我的身高166 體重51
上半身超瘦 可是臀部真的很大 大腿也沒有特粗
我想可能是一直坐著的關係(我是個學生)
有什麼辦法可以讓屁股小一點(不要推薦藥品 希望可以知道些什麼運動)
還有現在的我該怎麼穿搭?(除了穿長版衣以外)
以前的我很喜歡穿緊身一點的 然後配件牛仔褲
可是現在....都只敢穿長一點的上衣蓋住屁股
雖然我的腿長 所以並沒有"看起來腳短的問題"
可是我長版的衣服真的不多....
請各位回答我的兩個難題吧...
上半身超瘦 可是臀部真的很大 大腿也沒有特粗
我想可能是一直坐著的關係(我是個學生)
有什麼辦法可以讓屁股小一點(不要推薦藥品 希望可以知道些什麼運動)
還有現在的我該怎麼穿搭?(除了穿長版衣以外)
以前的我很喜歡穿緊身一點的 然後配件牛仔褲
可是現在....都只敢穿長一點的上衣蓋住屁股
雖然我的腿長 所以並沒有"看起來腳短的問題"
可是我長版的衣服真的不多....
請各位回答我的兩個難題吧...
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收細臀部
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。
左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘
做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，
用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。
圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s8.jpg
收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm
圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg
運動 3.
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仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開
雙腳盡量張開
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向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
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臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地
圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg