食

By Margaret
at 2009-08-04T08:45

另外，你沒量體脂確知道你的基代，可見你的基代是在網路

By Hedda
at 2009-08-06T07:48

算的，所以有可能你基代事實上跟本不到1400，既然體重沒

By Oscar
at 2009-08-09T06:01

變，不可以在不算熱量了，詳細去紀錄去算。

By Quanna
at 2009-08-11T08:57

去買台體脂計吧，像我三個禮拜體重只下降0.5公斤，可是我

By Harry
at 2009-08-15T21:14

脂肪減掉1.5公斤，去脂體重增加了一公斤(我是之前少運動

By Brianna
at 2009-08-17T14:13

，不然也不會增加那麼快啦)...

By Noah
at 2009-08-19T00:37

我身高體重跟你差不多耶，三餐沒啥忌口就只是吃少一點

By Todd Johnson
at 2009-08-20T22:00

每天跑步30min，20天我瘦了2.6kg

By Jacky
at 2009-08-24T06:33

好像澱粉類吃太多了?早上換成燕麥牛奶熱量不高又有營養

By Yedda
at 2009-08-26T21:15

澱粉吃太多真的不太好瘦!之前我晚餐只吃半碗飯就瘦了

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