慢跑下面太燒太悶該怎麼辦？ - 男性保養

最近打算靠晚上慢跑執行減肥計畫
但常常跑出汗以後胯下就開始悶
還有奶頭磨得很痛 還有一次直接破皮
有聽朋友建議試過後空還有運動短褲
但後空那兩條好磨好燒 一方面我也不習慣
慢跑褲因為有內裡就沒穿內褲 但跑了還是會悶
所以現在都是回歸原始，不穿內褲外面單穿寬鬆的運動外褲跑
雖然涼涼爽爽，但下面有東西晃來晃去好怪
還有上衣很容易磨奶頭 請問該怎麼解決...
求救

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