我一定要瘦下來!! - beauty

By Jack
at 2007-08-06T00:00

Table of Contents

我真的真的很想瘦下來!!
請幫幫我!!
我上次也有發問過關於這個問題了
但是我覺得都不夠清楚和簡單
我是女生
我身高151 體重46
我想瘦到〝至少〞42
拜託各位大大幫幫忙吧!!
我不想再被笑了
因為我以前體重才40
有一次過了一個年就開始變胖了
我一定要瘦下來!!
※不能是吃減肥藥瘦的我17歲
我一定會配合的!!

Tags: beauty

All Comments

By Audriana
at 2007-08-10T11:35

~怎麼瘦都瘦不下來呢?
[沒吃飯和肉,也有做運動為什麼還是瘦不下來呢?]
~這個問題是很多瘦身者心中的共同問號,其實,這個問號裏包含許多非常重要的減重觀念~
1.沒吃飯不代表沒攝取澱粉!麵包.三明治.餅乾.粉圓.馬鈴薯.地瓜.山藥.億仁.紅豆.綠豆等都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔!
2.在減重過程中,適時攝取蛋白質有助提生基礎代謝速率協助體內廢物排除,以加快減重速度,所以完全放棄魚肉豆蛋類食物,對減重並不好!應選擇去皮的鷄.鴨.鵝肉或是魚類.海鮮.蛋白.脫脂牛奶,以滷.烤.燻煮或清蒸等烹調.
3.青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為[吃青菜]就可以肆無忌憚喔!
4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走.騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;仰臥起坐搖呼拉圈等運動或許可鍛練局部的肌肉,但對於減重的整體幫助並不大!
5.生理其因女性賀爾蒙的影響,體內蓄積多餘水份,體重會增加1.5~2kg,所以坊間所謂的28天週期減重法並不鼓勵,不論[黃金]時期與否都要努力控制體重!
6.三餐飯前補充一杯脫脂牛奶提升代謝,加速減重的速度!
7.水果往往是高熱量的來源,不可過量吃一肚子的水果喔!
~~減肥最大的敵人~你自己~
*一定要細嚼慢嚥.
*儘量避免甜食(飲料.麵包.水果.....)
*少量澱粉(半碗到八分滿的飯,午後避免澱粉....)
*避免調味料(味精.味素.沙茶醬....)
*多做溫和長時間運動(慢跑.快走.....)
*藥物協助(需由醫師決定)
~~體重管理須知~~
1.營養一定要均衡不建議使用單一食材減重法(如:只吃蘋果或地瓜)
2.晚餐不碰澱粉.糖類.水果.
3.晚餐只能吃青菜(纖維質)與蛋白質(牛奶.魚類.豆製品.蛋白.白肉)
4.可以烤.滷~不可煎.炸.勾芡.奶焗.
5.全面禁止單糖類~請改用代糖.
6.中餐的澱粉最好選擇胚芽.糙米.五榖雜糧半碗~不可烯飯.麵.
7.細嚼慢嚥:一口咀嚼20下以上.
8.飯後半小時請勿坐著,請站著.
9.不吃宵夜(睡前4小時內不宜進食)
10.充足水份:女生2500cc以上.男生3000cc以上.
11.善用香辛料:蔥.薑.蒜.芥末.八角.五香.黑胡椒.白胡椒.花椒.
12.低熱量點心:山粉圓.蒟蒻.仙草.愛玉.白目耳.無糖果凍.無糖豆漿.無糖洋菜(加代糖)
13.運動:中強度運動持續1小時,每週至少3次以上.
~~20分鐘，輕鬆甩油有方法~~　
~~一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～
（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。
（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！
**如果上述的方法無法協助您減重表示您新陳代謝速率太慢了!**
~建議您可尋求專業減重醫師的協助~ ~
2007-08-11 12:11:45 補充：
要看是吃什麼的水果~~
有的水果是屬於高熱量的~~
想要知道詳細一點的您可以去查查~~

By Audriana
at 2007-08-10T21:09

您好～
我是使用奶昔代餐瘦身的哦！
才使用二個月，就成功瘦下四公斤～
使用方便，而且價錢並不貴！
這是絕對健康不復胖的瘦身方法！
如果有興趣，歡迎與我連絡！
[email protected]

By Gary
at 2007-08-08T20:21

妳有小腹徒出、肥胖等困擾嗎?有可能是宿便造成的喔!
淨腸瘦身術
一、飲食條理
1.喝足夠的水→每個人一天至少飲用2000~3000cc的水。
2.多吃含纖维質的食物→可多吃香蕉、筍子、地瓜、全穀類。
3.多補充有益菌的食物→有益菌『活性乳酸菌』，可重建腸道中
的菌種生態。
4.少吃辛辣、油炸食物→辛辣的食物，如辣椒、大蒜及生洋蔥
等辛辣的食物造成某些人胃灼熱及消
化不良的情況。
5.早上空腹喝水法→每日起床後空腹喝下500cc加鹽的冷開水。
二、生活調理
1.養成運動的好習慣→養成每天多活動身體的好習慣可以增進
身體機能、刺激腸胃的正常蠕動，也可
已讓身心的壓力獲得紓解，達到幫助排
便、瘦身的目的。
2.養成固定的排便時間→最好養成每天固定時間排便的習慣。
3.保持輕鬆愉快的心情→現代人壓力巨大，不僅飲食不正常，
生活作息也常颠三倒四，常擔心許多
事情把自己的精神狀況搞得十分緊繃
事實上這也會影響消化系統的運作，
建議保持愉快放鬆的心情，盡量想著
自己喜歡的東西和事情，才不會因壓
力過大導致生理的改變。
4.避免常用通便劑→如果已經有便秘情形的人，除非經醫師指
示，否則不要任意到藥房購買通便劑，避
免造成依賴，反而會阻礙正常排便功能。
提供生活、飲食調養秘訣，幫妳迅速恢復窈窕身材！！

By Hedwig
at 2007-08-07T00:52

好吧，獨門秘方傳給有誠的人~
( 但是看似容易，連我也偶爾破戒的....妳真的做得到嗎?? )
~~早餐 : 蘋果( 或芭樂 )
~~午餐 : 青菜肉 ( 比例 4:1 )
~~晚餐 : 青菜 1/3碗白飯

加上每天少~也要跑跑或走走、作長(體)操。
( 零食其它等物一口皆不可, 飲料只能常溫的開水 )
2007-08-06 17:32:19 補充：
不可熬夜, 會打壞整套幫助妳的-新陳代謝武功

By Sandy
at 2007-08-07T10:32

想瘦不要急
慢慢來對健康是好的
我想妳得先從飲食方面著起
三餐正常量少點
像我的話
我早餐一定吃然後午餐吃剛剛好飽就行了
那晚餐的話我就不吃了
然後搭配運動
讓自己多流些汗對身體是有益處的
體內調理好
妳的氣色也就跟著好囉!
不需要買那些瓶瓶罐罐來修飾自己的缺點
重要的是
妳要持之以恆好嗎!!!

我一定要瘦下來!! - beauty

All Comments

Related Posts

我要很知道一些好用的化妝用品

背部曬傷有黑斑是為何??

眼部出現細紋~~該怎麼辦

皮膚病!角化

男生要怎麼保養臉部肌膚呢??(懊惱>”<)