想要健康的體態 - 美體

不動如山的體態



從去年8月陸續開始運動，12月開始維持每週都有210分鐘的運動量



以X-bike為主 大概30分鐘可以騎12~15公里 心跳數也維持在130以上



但因為我膝蓋不好，所以有時候會跳pump it up或是 鄭多燕紅帽一片



這時候就大概是X-bike 20分 Pump it up 20分鐘

運動完都會拉筋或是做五個深蹲(蹲13秒左右)跟捲腹搭配

除此之外，固定上課



每週二90分鐘的瑜珈課 周四60分鐘有氧舞蹈課(大概後面20分鐘是皮拉提斯)



飲食部份



早餐



1.饅頭(芋頭口味或是紅糖)加上杏仁穀物沖泡

2.生菜加上素肉貝果 杏仁奶

3.早餐店套餐 沙拉(生菜幾片 小火腿兩條) 花生吐司 紅茶一杯

(我很愛喝杏仁飲品 有機店煮的杏仁奶好好喝)



通常接近中午會吃一份水果 有時候是葡萄 最近都吃橘子居多



中餐

1.自助餐便當 通常會吃三種蔬菜加一種肉(白煮豬肉片、辣椒雞丁、魷魚)

2.素食麻將麵配上海帶 百頁+辣椒一點 黑醋很多
3.素食咖哩飯配上上面小菜



午點 水果一顆 小餅乾



晚餐

1.白飯大概手掌大小 配上兩樣菜類 一條魚 煎炸不一定

2.乾麵小碗 燙青菜一份

3.鴨肉麵 鴨腸

4.白饅頭一顆



有用APP計算熱量一天大概1400~1530左右



假日大概1.5個月跟朋友聚餐 女生就是吃吃下午茶

或是韓國料理 我喜歡吃泡菜鍋 但也大概一個月1~2次

當天我就會出發前X-bike 40分鐘

晚上回家如果不累的話大概在踩或是跳個20分鐘


大概去年八月開始固定運動 我知道前幾個月是償債期 就不貼數據了 但運動都是有的

11月12日 體重70.5 體脂肪 33.2 內臟脂肪 6 基礎代謝 1423

1月14日 體重70.6 體脂肪 35.2 一樣 基礎代謝 1412

3月4日 體重70.3 體脂肪 33.4 一樣 基礎代謝 1419



之前有看中醫配上鄭多燕

75-67左右

結果冬天一來就沒運動

養成晚上不吃的習慣就再也沒瘦了還胖了



平常是屬於吃很少的類型，連我媽都吃的比我多 而且我媽還都不運動的

是到去年10月才開始養成有固定吃晚餐的習慣 之前都是有吃沒吃的 節食久了沒想吃的慾望



平常有固定在看中醫，調養身體那種

有說我天生就是水腫類型 但也喝了紅豆水偏方 不過醫生說是壓力大造成的...........

上半身可以穿到M號 但下半身就是XXL了





想請益一下

我是不是要改變運動方式 比方說快走30分鐘加上捲腹

晚上喝小米粥配上便利商店的飯糰

或是中餐的便當米飯改成五榖米之類的



跪求各位幫忙了




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