懶美人的時尚瑜伽瘦身術 - 美體

　如今，大多數不喜歡辛苦運動的美眉都皈依瑜伽門下了。下班後，她們在神祕的印度音
樂中閉目冥想，在運用氣息平衡整個身體系統的同時，燃燒影響身體曲線的多餘脂肪。

　　如此一來，偷懶的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、雙臂、後背、美腿，一邊放鬆，
一邊瘦身，何樂而不為呢？

　　擁有肚臍上下的風光

　　
　　(左)側鴿式︰集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　(中)駱駝式︰背部和腹部減脂，促進背部血液循環，增強脊柱彈性。

　　(右)半艦式︰上腹部和下腹部同時得到鍛鍊。

　　　　
　　打造玲瓏玉臂　

　　(左)山式︰分散大臂區域的脂肪，拉伸大臂內側的贅肉。

　　(右)前伸展︰鍛鍊大臂的線條，同時整個身體的前側都鍛鍊到位。


　　打造玉臂招數閱讀︰纖細手臂 我有性感招數‧全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追
求的目標，而手臂的線條是最難控製的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完
美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從現下開始，選中一種方案，堅持練習，擁有纖
細性感的美臂並不難!

　
　　練就修長美腿


　　(左)虎式︰鍛鍊大腿後側及臀部。

　　(右)側角伸展式︰大腿外側及腰部、肋骨的曲線都會更加完美。


　　第一節 熱身運動

　　以椅靠背為支撐，保持身體平穩。（如圖）

　　第一步︰上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量；

　　第二步︰前後擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關節隨著伸縮；

　　以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作，16次。


　　　　蝴蝶骨是怎樣長出來的　

　　(左)雙腿背部伸展︰拉伸背部線條，舒展脊柱。

　　(右)眼鏡蛇式︰集中鍛鍊背部贅肉，同時能刺激按摩甲狀腺，減少甲亢的可能性。

　　　瑜伽的境界讓人覺得親切，有時候在瑜伽館你會在老師的帶領指導下恍然覺得自己
就在家裡，心裡沒有防備，只管把氣息運到目標處，把力量用意志力集中在需要減脂的部
位。

　　編後︰皈依瑜伽門下，在音樂中享"瘦"，在輕鬆中尋找窈窕的身姿﹗閉目冥想，隨音
樂的節拍做次瑜珈動作，讓你在運動的同時，燃燒你多餘的脂肪﹗

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樹的方向由風決定.

人的方向自己決定.


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